Трохи про засвоєння кальцію нашим організмом

В меню людини обов'язково повинні включатися продукти, багаті кальцієм.
Ідеальний джерело кальцію - яєчна шкаралупа. Вона на 90% складається з кальяйцоція і дуже легко засвоюється організмом. Методика застосування яєчної шкаралупи дуже проста. Шкаралупу попередньо ретельно промивають і прогрівають в духовці, щоб знищити мікробів. Потім в ступці шкаралупу розтирають в порошок і додають лимонного соку. Приймають по 1 ч. Л. в день.

Важливо знати
- Надмірне споживання кухонної солі призводить до зайвого виведенню кальцію з сечею.
- Вживання у великих кількостях їжі, що містить багато білків (м'ясо, риба домашня птиця, продукти повсякденного харчування сушений горох, боби і т. Д.) Також призводять до зайвого виведенню кальцію з сечею. Однак білкова їжа містить багато корисних поживних речовин, які необхідні, і їх не можна виключати з споживаної їжі. У рекомендованих кількостях білкові продукти не впливають на втрати кальцію з сечею.
- Постійне вживання кави і кока-коли теж веде до збіднення організму кальцієм і появі ознак остеопорозу.
- Надмірне вживання грубоволокнистой їжі, що містить багато клітковини, призводить до зменшення всмоктування кальцію в кишечнику.
- У газованих напоях дуже багато фосфатів, вони витісняють кальцій з кісток, що призводить до втрати кісткової речовини. У жінок, що регулярно п'ють газовані напої, ризик перелому кісток зростає в п'ять разів!
- Надлишок солі сприяє виведенню кальцію з організму.
- Непомірне вживання алкогольних напоїв здатне викликати ознаки остеопорозу, так як алкоголь є токсином, що порушує обмінні процеси в організмі і тим самим сприяє втраті кісткової маси.
- Куріння через свого загального негативного впливу на процеси, що відбуваються в організмі, також є фактором ризику виникнення ознак остеопорозу.
- З ліків з найбільшою обережністю треба ставитися до глюкокортикостероїдні препаратів. Особливо це актуально для людей, які страждають такими хронічними захворюваннями, як бронхіальна астма, ревматизм або артрит, і регулярно приймають кортикостероїди. Підсилюють вимивання кальцію з кісткової тканини і уповільнюють її регенерацію і деякі інші ліки, тому, перш ніж починати приймати ліки від будь-яких хвороб, попередньо проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем про їх можливі побічні дії на вашу кісткову тканину.

Для того щоб кальцій краще засвоювався, необхідний також магній. Щоденна потреба в магнії - 0,250-0,350 р

Засвоєнню кальцію сприяє вітамін D, виробляти який організму допомагають ультрафіолетові промені. Для цього необхідно в будь-який час року частіше бувати на свіжому повітрі і користуватися кожним сонячним днем ​​для прогулянок і прийняття сонячних ванн.

Хороший джерело вітаміну D - риб'ячий жир, жирні сорти морської риби

З фосфорнокислий солей складається тканина нашого скелета. Добова потреба для дорослої людини складає 0,8-1,2 м

Фосфором найбільш багаті ікра осетрових риб, квасоля, жовток яйця, сири, яловича печінка, вівсяна і гречана крупи, волоські горіхи, гарбуз. Але важливо знати, що при надмірному надходженні фосфору може підвищуватися рівень виведення кальцію.

Крім вітаміну D, необхідно дбати про надходження в організм вітаміну А, який також бере участь у формуванні кісткової тканини.

Джерелами його є печінка, вершкове масло, молоко, яєчні жовтки, фрукти і овочі зеленого і оранжевого кольору. Не забувайте, що цей вітамін засвоюється тільки в поєднанні з жирами (рослинним маслом або сметаною).

Марганець допомагає запобігти остеопороз. Для дитячого організму необхідно на добу 0,2-0,3 мг марганцю на 1 кг ваги тіла, для дорослого 0,1 мг.

Особливо багаті марганцем чай, рослинні соки, цільні злакові, горіхи, зелені овочі з листям, горох, буряк.

Потреба організму в залозі підвищена в період зростання. Середній харчовий раціон людини повинен містити не менше 20 мг заліза, і 30 мг для вагітних.

У великих кількостях залізо міститься: в свинячої печінки, яловичих нирках, серце і печінки, непросіяного борошна, сирих молюсках, сушених персиках, яєчних жовтках, устрицях, горіхах, бобах, спаржі, вівсяне толокно.

Вітамін С також важливий для кісткової тканини, його недолік може бути причиною крихкості кісток.

Всі овочі, ягоди і фрукти містять вітамін С. Особливо його багато в шипшині, петрушці, кропі, в цитрусових (лимони, апельсини), чорній смородині, капусті, суниці, полуниці, агрус, малині.

Вітамін До також грає важливу роль у формуванні та відновленні кісток, забезпечує синтез остеокальцину - білка кісткової такни, на якому кристалізується кальцій. Він сприяє попередженню остеопорозу.

Багато цього вітаміну в листі кропиви, малини і шипшини. Вітамін До міститься в соєвому маслі, печінці, волоських горіхах, капусті і в усіх овочах з зеленим листям.

Фолієва кислота (вітамін В9) і вітамін В6 (піридоксин) необхідні для правильного формування генового каркаса кістки. Фолієва кислота міститься в бананах, бобах, зелених листових овочах, зародках пшениці, брюссельської та білокачанної капусти, буряку, пивних дріжджах, телячої печінки, цитрусових, сочевиці. Піридоксин міститься в бананах, шинці, зародках пшениці, картоплі, креветках, лососеві, курячому м'ясі, яловичої печінки, насінні соняшнику.

Дефіцит вітаміну В12 може привести до порушення діяльності клітин, які будують кістку, в результаті чого вона ще більше виливає. Джерело вітаміну В12 - тваринна їжа: яловичина, молочні продукти, сардини, скумбрія, яйця.

У харчуванні слід уникати дефіциту білків (адже це будівельний матеріал для клітин кісток), але при цьому не варто вживати їх занадто багато.

Як джерело білка краще використовувати яйця і знежирені молочні продукти.

Якщо ви не отримуєте достатнього фізичного навантаження, то ніякі вітаміни і мінерали не допоможуть вам знайти міцні кістки. Навіть достатнє вживання кальцію при пасивному способі життя не забаряться природної втрати кісткової маси. Заняття спортом зміцнюють кістки, сприяють нарощуванню кальцію в кістках. Найбільш ефективні помірні силові тренування: на спеціальних тренажерах, або з гантелями. Також сприяють зміцненню кісток і інтенсивні аеробні навантаження: аеробіка, ходьба, біг, танці, ходьба і біг по сходах.

Вправи без вагового навантаження для кісток практично не приносять користі. Це було доведено зокрема космонавтами: в умовах невагомості кісткова маса втрачається дуже швидко, і тільки заняття з підняттям тяжкості і вправи на опір допомагають космонавтам компенсувати її втрату. У дослідженні про жінок, які перебувають у періоді менопаузи, доведено, що всього двох 45-хвилинних силових тренувань в тиждень достатньо, щоб зберегти нормальну щільність кісток.

Хочу поділитися лекцією клінічного фармаколога про наших популярних противірусних препаратах. Почну з того, що клінічні випробування нових препаратів на дітях в нашій країні заборонені, але! Напевно всі ви помітили, що як тільки в апетеке з'являється новий препарат, педіатри (не всі, але багато) починають призначення препарату, а потім дивляться, чи допомогло. Це я про випробування (всі зрозуміли). Тепер строго по фактам.

Згнітивши серце, публікую цю посаду з фото, так як дуже соромлюся себе. Але нехай ця запис буде мені пам'яттю, стимулом і невеликим вихваляючись! На початку місяця я почала худнути. Мляво, неохоче. Почала ходити на стрип-пластику. Потім взялася за себе грунтовно. У загальному рахунку нормального активного схуднення у мене 2 тижні. Що маємо? 2 рази в тиждень активні танці з шаленою розминкою на даний момент 11 сеансів антицелюлітного масажу. Далі фото "до" і "після".

Моїй бабусі 90 років, у неї 5 дітей. Діда немає вже більше 40 років. Змінював, навіть були діти на сусідній вулиці. Це я до чого? До того, що мені бабуся завжди говорить, що мовляв, якщо приперло мужику то саме, то навіть якщо млинці печеш, кинула і пішла. Народ, струму чесно. Хто так робить? Хто кидає все і ідеть, навіть якщо зовсім не хочеться? Ті, у кого "голова болить", теж можуть написати.

Дорогі матусі, дуже хочеться почути ваш досвід - як ви переживаєте дитячу невдячність. Хоча дитячу вже не можна сказати - дитинці 16 років. Не можу сказати, що вона балувана надмірностями, дорогі речі даруються в основному на великі свята або треба заслужити. Хочу поділитися кількома ситуаціями - це вже край, накипіло, тому реагую дуже болісно.