Техніка залізного кулака - набивка рук в єдиноборствах

Головна> Статті> Залізний кулак - набивка і зміцнення рук в єдиноборствах

Без міцного кулака, розвиненою кисті і сильного передпліччя не може бути успіху в рукопашному бою. Часто трапляється так, що фізично міцні хлопці, спробувавши завдати удару непідготовленою рукою в ситуації вуличного поєдинку, завдають більше шкоди собі, ніж противнику - травмують зв'язки, вибивають пальці, ламають кістки. Постійна і системна робота над «виковиваніем» природного зброї - важлива частина підготовки единоборца або рукопашника, до якої потрібно підходити грамотно, педантично і відповідально. Зазвичай на відпрацювання техніки «залізного кулака» йде від 2-х до 7 років, однак це - то, на що потрібно витратити час і зусилля, якщо ви не хочете, щоб ваші «бойові» техніки залишилися на рівні саме підбадьорює танців і лікувальної фізкультури , а могли б знайти ефективне застосування в рукопашному бою або самообороні. В результаті використання цієї методики щільність кісток кисті та передпліччя збільшується в 5-6 разів, рука стає важкою, зв'язки і м'язи - міцними, шкіра товстої і міцної. Відбувається формування т.зв. «Кісткових мозолів» і зниження больової чутливості руки при ударі.

Найкращим часом для практикування «залізного кулака» є вік від 15 до 60 років. До 15 і після 60 ці вправи повинні виконуватися з особливою обережністю і обов'язково під наглядом і контролем інструктора. На початковому етапі «залізний кулак» зазвичай практикують не більше 3-х разів на тиждень, починаючи з 10-20 ударів кожною рукою в день. Згодом можна перейти до роботи 5 днів на тиждень з нанесенням 50-200 ударів щодня. Головне - нарощувати навантаження дуже і дуже поступово, прислухаючись до своїх відчуттів, даючи м'язам і зв'язкам можливість відновитися і не допускаючи травматизму. До 50-ти ударів в день можна приступати, як правило, не раніше місяця занять. Однак треба пам'ятати, що тут все дуже індивідуально. Якщо ваші руки добре знайомі з косою, вилами, сокирою, кельмою каменяра або молотком бляхаря - справи у вас підуть швидше. Якщо ж ви - програміст або працівник офісу - будьте більш терплячі і не «женіть коней». Головне - дійте систематично, наприклад, виділіть час для цих занять по понеділках, середах і п'ятницях. Обов'язково ведіть блокнот-щоденник в який записуйте виконані вправи при кожному тренуванні «залізного кулака»

Кожна ваша тренування повинна включати в себе розминку, розігрів, формування, набивання, затримку.

«Продихайте» - виконайте дихальні вправи для того, щоб наситити кров киснем і активізувати обмін речовин. У Школі бойового мистецтва і самооборони для цих цілей використовуються два базових вправи: «Обійняти всесвіт» і «Підняти небо». У домашніх умовах - можна виконати 10-15 повільних глибоких вдихів-видихів, піднімаючи і опускаючи руки в такт диханню.

Розімніть плечові і ліктьові суглоби, виконавши обертання по 10-20 разів. Підготуйте зап'ястя, виконавши обертання кистей рук, згинання та розгинання. Попрацюйте з кистьовими експандери - один-два підходу з максимальною кількістю повторень.

Розітріть кисті і пальці рук розігріваються складом. Це може бути спирт, меновазин, настоянка дубової кори, масажний крем або гель.

формування

Станьте на кулаки на підлогу як при виконанні віджимань. Стривайте на кулаках деякий час, яке засікайте по годинах. Почніть з 20 секунд і поступово збільшуйте тривалість виконання цієї вправи, довівши його до 2-5 хвилин.

Зробіть собі маківару. Для цього складіть в 5-10 шарів як амортизатор що-небудь схоже на килимок для йоги. Прошийте міцною ниткою і зверху накладіть кілька шарів лляної мішковини так, щоб ваші удари припадали на мішковину. Розміри Маківари - приблизно 15х20 см. Прикріпіть маківару на міцну (цегла, бетон) стінку. Зробити це можна за допомогою двостороннього скотча або клею. Ще краще, якщо є можливість вкопати в землю спеціальний стовп для відпрацювання ударів і прив'язати маківару до нього. Цей снаряд вкопують зазвичай на 1-1,2 метра, просочують гарячою смолою від гниття і утрамбовують камінням. Надземна частина стовпа має розміри -1,4-1,8 м. Ширина 12-15 см, товщина біля основи 10-12см, вгорі - 4-5 см. Матеріал - дуб, клен, береза, ясен.

Почніть з нанесення прямих ударів. Чи не бийте сильно! Чи не відсмикує руку, направляйте силу всередину, «вглиб» Маківари, фіксуючи положення кулака в кінцевій точці. Освоївши прямі удари, переходите до відпрацювання кругових. Працюйте з енергетикою власного організму - подумки направляйте свою енергію в кулак при кожному ударі.

Ще раз «продихайте», але зараз - більш повільно, спокійно. М'якими, масажними рухами розімніть пальці рук. Нанесіть на кисті рук натирання. Проведіть медитацію з напрямком енергії власного тіла від живота до кистей рук. Можна занурити руки в гарячу воду на 10-15 хвилин. Для більшого ефекту додайте у воду кухонну сіль або скипидар-емульсію для ванн.

Відпрацювання «залізного кулака» - захоплююче, корисне для здоров'я і підготовки до поєдинку заняття. Воно вимагає системної роботи протягом декількох років. Багато керівників великих азіатських компаній практикують «залізний кулак» прямо в офісах, розглядаючи його як лікувальну гімнастику і форму стрес-менеджменту.

Цю техніку можна освоїти самостійно. Але краще безпечніше і ефективніше робити це під керівництвом досвідченого інструктора.