Трюки на турніку для початківців

Заняття здебільшого слід проводити на спорт-містечках на ідеальних турніках :) Отже приступимо. Розглянемо кілька оригінальних виходів на турніку.

Для початку потрібно підібрати хват, за допомогою якого і буде, власне, проводиться трюк. Якщо Ви є правшой, то верхнім хватом буде зручніше взяти ліву руку, а права залишиться нижнім. Ви запитаєте чому? Та все просто, наша права рука сильніше, а ліва є більш гнучкою. Лівша, в свою чергу, використовує зворотний хват.

Дана вправа є досить простим, найголовніше не допускати грубих помилок. Крім того, іспанська вихід зажадає багато фізичних сил, будь-які інші чинники Вам не допоможуть.

Отже, робиться цей трюк наступним чином: необхідно вийти в вис в задньому прапорці за допомогою однієї руки і дотискати себе в упор. Також вправу може мати різні варіанти виконання.

Найголовніша помилка багатьох турнікменів полягає в тому, що виконавець не в змозі зайняти початкове положення. Потрібно відвести тіло в бік, прогнувшись при цьому, в спині на попереку. В наступний момент потрібно повернути плече, руки не відриваємо від грифа. Коли будете знаходиться у прапорі, знадобиться повернути друге плече.

Багато починаючі турнікмени вважають, що такий вихід можна зробити тільки після дуже тривалих і виснажливих тренувань. Однак це помилкова думка. Необхідно знати правильну методику для зміцнення м'язів. Для того, щоб зробити вихід ангела (силовий царський на дві руки), бажано вміти підтягуватися близько 10-15 разів, а також вміти робити вихід на одну руку. Якщо Ви це все вмієте, то багато часу не знадобиться, щоб дійти до своєї мети.

Робиться вправу таким чином: підтягуємося до підборіддя, закидаємо обидві руки на турнік під кутом в 90 градусів відносно статі. Після цього потрібно щосили постаратися випрямити руки. Якщо сильно важко, то можна злегка «лягти» на турнік під час закидання рук, щоб знизити на них навантаження.

Щоб зробити такий вихід, можна використовувати, як два верхніх хвата, так і один нижній. Під час виконання вправи необхідно зробити вихід на одну руку, після чого повертаємося і дотискати в задньому хваті.

Тут використовуються досить прості елементи. Необхідно висіти на перекладині, при цьому триматися за неї підколінного, після чого за рахунок спини вилізти в упор ззаду. Іншими словами, з вису на підколінну знадобиться підтягнутися спиною, а також руками одночасно в упор ззаду.

Незважаючи на те, що цю вправу є досить простим, дуже важливо дотримуватися техніки. На початку необхідно навчиться правильно розгойдуватися на турніку. Залазимо на турнік. Рухами вперед намагаємося задати темп ногами. При зворотному ж русі потрібно постаратися качнутися, якнайдалі назад. Коли це буде освоєно, переходимо далі. При русі назад потрібно смикнути настільки сильно до перекладині, щоб торкнутися її своєю грудною кліткою. Таким чином, у нас вийдуть підтягування, як би, в розкачку. Однак на самому початку рух задає інерція, а не руки. Не потрібно підтягуватися руками - якщо все зробити правильно, то Вас, за рахунок розгойдування, викине на прямі руки інерція.

Прапорець - це силова вправа. Необхідно взятися за вертикальну опору турніка різнобічним хватом, при цьому долоні повинні немов дивитися один на одного. Намагаємося віджиматися від опори, піднявши тулуб паралельно землі, і утримуємося в подібному положенні кілька секунд. Хочу нагадати, що для виконання даної вправи, необхідний досить великий запас сили, тому новачкам навряд чи вдасться його зробити.

Досить складна вправа, яке робиться при широкому хваті на турніку. Вага тіла переноситься до одній руці, а друга вже виноситься у прапорець, після чого робиться вихід в упор. Бажано виконувати вправи з положення сивий для збільшення сили. Попередньо рекомендую знати, як робиться вихід офіцера.

Навчалки на турніку Сонечко

Сподіваюся, що мої поради при виконанні певних вправ Вам знадобляться, і вже незабаром Ви зможете здійснювати найскладніші фінти на турніку. Найголовніше запастися терпінням, а також навчитися виконувати найпростіші базові вправи.