Тренування на розвиток витривалості і сили
Яким повинен бути справжній спортсмен? Сильним або витривалим? Зрозуміло, і тим, і іншим. Спробуйте це тренування розвитку сили і витривалості, і дізнайтеся, чого ви насправді стоїте!
Ви не можете стверджувати, що стали по-справжньому сильним, якщо обійшли стороною розвиток витривалості. приділяючи весь свій час лише на розвиток сили. однак якщо ви були справжнім молодцем, це тренування витривалості буде вам до смаку! У цій статті ви дізнаєтеся, як розвинути силу шляхом включення таких розвиваючих вправ, як комплекси зі штангою або забігання на височини!
У світі пауерліфтингу величезна увага приділяється силі і відновленню, а витривалості не надає належного значення. Проте, витривалість - важлива складова гарної фізичної форми, яка важлива при роботі з екстремальними вагами. Вона дозволить організму швидше відновлюватися і довше тренуватися. Ви також будете швидше відновлюватися між підходами, а значить, в подальшому скорочувати час відпочинку.
Багато пауерліфтери і силові атлети вважають, що витривалість матиме протилежний ефект і сповільнить процес відновлення. Часто пауерліфтери прагнуть набрати або зберегти наявний вага, і тому не включають ніяких тренувань на витривалість. Пам'ятайте, що витривалість для силових спортсменів - це не робота до тих пір, поки він не почне задихатися, витривалість допомагає бути в хорошій формі і прискорити відновлення.
Якщо ви силовий спортсмен, обов'язково розбавляйте силові тренування роботою над розвитком витривалості. Починайте повільно, щотижня додаючи по одній короткій тренуванні
Витривалість надзвичайно важлива для підтримки здоров'я і досягнення максимуму. У пауерліфтингу тренування пов'язані переважно з низьким діапазоном повторень (до 5), але такий варіант не розвиває витривалість. У цій статті наведені різні типи вправ, які можна додавати в свою звичайну програму, перетворюючи її в тренування витривалості!
Варіанти тренувань витривалості
Це відмінний спосіб початку розвитку витривалості. Ходьбою можна займатися як на біговій доріжці, так і на вулиці. Почніть з 20-30 хвилин раз на тиждень, а потім, у міру прогресу, додавайте ще одну прогулянку. Ходьба не сильно навантажує суглоби, крім того, це приємне проведення часу на свіжому повітрі має піти вам на користь: воно покращує колір обличчя і насичує легені киснем.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді, також як і ходьба не дає навантаження на суглоби, і це ще одна можливість тренуватися на вулиці. Можна, звичайно, працювати на велотренажері в залі, але це швидко набридає. Дотримуйтесь таким самим планом, як при ходьбі. Спочатку раз в тиждень по 20-30 хвилин, потім додайте тривалість або ще одне тренування.
Забігання на височини
Біг підходить тим, хто вже придбав деяку фізичну форму, і дуже корисний для пауерліфтерів: завдяки бігу вони можуть збільшувати навантаження в залі. Підшукайте відповідний пагорб і тренуйтеся якомога старанніше. Дотримуйтеся коротких спринтів 20-40 метрів, не більше.
Також можна почати з коротких спринтів близько 10-15 метрів. Крім цього, пробіжку можна виконувати і на плоскій поверхні. Також під час ходьби ви можете зробити спринт кожні кілька хвилин. Це відмінний спосіб переходу на більш високий рівень витривалості.
Тяга атлетичних саней
Останнім часом подібні тяги стали дуже популярні в світі пауерліфтингу. Їх можна виконувати в дні тренувань або відпочинку. Однак необхідно починати обережно, щоб вони не завадили силових тренувань. Зовсім не обов'язково купувати дорогі сани, досить просто прив'язати мотузку до робочого вазі.
Знайдіть відповідний майданчик і обмотайте мотузку навколо талії. У вас є вага, який ви будете тягти на себе. Почніть з повільного темпу, 1-2 рази в тиждень по 10 хвилин. Якщо це не впливає на роботу в тренажерному залі, значить можна вага збільшувати.
Комплекси зі штангою
Такі вправи можуть виконувати лише спортсмени в дуже хорошій формі. Комплекс передбачає використання легких ваг і виконання ряду вправ без відпочинку, не опускаючи штангу. Найпопулярніший комплекс відомий під назвою «ведмідь».
Штанга завантажується дуже легким вагою. Починаєте з того, що кладете вага на плечі, і робите глибокі присідання зі штангою на грудях. При підйомі вгору штанга переміщається за голову. Далі ви кладете гриф на спину і виконуєте глибокі присідання зі штангою. Знову при підйомі штанга повинна виявитися за головою. Нарешті, покладіть штангу назад на підлогу і почніть все з початку. Ви зробили одне повторення, а вам треба зробити 6 повторень з легким вагою. Це складний комплекс вправ змусить вас попотіти!
Підвищити витривалість на тренуванні вам допоможе прийом спортивних добавок - ізотоніки, енергетиків, креатину, бета-аланіну, амінокислоти bcaa і предтреніровочних комплексів. Таке спортивне харчування спеціально розроблено для поліпшення результатів в спорті і фітнесі для чоловіків і жінок. Просто додайте його в свій раціон і вперед, до підкорення нових висот!
Спортивне харчування для тренувань на витривалість
BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH
У дні вільні від тренувань вживають 1 порцію один раз в день на голодний шлунок.
Для приготування коктейлю необхідно змішати 1 мірну ложку (9,7 грам) продукту зі склянкою (120-180 мл) вашого улюбленого напою. Таку порцію необхідно приймати двічі в день через рівні проміжки часу.
BSN TRUE-MASS 1 200
Рекомендації щодо застосування:
Приймати 2-4 рази на день, одна порція - відразу після тренування! Решта - між прийомами їжі.
Рекомендації з приготування:
Змішайте 3 мірні ложки (145 г) продукту з 400 мл холодної води або знежиреного молока. Кількість рідини можна варіювати для досягнення індивідуально приємною консистенції.
Приймається продукт по 1 порції (три таблетки) три рази в день за 30-45 хвилин до їжі, або за дві години після. При вазі понад 90 кг можна збільшити разову дозу до 4 таблеток.