Стрес і артеріальна гіпертензія

Як стрес впливає на хвороби серця

Зниження впливу стресу на організм людини може допомогти в зменшенні артеріальної гіпертензії. Стрес - це нормальна частина життя. Повністю уникнути стресу неможливо, особливо в наш час. Однак надмірне «кількість» стресу може привести до емоційних, психологічних і навіть фізіологічних проблем, включаючи хвороби серця і судин.

Як стрес впливає на хвороби серця

Вчені не можуть точно сказати, як стрес підвищує ризик розвитку хвороб серця. Можливо стрес сам по собі є чинником ризику або він погіршує інші фактори, такі як рівень холестерину або артеріального тиску. Наприклад, при стресі може підвищуватися артеріальний тиск, або людина починає переїдати, що може підвищити рівень холестерину, або менше рухатися, що призводить до гіподинамії. Крім того, людина в стані стресу більше курить!

Крім того, стрес супроводжується певними гормональними змінами. Як вже говорилося, у нас в організмі є два гормону, які відповідають за стрес - це адреналін і кортизол. Більш того, дослідження показують наявність зв'язку між стресом і схильністю до тромбоутворення, що позначається на ризик інфаркту або інсульту.

Які попереджають ознаки стресу

Коли організм протягом тривалого часу піддається стресу, він починає подавати певні знаки про це. Ці фізичні, когнітивні, емоційні та поведінкові сигнали не можна ігнорувати. Вони кажуть Вам про те, що потрібно боротися зі стресом, так як його подальше вплив на організм може привести до деяких проблем. Крім того, стрес може посилювати перебіг хронічних захворювань.

Які ж це сигнали?

Фізичні сигнали: запаморочення, біль, скреготіння зубами, стискування щелепи, головний біль, порушення травлення, напруга м'язів, погіршення сну, почастішання серцебиття, шум у вухах, сутула поза, пітливість долонь, втома, знемога, тремтіння, надбавка або втрата у вазі.

Психічні сигнали: постійне занепокоєння, страх, труднощі прийняття рішень, забудькуватість, утруднення концентрації, недолік творчої енергії, втрата почуття гумору, погана пам'ять.

Емоційні сигнали: злість, занепокоєння, депресія, плаксивість, відчуття безсилля, часті зміни настрою, подразливість, відчуття самотності, негативне мислення, нервозність, туга.

Поведінкові сигнали: переїдання, критичне ставлення до оточуючих, напади люті, часта зміна роботи, зловживання алкоголем або наркотиками.

Як позитивно мислити і усунути стрес

Позитивне мислення і самооцінка є прекрасними захисниками від стресу, так як вони допомагають Вам розглядати стрес не як проблему, а як ситуацію. Згадайте приказку - якщо Ви не можете змінити ситуацію, то змініть своє ставлення до неї. Намагайтеся в кожній негативної проблеми знайти щось позитивне. У Дейла Карнегі це називається «якщо Вам дістався лимон, зробіть з нього лимонад!».

Як зменшити фактори стресу

Хоча повністю звільнити життя від стресових факторів неможливо, можна знизити їх шкідливий вплив на організм:

Спочатку визначте сам стресовий фактор, то, що призводить до стресу.
Уникайте дрібних подразників. Наприклад, якщо пробки на дорогах можуть вивести Вас із себе, то виберіть інший спосіб руху, наприклад, автобус або метро.
Якщо у Вашому житті відбуваються зміни, намагайтеся не змінюватися різко. Спробуйте якийсь час робити звичні речі, які Вам подобалося робити, по можливості.
Навчіться правильно і ефективно розподіляти свій час.
Намагайтеся за певний проміжок часу робити одну справу, що не хапайтеся за все підряд.
Якщо Ви відчуваєте «накат» стресу, зробіть перерву. Відпочиньте, розслабтеся.

Як навчиться розслаблятися

Щоб навчитися справлятися зі стресом, потрібно навчитися розслаблятися. Розслаблення - це більше, ніж просто сісти на диван і відкинутися на спинку. Розслаблення повинно бути активним! Розслаблення повинно охоплювати як тіло, так і душу.

Глибоке дихання. Уявіть, що у Вас в животі є повітряна куля. Вдихайте повітря, як би наповнюючи цю кулю. Після цього видихайте повітря, спустошуючи куля. З кожним повільним вдихом Ви будете все більше і більше розслаблятися.
Розслаблення м'язів. Переведіть думки на себе і своє дихання. Кілька разів глибоко вдихніть, поволі видихаючи. Подумки «пройдіться» по своєму тілу. Зверніть увагу на області напруги. Розслабте м'язи. Один-два рази повільно покрутіть головою в сторони. Повертите плечима назад і вперед. Далі знову дихайте глибоко. Ви повинні відчути розслабленість.
Психологічне розслаблення. Це також дуже важливий момент розслаблення. Навчіться представляти себе в приємних місцях: будь то тихий ліс, спокійне море або гори. Це дозволяє Вам розслабитися.
Розслаблююча музика. Знайдіть в магазині або інтернеті тиху спокійну інструментальну музику. В даний час у продажу є така музика, спеціально створена для цієї мети.

Що робити, якщо Ви погано спите

+7 (495) 51-722-51 ЛІКУВАННЯ в ІЗРАЇЛІ без ПОСЕРЕДНИКІВ - МЕДИЧНИЙ ЦЕНТР Іхілов в Тель-Авіві

+7 (925) 66-44-315 - безкоштовна консультація по лікуванню в Москві і за кордоном

ОФОРМИТИ ЗАЯВКУ на ЛІКУВАННЯ