Тренування чемпіонів рій джонс
1 / Temp / moz-screenshot-22.png ">
У скільки ви прокидаєтеся?
О 5.30 ранку.
Ви розтягуєтеся перед ранковою пробіжкою?
Так, я проводжу повну розминку, потім роблю розтягують вправи для м'язів
ніг, спини, бічних поверхонь тулуба.
Скільки ви пробігаєте?
Приблизно 3-5 миль.
У скільки ви приходите в зал?
Опівдні.
О котрій годині ви закінчуєте тренування?
О 15.30.
О котрій ви лягаєте спати?
О 10.30 вечора.
Яке ваше найулюбленіше вправу?
Мені взагалі подобається тренуватися, але найбільше я люблю вправи на прес.
Скільки днів в тиждень ви тренуєтеся?
П'ять чи шість.
Тренувальна програма Роя Джонса
Розминка
нахил до пальців ніг і затримка в кінцевому положенні
нахили в сторони
скручування тулуба
віджимання
повна розтяжка тіла
стрибки на носках по колу
БІЙ З ТІННЮ
4 раунди по чотири хвилини (перерва 30 секунд після кожного раунду)
ВАЖКИЙ МІШОК
4 раунди по чотири хвилини (перерва 30 секунд після кожного раунду)
РОБОТА НА ШВИДКІСНИЙ груші
16 хвилин (перерва 30 секунд)
РОБОТА З груші на розтяжках між стелею І підлогою
16 хвилин (після закінчення вправи перерву 30 секунд)
скакалкою
25 хвилин з постійною швидкістю (перерва 1 хвилина)
РОБОТА НА М'ЯЗИ ПРЕСА
4 підходи по 100 підйомів тулуба з положення лежачи (після кожного підходу пере-
рив 30 секунд)
4 підходи по 100 підйомів ніг (після кожного підходу перерву 30 секунд)
4 підходи по 100 складок (після кожного підходу перерву 30 секунд)
ЗАВЕРШЕННЯ ТРЕНУВАННЯ
масаж, душ, випити води
У своїх тренуваннях Рой не використовує роботу з обтяженнями.
Теги (через кому):