Тяга рейдера до грудей
Користь вправи [ред]
Тяга Рейдера - вправа, що розтягує, яке придумав Пірі Рейдер для збільшення обсягу грудної клітини. Особливо ефективним цю вправу буде в молодому віці, коли організм ще формується, але і атлетам старше 25-30 років буде корисно його виконувати, звичайно ефект буде менш значним, але все таки буде.
Користь від збільшення об'єму грудей на 1-2 сантиметри в бодібілдингу, де йде війна за кожен міліметр вимірювальної стрічки, буде дуже велика. Але ж ці сантиметри, завдяки виконанню тяги Рейдера, абсолютно реальні.
Техніка виконання вправи.
Тяга Рейдера - складне для виконання вправу, в якому крім техніки дуже важливо довіритися своїм відчуттям, так як саме вони допоможуть вам знайти оптимальний варіант виконання для досягнення максимального ефекту від вправи.
Правильна техніка виконання вправи.
1. Станьте біля вертикальної стійки турніка, тренажера або навіть дверного косяка, на відстані витягнутих рук, ноги поставте на ширині таза, а випрямленими руками вхопитися за опору на висоті трохи вище голови.
2. Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, потягніть руки вниз і на себе. Чи не напружуйте м'язи живота - вони повинні бути в розслабленому стані, інакше ви нівелюєте ефективність вправи.
3. Тривалість однієї тяги повинна становити в середньому 4-6 секунд. Після цього терміну видихніть і зробіть ще один повтор.
Головний критерій правильності виконання - відчуття невеликого почуття дискомфорту в грудній області.
Виконуючи тягу Рейдера після важких вправ, які викликають у вас почастішання дихання, ви тим самим збільшите ефективність вправи.
Руки під час виконання тяги Рейдера ви можете трохи зігнути в ліктях, якщо вам так буде зручно. Також ви можете поекспериментувати з постановкою ніг: відстаней від опори і один одного.
Коли освоїте техніку виконання, додайте в вправу ще один елемент - в момент затримки дихання і тяги руками, напружте м'язи шиї і відхиліть голову назад - це дозволить ще більше розтягнути і підняти грудну клітку.
Тяга Рейдера - НЕ силова вправа, тому період відновлення організму не великий, а значить можете виконувати його частіше, покладаючись на свої відчуття.