Тест на здоров’я для всіх вікових груп 6 пунктів
Такий тест повинен пройти кожен. Все, що потрібно зробити - це підрахувати бали за пропонованими пунктам. І так, давайте почнемо тест прямо зараз. Озбройтеся ручкою (олівцем) і аркушем паперу.
Проходимо тест на здоров'я
Дотримуйтесь інструкцій. По ходу тесту, на кожному з 6 пунктів ви будете набирати бали, які ми підрахуємо в кінці і винесемо вердикт щодо стану вашого здоров'я.
Ваш вік
Кожен бал прирівнюється до одного року. Якщо вам 30 років, то ви маєте 30 балів.
Маса вашого тіла
У чоловіків ідеальна вага - це фактичне зростання в сантиметрах мінус 100. Тобто, якщо ваш зріст дорівнює 182 см, то свій ідеальний вагу ви можете вирахувати: 182 - 100 = 82 (кг). Для жінок, чиє здоров'я вважається міцніше чоловічого, віднімається число 110.
Наприклад, ваш зріст становить 165 см. Значить, ідеальна вага буде таким: 165 - 110 = 55 (кг). Тепер заміряйте своє зростання, зробіть нескладний математичний розрахунок і відніміть 5 балів за кожен зайвий кілограм. Якщо ж ви важите менше вашої норми, то додайте ще 5 за кожний відсутній кілограм.
І навіщо тільки люди курять? Напевно, ніколи цього не зрозумію. Якщо ви курите, кидайте і очищайте легкі після куріння.
витривалість
Щоб зміцнити здоров'я, фахівці рекомендують щодня, протягом мінімум 12 хвилин, тренувати свою серцево-судинну систему (біг, їзда на велосипеді, плавання, лижі і так далі).
Тренуєте? Тоді сміливо додавайте 30 балів. Якщо ви займаєтеся цим 4 рази на тиждень - плюс 25, тричі на тиждень - плюс 20, двічі - плюс 10, один раз в тиждень - плюс 5.
Врахуйте, що фізкультура, прогулянки, різного роду гри сюди не відносяться. Якщо ж вас долають лінь і небажання, або у вас на це банально немає часу, і ви не робите ці вправи, то віднімайте 10 балів.
Ті, хто при цьому ведуть ще й малорухливий, сидячий спосіб життя, отримують мінус 20. Тест на здоров'я передбачає не тільки заохочення балами, але і їх віднімання від загальної суми.
Пульс в стані спокою
Взяли секундомір і заміряли кількість ударів в хвилину. У кого вдома є спеціальні прилади для таких вимірів, користуйтеся ними. Є контакт? Молодці!
Тепер, якщо ваш пульс в стані спокою становить менше 90 ударів в хвилину, то за кожен удар понад приплюсовуються 1 бал.
Наприклад, після виміру виявилося, що ваш пульс складає 69 ударів в хвилину. Значить, вам необхідно додати 21 бал. Тестуємо організм далі.
Швидкість відновлення пульсу після навантажень
Цей показник, що впливає на здоров'я, є дуже важливим. Визначаємо його наступним чином. Вийдіть на бігову доріжку або в парк на свіже повітря. і пробіжитеся дві хвилини легким темпом. Потім відпочиньте протягом 4 хвилин.
Відпочили? Заміряйте пульс. Якщо після відпочинку його частота дорівнює початковій, то ваш організм заслуговує нагороду в 30 балів. У разі її перевищення всього лише на 10 ударів, до вашої наявної сумі приплюсовуються 20 балів. На 15 ударів - плюс 10. І, якщо ж на 20 і вище, то, на жаль, ніякого бонусу не буде - 0 балів.
