Судома в воді причини, перша допомога, що робити, якщо звело ногу в холодній воді
М'язові судоми (спазми) при плаванні
Плавання - прекрасний спосіб привести час з користю для будь-якої дівчини. Воно сприяє загальної бадьорості тіла і допомагає схуднути. Це відмінний вид кардионагрузки, при якому задіяні всі групи м'язів і абсолютно не страждають коліна.
При всій своїй привабливості, у цього виду спорту є значна небезпека - судома. Судома - мимовільне хворобливе скорочення м'язів. У здорових людей, цей ефект найчастіше проявляється при купанні.
На жаль, багато хто недооцінює небезпеку цього явища. Сильна судома при неправильному поводженні може стати причиною нещасних випадків.
Причини судоми при плаванні
Якщо під час плавання у вас часто з'являються судоми, причиною цього можуть бути такі явища:
- судома у воді може з'явитися через непідготовленість організму і несподіваного для нього перенапруги;
- ще однією причиною може стати занадто низька температура води. саме тому не варто купатися у воді, де температура не перевищує 17-19˚;
- недостатня кількість води в організмі. тобто зневоднення;
- надлишок тренувань;
- травмовані зв'язки і м'язи;
- недолік мікроелементів;
- плоскостопість;
- захворювання хребта.
Не варто спливати далеко від берега на початку купання, звикнете до температури, дайте тілу освоїтися і влаштовуйте дальній заплив.
Ні в якому разі не варто купатися поодинці в холодній воді. якщо ви приймаєте діуретики. Вони вимивають корисні мікроелементи і зневоднюють організм, ці чинники є гарантією появи судом, а отже купання може стати небезпечним.
Остерігайтеся холодних підводних течій. Якщо відчуваєте раптовий потік холоду під водою, постарайтеся швидше відплисти з цього місця.
Як діяти, якщо при плаванні звело литковий м'яз?
Основний принцип позбавлення від судом - розтягнення і розслаблення постраждалих м'язів. Це правило працює як у воді, так і на суші.
Якщо ви відчуваєте, що м'яз починає зводити, зробіть все можливе, щоб якомога швидше покинути воду. На березі зняти судому набагато легше, ніж у воді.
Далі, витягаючи п'яту вперед, потягніть пальці ніг до себе, одночасно масажуючи литкового м'яза. Це допоможе розтягнути і розслабити напружену м'яз.
Якщо судома супроводжувалася сильним болем, можна на кілька хвилин прикласти лід.
Якщо ви відчуваєте, що ногу тільки починає зводити, а місце, в якому ви плаваєте, неглибоке, можна просто встати на дно на повну стопу.
Як діяти, якщо немає можливості відразу вийти на сушу?
При відсутності можливості вибратися на берег, найголовніше - не втрачати самовладання. Прибрати судому в воді більш ніж реально.
Зробити це можна двома способами:
- Лежачи на спині. Переверніться на спину, зробіть вдих на повні груди, щоб ваша грудна клітка тримала вас на воді як поплавок. Підігніть коліно, хапайте ногу за стопу і потягніть на себе. постарайтеся розтягнути литковий м'яз. Залишайтеся в цьому положенні до зникнення судоми.
- В воді. Наберіть побільше повітря і поринете в воду. Візьміть себе за палець постраждалої ноги і постарайтеся її випрямити.
Коли найболючіші симптоми судоми пройдуть, плавно і спокійно пливіть до берега. Різкі рухи можуть спровокувати рецедив.
Якщо при плаванні звело інші м'язи
- Якщо у вас зводить руку. то різко стисніть кисть в кулак, різко, з силою відкиньте її назовні і розтисніть. Повторіть кілька разів.
- Якщо судома захопила м'язи стегна. вам слід, лежачи на спині, зігнути ногу в коліні, схопити кісточку і потягнути ногу до себе.
- Якщо постраждали м'язи живота. постарайтеся енергійно підтягти коліна до грудної клітки кілька разів.
Швидше за все, якщо у вас трапилася судома, при повторному заході в воду, вона може повторитися, тому в цей день не варто заходити на велику глибину.
Інші поради як впоратися з виниклим спазмом м'язів
- Змініть положення тіла. якщо ви плавали на грудях, то переверніться на спину і навпаки.
- Вгамуєте спрагу. Якщо ви перебуваєте в прісній чистому водоймі, і причиною вашої судоми імовірно може бути зневоднення, зробіть кілька ковтків води. Це може вирішити проблему.
- Якщо одним з елементів вашого купального костюма є шпилька або інший гострий предмет, ви можете скористатися ним. Легенько уколи постраждалу частину тіла гострим предметом. Укол повинен бути різким, а після виходу з води, ранку необхідно продезінфікувати, так як у відкритих водоймах може перебувати безліч інфекцій.
- При відсутності гострих предметів. можна сильно ущипнути скоротилося місце.
- Найоптимальнішим становищем в разі судоми вважається плавання на спині - ви зможете вгамувати паніку, відпочити і розслабитися. Однак не варто затягувати з відпочинком, можна замерзнути і отримати ще один спазм.
- Якщо судома не проходить. спробуйте всіма можливими способами привернути уваги інших людей. Махайте руками і кричите.
Надання першої допомоги
Якщо вам довелося допомогти людині, якого застала судома у воді, необхідно зробити наступне
- Витягнути постраждалого з води
- Укласти на спину
- Розтягнути і розім'яти постраждалу м'яз
- Після того, як судома зійде. потрібно дати людині води і залишити в спокої м'яз для відновлення кровообігу.
Поради для профілактики судом під час плавання
- Встаньте перед стіною на відстані приблизно метра
- Упріться в неї долонями і поступово згинайте лікті. Нахиляйтеся до стіни, не відриваючи п'яти від підлоги.
- Залишайтеся в цій позиції не менше 30 секунд.
Судома, як правило, не є першопричиною нещасних випадків на воді. Паніка і страх - ось головна небезпека. Зберігайте самовладання і дотримуйтесь перераховані вище інструкції, і плавання принесе вам тільки бадьорість і радість.