товсті руки

Загальна вага рук складається з кісток, м'язів і жирової тканини. Якщо руки стають надмірно великими, то, швидше за все, проблема в зайвому жирі. Ви можете це перевірити. Розведіть руки в сторони, долонями вгору, якщо маса на проміжку від плеча до ліктя колишеться і трясеться, це означає, що у вас надлишкові жирові відкладення в цьому місці.

Як позбавитися від зайвої ваги на руках?

Що ж робити з цією проблемою? Не все так страшно. Так анатомічно закладено, що товстіти тіло починає знизу, а скидає вагу зверху. Тому зайвий жир відкладається спочатку на стегнах і животі. Завдяки цьому факту, впорається з проблемою потолстевшій рук не так вже й важко.

Існує міф, що під час занять з гантелями або віджимання м'язи на руках стануть сильно збільшуватися, а жир при цьому буде залишатися на місці, і в результаті стане ще гірше. По-перше, для жінок накачати м'язи на руках досить складно, а по-друге, жир під час занять спалюється набагато простіше і руки стають рельєфніше.

Отже, перейдемо до конкретних рекомендацій. Якщо ви дійсно хочете, щоб ваші руки стали гарними, слід дотримуватися деяких правил. Все досить просто, потрібно робити вправи, обмежувати себе в деяких продуктах харчування і виконувати певні косметичні процедури. Бажано все це робити в комплексі, тоді можна очікувати позитивного ефекту.

Спеціальні вправи для рук

Вправи потрібно мінімум три рази в тиждень, особливо якщо проблема досить серйозна. Також ви можете вибрати кілька вправ зі списку і робити їх щодня.

Перед тим як навантажувати конкретно м'язи рук, потрібно зробити невелику розминку всього тіла на 15-20 хвилин. Це може бути біг на місці, стрибки зі скакалкою або будь-яке інше розігріває вправу.

Варіанти вправ:
Для деяких знадобляться гантелі вагою приблизно 2 кг.
1. Стоїмо прямо, в руках гантелі. Піднімаємо і опускаємо плечі (50 повторень). Хвилину відпочиваємо і ще раз повторюємо.
2. У положенні стоячи, руки з гантелями перед собою, робимо схрещування рук на протязі 4 хвилин. Бажано повторити три рази.
3. Нахиляємо корпус вперед, руки з гантелями зведені внизу. Розводимо руки в сторони і повертаємо в початкове положення (20 повторень).
4. Стоїмо прямо, руки з гантелями над головою, починаємо їх перехрещувати (протягом 3-4 хвилин).
5. У положенні стоячи, розводимо руки в сторони на рівні плечей, опускаємо вниз (20 повторів).

10. Дуже хороша вправа - віджимання, стоячи на колінах (10 повторів).

Здорове харчування для загального зниження ваги

Ви повинні уважно переглянути свій раціон. Не обов'язково сідати на дієту або дотримуватися якоїсь системи харчування, головне - зменшити надходження зайвих калорій в організм, а також відмовитися від вживання непотрібних продуктів.

Їжте здорову їжу, обмежте надходження цукру в ваш організм, дотримуйтеся рекомендацій по правильному харчуванню, і вага почне знижуватися, а першими постройнеют ваші руки.

Косметичні процедури для зниження обсягу рук

Масаж. Активує кровообіг, додає тонус м'язів, пружність шкірі, знімає напругу.

Антицелюлітні обгортання. Натріть руки кавовою гущею (кава середнього помелу, залите невеликою кількістю води), і оберніть харчовою плівкою. Також можна використовувати жиросжигающие масла, які продаються в аптеці, наприклад, масло виноградних кісточок і масло жожоба.

Антицелюлітні креми, лосьйони, скраби, гелі. Вони містять речовини, які сприяють розщепленню жирової тканини, активізують кровообіг і стимулюють обмінні процеси.

Обливання холодною водою або контрастний душ. За рахунок різкої зміни температури в тканини приливає кров, що сприятливо впливає на обмінні процеси.

Краса ваших рук, тільки в ваших руках. Дотримуйтесь рекомендацій і у вас все обов'язково вийде.