Тренувальна програма рій джонс

О котрій годині ви встаєте вранці?
О 5.30 ранку

Ви розтягуєтеся перед ранковою пробіжкою?
Так, я проводжу повну розминку, потім роблю розтягують вправи для м'язів ніг, спини, бічних поверхонь тулуба.

Скільки ви пробігаєте?
Приблизно 3-5 миль

О котрій годині ви приходите в зал?
Опівдні.

У скільки ви закінчуєте тренування?
О 15.30.

О котрій годині ви лягаєте спати?
О 10.30 вечора.

Яка вправа є вашим улюбленим?
Мені подобається тренуватися, але найбільше я люблю вправи на прес ...

Скільки днів в тиждень ви тренуєтеся?
П'ять чи шість днів.
Назва вправи Опис вправи
розминка • Нахил до пальців ніг і затримка в кінцевому положенні
• Нахили в сторони
• скрутками тулуба
• Віджимання
• Повна розтяжка тіла
• Стрибки на носках по колу
Бій з тінню 4 раунди по чотири хвилини (між раундами перерву 30 секунд)
Важкий мішок 4 раунди по чотири хвилини (між раундами перерву 30 секунд)
Робота на швидкісний груші 16 хвилин (після закінчення вправи перерву 30 секунд)
Робота з грушею на розтяжках між підлогою та стелею 16 хвилин (після закінчення вправи перерву 30 секунд)
скакалка 25 хвилин з постійною швидкістю (перерва 1 хвилина)
Робота на м'язи преса • 4 підходи по 100 підйомів тулуба з положення лежачи (після кожного підходу перерву 30 секунд)
• 4 підходи по 100 підйомів ніг (після кожного підходу перерву 30 секунд)
• 4 підходи по 100 складок (після кожного підходу перерву 30 секунд)
Завершення тренування Масаж, душ, випити води
P.S. У своїх тренуваннях Рой не використовує роботу з обтяженнями.

24 дня з життя Роя Джонса