Сушка м’язів до літа, як спалити жир до літнього сезону

Ось-ось настане літо, а, значить, вже давно пора почати підготовку свого тіла до пляжного сезону. Звичайно, найкраще займатися цілий рік і підтримувати в здоровому тілі здоровий дух завжди. Але якщо у вас немає такої можливості або ви розслабилися і трохи запустили себе, то зараз саме час почати тренування. Ми пропонуємо вам схуднути до літа за допомогою сушіння. Сьогодні ми розповімо вам як схуднути і зберегти м'язи, як спалити жир до літа, як тренуватися і харчуватися під час сушіння.

Сушка до літа: основні правила

Для початку необхідно визначитися з тим, що ж таке сушка тіла і чим сушка відрізняється від схуднення.

Отже, сушка - це зменшення шару підшкірного жиру таким способом, щоб зберегти максимальну кількість м'язової маси. Запам'ятайте, що сушка - це не дієта і не схуднення. Тому щоб правильно сушити тіло до літа, необхідно дотримуватися кількох простих правил. Тоді ви отримаєте результат - підтягнуте і красиве тіло без шкоди для здоров'я. Об'єктивно оцінити плоди своїх зусиль можна, якщо регулярно заміряти кількість жиру в організмі.

• По-перше, вам необхідно раз і назавжди запам'ятати, що не існує супер-програм, які допоможуть вам скинути вагу швидко і безповоротно. Є програми, які допомагають за кілька місяців дієт і фізичних навантажень отримати непоганий результат і вдосконалити своє тіло. Тому ваша задача - працювати, намагатися і вірити;
• По-друге, якщо ви ніколи раніше не займалися активно спортом, то відкладіть спліт-програми. Вашим нетренованим м'язам буде достатньо виконувати одне базове вправу з одним підходом. Якщо ви будете виконувати кілька вправ і кілька підходів, то ваше тіло буде знемагати від болю, а також буде створюватися негативний стрес. Тому тренуйте все тіло за раз;

• По-третє, не намагайтеся працювати тільки над проблемними зонами. Повірте, якщо ви будете качати прес кожен день по 100 разів, то жир на животі не піде швидше. Так ви тільки порушите обмін речовин;
• По-четверте, щоб схуднути до літа, вам необхідно дотримуватися правила під назвою «одна задача - один тренувальний цикл». Тому якщо ви хочете дізнатися, як сушити тіло до літа, то просто спалюйте жир. Це повинно стати вашою пріоритетним завданням;
• По-п'яте, стежте за своїм харчуванням. Вам необхідно витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте. Зробити це можна, виключивши жири і прості вуглеводи з раціону і додавши в нього білки. Приберіть солодке, жирне, солоне і борошняне з раціону і збільште частоту харчування. Не забудьте про вітаміни і протеїнові коктейлі, які будуть відмінним помічником в боротьбі за красиву фігуру до літа.

Програма тренування для сушки м'язів.

Займаючись аеробікою під час сушки тіла до літа, ви, з одного боку, робите правильно, а з іншого - немає. варто відзначити, що будь-який вид аеробіки прискорює жірорасщепленіе, але при цьому втрачаються і м'язи. Тому щоб зберегти масу, але спалити жир, вам необхідно не бігати, а довго ходити в швидкому темпі. Пам'ятайте, що коротка і інтенсивна кардиотренировка призводить до витрати м'язовогоглікогену і втрати м'язів. А при тривалих аеробних навантаженнях витягується енергія з жирних кислот.

Щоб кардиотренировка приносила вам більше користі, спочатку проводити тренування з залізом, а потім аеробне тренування. Або робіть кардіо вранці натщесерце. Чому так? Справа в тому, що жир спалюється краще в тому випадку, якщо в м'язах мало глікогену, а під час тренування з залізом ви витрачаєте глікоген.

Ваш комплекс силових тренувань повинен виглядати наступним чином. У перші два тижні необхідно тренуватися 3 рази в тиждень. Виконуйте прості присідання, жим штанги лежачи, опрацьовується м'язи спини, виконуйте тягу верхнього блоку до грудей, жим гантелей сидячи, згинання рук зі штангою або гантелями і т.д. Пам'ятайте, що в перший тиждень необхідно виконувати 1 підхід по 8-10 повторень. Поступово збільшуйте навантаження, до кінця другого тижня ви зможете виконувати 1-2 підходи по 10-15 повторень.

Через 2 тижні ваші м'язи вже звикнуть до навантажень, тому ви можете переходити на наступний етап тренувань. Продовжуйте опрацьовувати все тіло, але в жорсткому режимі. Виконуючи різні супермережу на кожну групу м'язів, вони повинні складатися з ізолюючого і базового вправи. Відпочинок між вправами повинні бути мінімальний, а між суперсетами відпочивайте до тих пір, поки не відновиться дихання.

Харчування для сушки м'язів:

• Скоротіть споживання калорій, але робіть це поступово;
• Чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим швидше проходить процес спалювання жирів;
• Ваш раціон повинен складатися виключно з дієтичних і натуральних продуктів;
• Пийте мінімум 2 літри води в день;
• Необхідно обов'язково прискорити обмін речовин;
• Обов'язково включіть в свій раціон нежирне м'ясо, морепродукти, молочні нежирні продукти, медленноусвояемие вуглеводи, овочі і фрукти;
• Їжте якомога більше білка;
• Харчуйтеся мінімум 6 раз в день, але маленькими порціями;
• Контролюйте споживання жирів.

Препарати для схуднення до літа.

Під час сушіння м'язів до літа необхідно не тільки тренуватися і дотримуватися дієти, то і приймати різні спортивні добавки. Це допоможе вас прискорити процес спалювання жиру.

Найефективнішими і безпечними препаратами є Йохимбин, Кленбутерол і ефедрин. Йохимбин блокує альфа рецептори, слід приймати за годину до тренування. Кленбутерол і ефедрин спрямовані на викид норадреналіну і стимуляцію бета рецепторів.

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням