Техніка стрибків у висоту - класифікація видів стрибків у висоту

Стрибки у висоту - природний і широко поширений вид фізичних вправ. Він характеризується короткочасними потужними м'язовими зусиллями вибухового характеру.

При будь-якому способі стрибка у висоту основні його фази - це розбіг, відштовхування, перехід через планку і приземлення. Вітчизняна школа стрибків а висоту розглядає стрибок як «складна вправа, що складається з декількох різнорідних рухових структур, що характеризується переходом від циклічних рухів в розбігу до ациклічним в фазах поштовху і польоту» (В. Дьячков). Для сучасної техніки стрибків у висоту характерні значна швидкість розбігу, потужність відштовхування і раціональний перехід планки з низьким розташуванням ОЦТ тіла спортсмена,

Розбіг і відштовхування. Завдання розбігу - придбання стрибуном необхідної горизонтальної швидкості і підготовка до поштовху. Кут розбігу залежить, перш за все, від способу стрибка. При «перекидному» найбільш вигідний кут - 25 - 35 °. При «переступанні» і «перекаті» він перевищує 35 - 45 °, а при стрибку способом «хвиля» дорівнює 75 - 90 °. На початкових етапах навчання використовується більш гострий кут розбігу - 15 - 25 °. Треба мати на увазі й те, що чим швидше буде розбіг і довше політ, тим під більш гострим кутом до планки повинен буде розбігатися стрибун.

У всіх способах стрибка (рис. 1) розбіг повинен бути прямолінійним, а ступні ставитися уздовж лінії розбігу без розгортання шкарпеток назовні. Лише в способі «Фосбері» розбіг виконується але дузі. Спортсмен починає розбігатися перпендикулярно до планки, а потім на 3 - 5-м останніх кроках розбігу по дузі забігає боком до неї. Довжина розбігу зазвичай не перевищує 7 - 9 бігових кроків (11-14 м). У стрибках способом «Фосбері-флоп» розбіг повинен забезпечувати придбання спортсменом необхідної швидкості до моменту відштовхування. Для початківців і школярів довжина розбігу спочатку не перевищуватиме 5 кроків. Розбіг в 3 кроки застосовується на тренуваннях і носить навчальний характер.

Швидкість розбігу залежить не стільки від способу стрибків, скільки від рівня швидкісно-силової підготовленості спортсмена, його здатності потужно виконати поштовх на тій чи іншій швидкості розбігу. Найбільшу швидкість досягають спортсмени, які застосовують спосіб «Фосбері».

Початок розбігу має кілька варіантів. Найбільш поширений - спортсмен ставить одну ногу ззаду, а другу спереду, у контрольній позначки. Інший варіант - обидві ноги поставлені поруч на одній лінії. Нарешті, деякі стрибуни починають розбіг з підходу, тобто роблять кілька прискорюються кроків і починає власне розбіг в той момент, коли наступають на контрольну лінію.

Суттєве значення має ритм розбігу. Швидкість розбігу повинна безперервно зростати, досягаючи найбільшої величини до моменту відштовхування. Техніка розбігу характеризується широким виносом ніг вперед, з пружною, активної їх постановкою на грунт. Лише розбіг стрибунів, які застосовують спосіб «Фосбері», мало чим відрізняється від звичайного спринтерського бігу і розбігу стрибунів у довжину. Швидкість розбігу наростає паралельно зі збільшенням довжини кроку.

В кінці розбігу, за 2 - 3 кроки до відштовхування, робиться друга контрольна відмітка, З неї і починається підготовка до поштовху, або, як прийнято говорити, до входу в поштовх. Довжина останніх кроків збільшується за рахунок широкого виносу вперед вільної ноги. Нога ставиться на грунт з п'яти. Найдовший - це передостанній крок, останній дещо коротший. Природно, що довжина останніх кроків у школярів значно менше. Однак і у них потрібно домагатися зазначеного вище співвідношення попередніх поштовху кроків.

Після проходження стрибуном моменту вертикалі широким бігових рухом від стегна вперед надсилається майже повністю випрямлена толчковая нога, яка ставиться на грунт з п'яти, негайно переходячи на всю стопу. Після короткого періоду згинання в колінному суглобі толчковая нога починає розгинатися. Відштовхування сприяє розгинання тулуба і махове рух вільної ноги і рук. У момент закінчення поштовху, за яким послідує відрив спортсмена від грунту, толчковая нога і тулуб випрямлені, руки і махова нога підняті вгору.

Стрибуни, як правило, застосовують одночасний паралельний мах руками, попередньо відведеними назад. Маховий рух рук виконується ліктями вперед і закінчується на рівні плечей - голови. На початку маху нога рухається вгору від стегна. Слідом за цим вгору виноситься гомілку і нога, розпрямляється частково або повністю. При гарній рухливості в тазостегновому суглобі можливе виконання маху повністю випрямленою ногою. Однак при сучасних значних швидкостях розбігу навіть у найкращих стрибунів спостерігається виконання маху зігнутою ногою.

Визначення місця відштовхування залежить від кута розбігу і способу стрибка. Чим гостріше кут розбігу, тим ближче місце поштовху до планки і тим сприятливіші умови для виконання обертання в польоті (для способів «перекат» і «перекидний»). Все сказане про розбігу і відштовхування відноситься до всіх способів стрибка, крім «Фосбері». Крім своєрідного проведення розбігу, він відрізняється від інших способів і характером відштовхування.

Політ і приземлення. Рухи спортсмена в польоті залежать від застосовуваного ним способу стрибка. «Перешагіваніе» (рис. 2) - найбільш простий для освоєння спосіб, який застосовується на початкових етапах навчання і з яким найчастіше має справу викладач фізичної культури в школі. Розбіг виконується під кутом 35 - 45 0. а відштовхування в 50 - 80 см від планки. Стрибун знаходиться боком до планки і, виконуючи поштовх далекої від ями для приземлення ногою, робить потім широкий мах вільною ногою і руками. Під час зльоту толчковая нога деякий час вільно опущена вниз, а потім, згинаючись коліном вгору, підтягується до планки. Тулуб займає вертикальне положення, а в кінці зльоту кілька нахиляється вперед - всередину. Руки опускаються вниз по обидва боки планки. Рухи переступання полягають в тому, що Махова нога енергійним рухом опускається вниз за планку, а толчковая, розгинаючись в коліні, переноситься через планку з поворотом назовні. Тулуб при цьому повертається до поштовхової нозі.

Приземлення виконується на махову ногу боком до планки. При переході через планку надзвичайно важливо уникнути опускання плечей назад, бо це призведе до зниження центру ваги і утруднить перенесення ніг через планку.

Спосіб «перекат» (рис. 3) безпосередньо передував появі «перекидного» способу стрибка. Розбіг в «перекаті» виконується під кутом 35 - 45 °, а відштовхування в 80 - 100 см від планки найближчій до неї ногою. Стрибун робить енергійний мах вільною ногою і, лягаючи боком на планку, підтягує до неї поштовхову ногу. Тіло стрибуна вже в відштовхуванні отримує імпульс до обертання уздовж планки. Підтягування до грудей поштовховою ноги і опускання за планку махової ноги однойменної руки сприяє посиленню обертання. В результаті цього обертального руху по поздовжній осі спортсмен повертає грудьми вниз і приземляється на поштовхову ногу і руки.

Перехід стрибуном планки має ряд варіантів. Найбільш ефективний - так званий «нирок», коли спортсмен швидко згинає тіло в тазостегнових суглобах, як би пірнаючи головою і плечима за планку. Приземлення закінчується перекатом в праву сторону тулуба при відштовхуванні лівою ногою).

У стрибку способом «перекидний» (рис. 4) розбіг виконується під кутом 25 - 35 °. Деякі стрибуни застосовують і більш гострий кут розбігу. Відштовхування виконується в 60 - 100 см від краю ями для приземлення. «Перекидний» стрибок - це подальший розвиток способу «перекат» і має з ним багато спільного. Відштовхування виконується ближньої від планки ногою. В основі подальших рухів лежить послідовний перенос через планку маховою і поштовхової ніг в положенні лежачи животом до планки.

Успіх в «перекидному» способі стрибка залежить в першу чергу від поштовху в поєднанні з рухом махової ноги, яка, захоплюючи за собою праву сторону тіла, сприяє його обертанню і переходу в горизонтальне положення. Таким чином, основа переходу планки в «перекидному» способі стрибка - це поздовжньо-поперечне обертання тіла з перекладом його в положення грудьми вниз в сторону планки,

Після відштовхування важливо не лягати передчасно на планку, а повністю використовувати утворюється за рахунок поштовху і маху підйомну силу. Закінчуючи поштовх, стрибун якийсь час як би тягнеться вгору. Слідом за цим він активно посилає до планки праву ногу і плече, лише поступово переходячи в горизонтальне положення. Обертанню сприяє права рука (якщо відштовхування виконується лівою ногою), яка рухається більш активно і з більш широкою амплітудою, ніж ліва.

У той момент, коли права рука надсилається за планку, а тулуб обертається поперек неї, толчковая нога підтягується до тіла і згинається в колінному суглобі. Махова нога витягується уздовж планки. Стрибун повертає таз по поздовжній осі і, відводячи поштовхову ногу коліном в сторону - вгору, перекочується через планку. Подоланню планки сприяє «нирок» головою і верхньою частиною тулуба. Приземлення відбувається на праве плече з переходом на спину. Можливо і м'яке приземлення на руки і махову ногу з подальшим перекатом на плече і правий бік.

Для способу «Фосбері» (рис. 5) характерний дугоподібний розбіг і перехід планки спиною при поперечному розташуванні тіла стрибуна. Перевага способу полягає у відносній простоті переходу планки і можливості кращого використання горизонтальної швидкості при відштовхуванні.

Уже початок розбігу відрізняється більшою, ніж зазвичай, швидкістю. За технікою і ритму він дещо нагадує розбіг стрибуна в довжину і починається під кутом 65 - 76 ° до планки. Поштовх виконується без звичайного для «перекидного» способу опускання ОЦТ тіла незначно виставленої вперед ногою, що дозволяє стрибуна більш раціонально використовувати отриману в розбігу горизонтальну швидкість.

Відштовхування відбувається, коли спортсмен після забігання боком до планки на останніх 3 - 5 кроків виявляється розташованим до неї боком. Він повертається потім спиною до планки і як би лягає на неї, прогинаючись в попереку. При переході тазом планки тіло стрибуна згинається в тазостегнових суглобах, а ноги підтягуються.

Труднощі навчання стрибка цим способом, особливо в умовах загальноосвітньої школи, полягає в складності приземлення. Стрибун приземляється на спину, тому потрібне спеціальне обладнання - місце для приземлення повинне бути покрите товстим шаром поролону.