Вчимося дихати під водою методики затримки дихання під водою
Яка ж техніка дихання під водою краще. Насправді, всі прийоми беруться з китайських та індійських практик. Наприклад, йога вчить людину керувати життєвою енергією. Частина йоги пранаяма присвячена управління енергією саме через дихання, а розділ йоги плавіта Сархана вчить безпосередню затримку дихання під водою.
Цим технікам кілька тисяч років.
Затримка дихання під водою в динаміці.
Цей спосіб затримки дихання під водою вчаться використовувати в такий спосіб: необхідно визначитися для себе відстань, яке потрібно проплисти під водою. Потім, набравши в груди побільше повітря, занирювати і пливете до тих пір, поки не відчуєте невелике запаморочення. Виринає на поверхню на 20-30 секунд, набираєте нову порцію повітря і пливете далі до кінця дистанції і назад. Таких заходів потрібно зробити від 5 до 10, в залежності від ступеня вашої підготовленості. Після 15-хвилинної перерви тренування можна продовжити.
Суть тренування полягає в тому, щоб зменшити час перепочинку до 5-10 секунд, одночасно збільшуючи дистанцію.
Другий варіант опрацювання затримки дихання під водою в динаміці полягає в тому, що шлях у зворотний бік можна виконати по поверхні води, відновити по шляху дихання і відпочити перед наступним запливом. Такі тренування називаються інтервальними.
Затримка дихання під водою в статиці.
Цей спосіб передбачає затримку дихання під водою без руху і будь-яких м'язових зусиль. Зазвичай таке тренування проходить біля бортика басейну: перед тим, як набрати повітря, необхідно активно провентилювати легені. Після цього потрібно затримати дихання і піти під воду з головою.
Даний вид тренування необхідно здійснювати тільки в присутності партнера на суші, який повинен відстежувати час, проведений вами під водою, і в екстреному випадку може допомогти вам вибратися з води. Перед зануренням ви повинні обумовити проміжок часу, через який партнер буде задавати вам запитання, чи все в порядку, доторкнувшись до вас рукою або подавши будь-якої іншої знак, на що ви повинні будете підняти руку з води, показуючи тим самим, що ви контролюєте ситуацію. Таким чином контролюється свідомість, тому що саме в статиці людина, затримавши дихання на довгий час, може втратити контроль над собою.
Рекомендується чергувати обидва способи тренувань, оскільки при затримці дихання в статиці м'язи не працюють, і є ймовірність того, що ви просто замерзнете і простудитесь. Щоб уникнути цього слід прогріти м'язи, пропливши пару сотень метрів.