У чому бігати взимку мої комплекти одягу, run - travel
Згадую себе в першу бігову зиму - в колготках під лосинами, лівої куртці з парниковим ефектом, вовняних гетрах і сітчастих мінімусах. Дивно, що в пуховику не намагалася бігати 🙂
Уміння вибирати зручний одяг для бігу взимку, а також комбінувати шари, щоб на пробіжці не замерзнути і не спітніти, прийшло не відразу, а в результаті експериментів, вдалих і не дуже. Та й зараз буває, що при раптовому похолоданні вдаряюся в паніку і одягаюся занадто тепло.
Вирішила зробити шпаргалку для новачків. які морально дозрівають до пробіжок взимку і задаються питанням, як одягатися (ну і заодно для одного просунутого зимового бігуна з провалами в пам'яті).
Список одягу для бігу взимку
Короткий сеанс самовиправдання:
1. Я багато бігаю, тому мені важливо відчувати себе повністю комфортно і підбирати одяг чітко за кольором погоді. Зими у нас різноманітні: може бути і -20 з хуртовиною, і +10 з весняним сонечком, так що одним універсальним комплектом обійтися складно.
2. Я багато бігаю, тому одяг доводиться часто прати. До верхніх шарів це не відноситься, а от у випадку з нижніми завжди зручніше мати запасну пару.
3. Коли в обороті не один комплект на всі випадки життя, а кілька чергуються, то одяг менше зношується.
4. Я все-таки дівчинка 🙂
Шкарпетки, гольфи
Шкарпетки не повинні бути короткими, як часто буває з біговими. Особливо важливо, щоб на холоді були повністю закриті Ахілла.
Щільні гольфи використовую в самі морози для додаткового утеплення.
Лосини, шорти
Тонкі компресійні лосини - розраховані на плюсову температуру, коли в шортах бігати вже прохолодно. Близько нуля або при невеликому мінусі в них теж цілком комфортно.
Щільні компресійні термо-лосини - основна зимова пара для мінусових температур.
Щільні утеплені лосини - надягають другим шаром поверх термобілизни або компресії. Для самих непробивних варіантів в сильні морози. Бажано, щоб такі тайтси сиділи вільніше звичайних, інакше натягнути їх поверх нижнього шару буде непросто. Лосини зручніше надягати, коли в нижній частині передбачені розстібаються блискавки. Також їх можна замінити вузькими спортивними штанами.
Шорти - надягають поверх лосин для додаткового утеплення стратегічних місць при сильних морозах. Також знадобляться для інтенсивних тренувань або змагань при незимових погоді в зимову пору року.
Термобілизна
Це тонкий нижній шар з легкої синтетики, який служить для відводу вологи від шкіри і збереження тепла під час руху. Раджу витратитися на якісне термобілизна перевірених виробників.
У мене в активному обігу 2-3 «верху» і один «низ». Термоштани використовую при температурах нижче -10, надягаючи під лосини.
Термобілизна - футболки з довгим рукавом і штани
Вони ж кофти з довгим рукавом. У моєму гардеробі два тонких і два флісових лонгсліви. Рекомендую вибирати моделі з закритим горлом. Зручні також рукава з прорізом для великого пальця: вони не задираються, коли зверху надівається ще один шар, а в більш теплу погоду цілком замінюють рукавички.
Кофти з довгим рукавом: дві тонкі, дві флісові
Вітровки, жилетки
Тонка жилетка - захищає від вітру, служить додатковим нижнім шаром в супер-утеплених комплектах, а також використовується як светоотражающая одяг в темний час доби.
Тонка одношарова вітровка - для пробіжок в вітряну погоду при температурах від невеликого плюса до невеликого мінуса, під час дощу.
Щільна вітровка - двошаровий, з Віндстоппер, максимально наворочена і дорога. Обов'язковий зручний регульований капюшон. На цій речі раджу не економити: саме від неї найбільше залежить комфорт під час найхолодніших пробіжок. До того ж, якісна вітровка прослужить багато сезонів.
Верхні шари: жилетка і вітровки
Шапки, рукавички
Баффі - універсальна штука, яку можна використовувати і як шапку, і як шарф, і в якості маски. У мене тонкий, але збираюся обзавестися і зимовим - з флисом.
Тонка шапка - для захисту від вітру і отмерзанія вух при температурах близько нуля або трохи нижче.
Тепла шапка - для пробіжок в більш морозну погоду.
Балаклава, вона ж маска для бігу взимку - мій порятунок при температурах від -15, при сильному вітрі, хуртовини та інших неподобства. Виглядає вкрай стрьомно, але відмінно захищає голову, шию, підборіддя і частина щік. При бажанні Балаклаву можна натягнути на рот і навіть на ніс (там є прорізи для дихання), але поки настільки екстремальних умов у нас не було. При температурах до -20 я спокійно дихаю і через ніс, і через рот, нічим їх не прикриваючи.
Головні убори і рукавички
Тонкі рукавички - на плюсову температуру для бігунів з мерзнуть передніми кінцівками.
Зимові рукавички з Віндстоппер - для помірного морозу. Абсолютно геніальна річ в цій моделі - м'яка тканина на великому пальці для витирання носа. Явно бігає чоловік придумав.
Лижні рукавиці - для сильного морозу. Зазвичай вистачає просто теплих рукавиць, але у мене кисті рук з особливостями, тому доводиться використовувати такий дивний небеговой аксесуар.
Які моменти враховувати при підборі шарів
індивідуальна терморегуляція
Тут у кожного свої особливості: хтось утеплюється заздалегідь, а хтось при -10 ще бігає в футболці. Тому однозначних рекомендацій «в таких-то умовах надягайте то-то» бути не може. Але загальні принципи пошаровим упаковки все одно знадобляться.
Мої варіанти нижче розраховані на бігуна-Мерзляков. Особливості: гарячі ноги і холодні руки. У мене практично ніколи не мерзнуть на бігу ступні, навіть в тонких кросівках. Якось з переляку наділу при -15 другий носок - ноги швидко перегрілися, було неприємно.
Зате з руками ситуація протилежна - мабуть, проблеми з кровообігом. При -10 в хороших щільних бігових рукавичках з Віндстоппер через деякий час починаю відчувати оніміння і перші ознаки обмороження. Доводиться використовувати теплі лижні рукавиці, а якщо на вулиці холодніше -15, то і два шари - тонкі рукавички + рукавиці. Більшість бігунів в нашому кліматі спокійно обходиться рукавичками.
наявність вітру
Вітер дуже змінює сприйняття температури, особливо якщо бігати у води. У вітряну погоду варто утеплитися грунтовніше і не завадить вітрозахисний шар.
інтенсивність тренування
Ще один важливий фактор при виборі одягу для зимової тренування. Одна справа - швидкісні роботи, і зовсім інше - відновна Трусца на низькому пульсі.
Мої комплекти одягу для бігу взимку
Без вітру / активне навантаження
- Верх: тонкий лонгслів
- Низ: тонкі лосини або шорти + гольфи для інтенсивних навантажень / змагання
Комплект для безвітряної погоди при +5 ... + 10
Вітер / низьке навантаження
- Верх: тонкий лонгслів + тонка жилетка
- Низ: тонкі лосини
Комплект для вітряної погоди при +5 ... + 10 або повільного бігу, а також для безвітряної погоди при 0 ... + 5 або активного тренування
Без вітру / активне навантаження
- Верх: тонкий лонгслів + тонка жилетка. Або один шар, але тепліший - флиска.
- Низ: тонкі лосини
- Додатково: тонкі рукавички
Вітер / низьке навантаження
- Верх: тонкий лонгслів + тонка вітровка
- Низ: тонкі лосини
- Додатково: тонкі рукавички, Баффі (можна використовувати як шапку)
Комплект для вітряної погоди при 0 ... + 5 або повільного бігу
Без вітру / активне навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів (або замість цих двох шарів флиска) + тонка жилетка
- Низ: термолосіни
- Додатково: тонкі рукавички, тонка шапка
Комплект для безвітряної погоди при 0 ... -5 або активного тренування
Вітер / низьке навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів + тонка вітровка
- Низ: термолосіни
- Додатково: щільні рукавички, тонка шапка, Баффі на шию
Комплект для вітряної погоди при 0 ... -5 або повільного бігу
Без вітру / активне навантаження
- Верх: тонкий лонгслів + щільна вітровка
- Низ: термолосіни
- Додатково: щільні рукавички, тепла шапка, Баффі на шию
Комплект для безвітряної погоди при -5 ... -10 або для активного тренування
Вітер / низьке навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів + щільна вітровка
- Низ: термолосіни
- Додатково: щільні рукавички, тепла шапка (при сильному вітрі плюс капюшон), Баффі на шию
Без вітру / активи навантаження
- Верх: флиска + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти
- Додатково: лижні рукавиці, тепла шапка, Баффі
Комплект для безвітряної погоди при -10 ... -15 або для активного тренування
Вітер / низьке навантаження
- Верх: термофутболка + флиска + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти
- Додатково: лижні рукавиці, балаклава (при сильному вітрі плюс капюшон)
Без вітру / активне навантаження
- Верх: термофутболка + флиска + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти
- Додатково: лижні рукавиці, балаклава + капюшон
Комплект для безвітряної погоди при -15 ... -20 або для активного тренування
Вітер / низьке навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів + флиска + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти, гольфи
- Додатково: тонкі рукавички + лижні рукавиці, балаклава + капюшон
Без вітру / активне навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів + флиска + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти, гольфи
- Додатково: тонкі рукавички + лижні рукавиці, балаклава + капюшон
Вітер / низьке навантаження
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслів + флиска + жилетка + щільна вітровка
- Низ: термобілизна + щільні лосини + шорти, гольфи
- Додатково: тонкі рукавички + лижні рукавиці, балаклава на обличчя + капюшон
Самий бронебійний комплект для нашого клімату
Ще статті про зимовий бігу:
Юля, дякую! Цікаво, подивитися, як інші одягаються і, можливо, для себе щось перейняти;) Про термобілизна, якого у мене немає :) А воно чимось відрізняється від тоненького лонгсліви по відчуттях? Я просто ще один шар в холоду одягаю. Про необхідність термобілизни якось навіть не подумала. Дякую за ідею з зимовими рукавичками! А то, Що ще й спец. "Пристрій" для витирання носа є, - так це взагалі знахідка! А то у мене при 15С - -19С серветка дуже швидко замерзає :) Баф і шапка у мене не прижилися - жааарко (душно?) І дихати важко. Замість шапки у мене пов'язка (в морози - утеплена широка) + капюшон. Ось капюшон для мене дуже важливий, особливо у вітряну і морозну погоду. Ну, тут кожному своє. Дякую ще раз!
За моїми відчуттями термобілизна краще вбирає і відводить піт, ніж просто тонкий лонгслів. Ну і на тілі відчувається приємніше. У мене в морози проблема скоріше не з мерзнуть головою :-), а з підборіддям і щоками, так що доводиться захищати їх додатково.