Техніки та практики розслаблення тіла

Людина а ранньому дитинстві має природним даром глибокого розслаблення всієї м'язової системи, але з віком він, як правило, повністю втрачає цю здатність. Звичайний стан дорослої людини - це постійне підсвідоме напруга груп м'язів, що викликає нервову напругу і втому. Без глибокого розслаблення досягти серйозних результатів з оволодіння біоенергією неможливо.

ГЛУБОКОЕ розслаблення м'язової системи відіграє важливу роль в психотренинге, т. К. Дає людині почуття самовладання і спокою, забезпечує швидке відновлення сил і сприяє набору енергії.
Людина а ранньому дитинстві має природним даром глибокого розслаблення всієї м'язової системи, але з віком він, як правило, повністю втрачає цю здатність. Звичайний стан дорослої людини - це постійне підсвідоме напруга груп м'язів, що викликає нервову напругу і втому.
Без глибокого розслаблення досягти серйозних результатів з оволодіння біоенергією неможливо.
Оволодіння прийомами глибокого розслаблення має йти в наступних напрямках. Перш за все необхідно навчитися відчувати стан своєї м'язової системи і підсвідомо управляти нею вольовим наказом. Досягається це тренуваннями груп м'язів і м'язової системи в цілому на розслаблення.
Вправи полягають в тому, що ви зосереджує увагу на м'язах пальців, кисті рук, ступні, передпліччя, гомілки, шиї, на кінцівки в цілому і на верхній частині тулуба. Потім подумки відводите енергію з цих м'язів, починаєте безвольно кидати руки під впливом сили тяжіння і розмахувати ними.
Наприклад, відведіть потік енергії на кисть руки і розслабте м'язи так, щоб вона мляво повисла. Потім помотайте безвольною пензлем з боку в бік. Проробіть це з пензлем іншої руки і з обома руками разом.
Відведіть енергію з рук, розслабте м'язи, і нехай вони вільно бовтаються на всі боки тіла.
Розслабте м'язи шиї та обличчя так, щоб голова вільно звисала на груди. Рухом тулуба розгойдуйте і беріть вільно звисає головою. Потім сядьте в крісло і розслабте м'язи шиї та обличчя, нехай голова вільно закидається назад, звисає набік і на груди.
Сядьте на стілець і розслабте м'язи спини і попереку так, щоб верхня частина тулуба нахилилася вперед, і т. Д.
Оволодівши розслабленням окремих груп м'язів, приступите до розслаблення м'язів всього тіла. Ляжте і почніть розслаблювати всі м'язи зверху вниз від особи, потилиці і до ступень включно. Особливу увагу зверніть на розслаблення м'язів обличчя, очних яблук, порожнини рота, потилиці і хребта.
Потягування (розтягування м'язів) виконується знизу вгору від ступень до голови. Потягуйтеся в різних напрямках, витягайте ноги, руки, перевертається і т. Д. Не утримуйтеся від позіхання - це теж одна з форм потягування.

Для розслаблення м'язів застосовуються такі основні прийоми:

1. НАПРУГУ І РОЗСЛАБЛЕННЯ м'язів
Без різких рухів і несподіваних ривків, м'яко і природно напружуйте окремі групи м'язів, а потім переходите до повного їх розслабленню. Навчіться відчувати перехід м'язів до розслаблення.
2. РОЗСЛАБЛЕННЯ м'язів НА ЗАТРИМКИ ДИХАННЯ
Виконувати найкраще на видиху. Ляжте, розслабтеся, зробіть глибокий вдих і на видиху уявіть, як зверху вниз по тілу йде хвиля, розслаблююча м'язи.
Видихніть і затримайте дихання до природного бажання зробити вдих. Подивіться внутрішнім поглядом, які м'язи розслаблені недостатньо. Зробіть вдих і пошліть до цих м'язам хвилю розслаблення, затримайте дихання.
3. РОЗСЛАБЛЕННЯ вольових НАКАЗОМ
Прийміть зручну позу і пошліть вольовий, наказ м'язам розслабитися. Робіть це природно і невимушено, так само, як ви підсвідомо рухаєте рукою або скорочуєте м'язи.
4. розумово РОЗСЛАБЛЕННЯ
Сядьте в зручну позу, розслабте м'язи і відженете думки з денними турботами. Заглибтеся себе і відключіться від повсякденного життя.
5. ВІДПОЧИНОК
Ляжте і розслабте всі м'язи. Відведіть від них енергію. Намагайтеся ні про що не думати. Якщо тепер заснути, то годину такого сну дає відпочинок, отримуваний протягом повної ночі.

Ляжте, пару раз глибоко вдихніть, і напружте все тіло, протримається так секунд 20, потім розслабтеся, повторіть цю вправу рази 3.

2. Уявіть золота куля, наповнений прекрасним теплим світлом. Якщо ви не можете "бачити" світловий кулю, в цьому немає нічого страшного. Знайте, що він існує. Згодом ви зможете його візуалізувати. Куля золотого теплого світла приносить мир і повну релаксацію. Коли він з'являється, зникає напруга, нехай же він з'являється. І як тільки це станеться, відчуйте своїми ногами тепло, золотий жар і повне розслаблення.
3. Дозвольте світловому кулі піднятися по ногах і далі по торсу. Потім нехай він спуститься на руки до пальців. Потім підніметься по шиї і увійде в голову, де ви відчуєте тепло і повну релаксацію. Якщо де-небудь виявиться занепокоєння, хвилювання - пошліть туди світловий кулю, і воно зникне.
4. Залишайтеся в стані повного розслаблення деякий час. Знайте, що можете повернутися до нього, коли б не захотіли, простим спогадом ритуалу. Якщо у вас тривожний сон, зробите цей ритуал, коли укладаєтеся спати, замість того, щоб приймати снодійне. Будьте наодинці з собою.
5. Коли ви будете готові вийти зі стану повного розслаблення, глибоко вдихніть три рази, відчуйте свіжу життя, енергію, що входить в тіло при кожному вдиху.
3. Для початку бажано поставити фонову музику (можна просто білий шум, а можна музику взагалі не ставити, просто з нею зручніше)
Далі: темна кімната, щоб інформація, що сприймається очима, була монотонною і не відволікала (темрява, що може бути спокійніше.)
Займіть зручне положення (найкраще лежачи на підлозі), а тепер, можливо, найскладніше.
Відпочиньте і спробуйте уявити, що летить у Вас над головою чайку.
Насправді це не так просто як здається і вимагає деякого самовладання і повного зречення від навколишнього світу тому по початку почнуть довільно з'являтися якісь ліві пташки, непотрібні хмари і т.д.