Тибетська гімнастика «око відродження»
Як вам відомо, всі вправи виконуються в кількості 21 повтору.
Вправа Перше. Кругове обертання.
Кружляння, або обертання навколо власної осі присутні у всіх без винятку культурах - знамениті кружляння дервішів, суфійські кружляння, слов'янські хороводи ... У всіх народних танцях присутній кружляння дзигою.
Як увійти в вправу?
Будь ласка, пам'ятайте, що кружляння - це вправа. Перша вправа практики.
Щоб правильно увійти в цю вправу, встаньте прямо, за всіма законами ключовий пози йоги - Тадасаї.
П'яти з'єднані разом, великі пальці стоп теж пов'язані один з одним. Якщо ви не можете з'єднати одночасно великі пальці і п'яти, трохи розсуньте п'яти, щоб великі пальці ніг, все ж, зустрілися один з одним.
Спина пряма. Руки уздовж тіла. Шия і голова витягнуті. Копчик в нейтральному положенні (сідниці НЕ виставлені назад.)
Плечі опущені, максимально відведені від вух. Лопатки максимально зведені (при цьому стежте за прогином в хребті - його бути не повинно!).
Повністю збудуйте вісь хребта.
Тільки після цього розведіть руки в сторони і приступайте до кружляння.
Що дають кружляння?
Перш за все, це тренування вестибулярного апарату. Як наш хребет зможе працювати злагоджено, якщо порушені функції вестибулярного апарату? Щоденне тренування узгодженості роботи всього організму - ось чому присвячено цю вправу.
Саме тому тибетці, взявши всі інші вправи з йоги (адже ні для кого не секрет, що культура Тибету дуже серйозно ставилася до індійським традиціям, і до сих пір ретельно їх оберігає, на відміну від самих індійців).
Вправа Друге. Підйом Ніг Лежачи. Urdhva Prasarita Padasana
Відразу після кружляння тибетці передбачили вправу лежачи на підлозі.
Початкове положення - на спині. Руки витягнуті уздовж корпусу долонями вниз (традиційна йога має на увазі і інший варіант - такий, як показано на ілюстрації - руки в сторони на рівні грудей).
Око Відродження рекомендує перший варіант - руки вздовж корпусу.
Відміну від традиційної йоги - одночасний вплив на область щитовидної залози (п'ятої чакри - вішудхи): в ході вправи чергується горловий замок - Джаландхара бандха і повне розкриття горла.
У Оке Відродження горловий замок робиться на видиху (видих повний, при цьому стінка живота йде назад, до хребта, тренуючи одночасно діафрагму і підшлункову залозу (третю «чакру» - маніпуру).
Поперек також повністю лежить на підлозі. Піднесена у вправі поперек не сприяє зміцненню здоров'я хребта. Однак, не варто цього побоюватися: якраз голова, піднесена «по-тибетські», укладає поперек на підлогу.
При ідеальному виконанні вправи плечі максимально відведені від вух. Лопатки зведені і максимально притиснуті один до одного і до підлоги. Кисті рук максимально розкриті і щільно утримують поверхню підлоги.
Ця вправа сприяє зміцненню м'язів живота, таза, попереку, нижніх кінцівок. Воно підтримує функціональний стан колінних і, що дуже важливо для хребта, кульшових суглобів. Адже хребет починається з таза, Також завдяки цьому тренуванні розтягується поперековий відділ хребта.
Вправа оживляє і активізує органи черевної порожнини і малого таза. Покращує очищення організму (усуває запори і здуття живота - метеоризм). Так само ця практика розтягує підколінні зв'язки (ноги повинні бути підняті вгору, коліна обов'язково повністю випрямлені).
Звичайно, замість вправи можна приймати проносне. Однак, замість проносного можна робити цю вправу.