Страх безсоння - як позбутися, лікування

Чим більше думок, тим важче засипається. А якщо ще мучить тривога, що знову, як вчора не зможете заснути і будете весь день ходити сонної з хворою головою, то думки стають все беспокойнее і агресивніше.

Навалюється страх безсоння, який остаточно проганяє залишки сну. Що робити, як змусити себе зануритися в країну Морфея?

біоритми людини

У світі все циклічно, навіть всесвіт розвивається по спіралі, нанизуючи один виток на інший. Людина - частина природи. Постійно повторювані зміни середовища проживання наклали на біологічні процеси людей певні ритми.

річні зміни;
місячні цикли;
світлові добу і т.д.

Приблизно з 6 години ранку наші наднирники починають виробляти гормон пробудження - картізол. А ввечері, близько 22 години температура тіла трохи знижується, сповільнюються фізичні функції, активно працює імунна система, охороняючи спляче тіло, і починає вироблятися гормон мелатоніну (бере активну участь в процесі розщеплення жирів, відсуває старіння).

Кожен, хто порушує цей добовий ритм, дезорієнтує, втрачає своїх внутрішніх помічників, ризикує своїм здоров'ям.

Є повторювані цикли з ще меншим періодом. Ви ніколи не помічали, що протягом дня ваш життєвий тонус то піднімається, і ви літаєте на крилах, то опускається, і вам нестерпно хочеться присісти і закрити очі?

Ці спади і підйоми особливо яскраво виражені під час сну, і вчені давно навчилися фіксувати їх за допомогою енцефалограми мозку.

Тибетські ченці вже багато століть використовують їх для продовження фізичної активності і неспання. У момент спаду вони впадають в нірвану на кілька секунд, даючи можливість мозку відключитися, заснути. Цих секунд цілком вистачає людині для відпочинку і підзарядки на кілька наступних годин. Орієнтовна періодичність таких ритмів 3-4 години.

Звичайному нетренованому людині практично неможливо змусити себе заснути на піку підйому. Будь-який з нас може заснути при мінімальних зручностях в момент спаду.

Чому нас мучить безсоння

Не дотримання режиму сну і відпочинку. Дуже часто безсонням страждають люди, змушені працювати позмінно, постійно перемикаючись з денних змін на нічні і назад.
Великі фізичні навантаження. особливо перед сном.
Рясна їжа за вечерею. жирна, калорійна їжа перед сном.
Збуджуючі напої після 18.00: енергетики, кава, чай, спиртне.
Сильне емоційне напруження.
Сонні денні «перекушування». сієста.
Фобія. коли спроба заснути супроводжується задухою, страхом смерті. Причина криється в минулому.

Чим небезпечне такий стан

Постійні недосипання, хронічне безсоння часто є причиною:

розвитку серцево-судинних захворювань;
інфаркту, інсульту;
гормональні збої;
раннього старіння, в'янення м'язів, шкіри, слабкості;
появи зайвої ваги;
депресії.

Такий невтішний анамнез легко пояснити, якщо ви уважно прочитали про біоритми вашого організму. У ньому відбувається гормональний збій. Тисячоліттями вироблений ритм роботи всіх систем не підтримуються вами і зовнішніми подразниками.

Дізнайся, як позбутися нав'язливих думок і страхів.

Звідки береться страх не заснути

Все звідти ж, від нестачі знань. Безстрашно лягає спати або людина, яка знає про сон все, або що не відає нічого взагалі ні про які страхи.

Велика частина населення, прочитавши два попередні розділи-страшилки, залазячи ввечері під ковдру і пам'ятаючи, що безсоння загрожує багатьма неприємностями, мимоволі будуть думати про те, щоб заснути. Ось уже і перший крок до фобії.

Мудрий Д. Карнегі попереджав, що занепокоєння з приводу безсоння шкідливіше, ніж сама безсоння. Так, незважаючи на можливі депресії, раннє старіння, гормональні збої, від самої безсоння ще ніхто не вмирав.

Але спробуйте не думати про зелену мавпу після того, як вам заборонили про неї думати. Цей зачароване коло, страх страху легко стає фобією, хворобою, особливо після декількох ночей, проведених без сну. Людину охоплює паніка!

Як навчитися спати

Знайдіть свій біоритм. Розрахуйте його, прислухаючись кілька днів поспіль до своїх відчуттів. Знайдіть точки спаду і постарайтеся накласти на одну з них час відходу до сну. Ну чим ви гірші тибетських ченців ?!

Повернемося до списку причин безсоння і також за списком спробуємо прибрати їх з нашого життя, щоб виділити одну, найнебезпечнішу:

А тепер поговоримо про те, як побороти страх перед безсонням і що для цього робити.

Як позбутися нав'язливої фобії

Людина спотикається завжди, коли напружено намагається не спіткнутися, і не спить тоді, коли посилено намагається заснути. Є спеціальна техніка, самостійна психотерапія, розроблена вченим психологом В. Франкл. Давайте навчимося її застосовувати!

Після кількох жахливих ночей в вас оселився страх безсоння. Ви ж Новомосковсклі про її наслідки. А потім ви самі своїми очікуваннями, налаштуванням викликали цей страх щовечора назовні знову і знову.

Як тільки ваші вії замикалися, а думки плуталися, цей страх спрацьовував будильником, і думка: «Невже я засинаю!» Будила вас остаточно.

Стоп! Техніка В.Франкліна полягає в тому, що робити треба все навпаки. Дайте собі установку перед сном «Не спати!». Лягайте, закриваєте очі і ганяєте різні думки, періодично переконуючи себе не заснути. Навіть вважати овець потрібно для того, щоб не спати. Як правило, сон приходить на 15-20 вівці.

Дуже добре допомагає комбінація з даної психотерапії з читанням нудною літератури. Вам не доведеться контролювати свої думки, тому що вони будуть зайняті абсолютно не хвилює вас інформацією.

У таких випадках добре використовувати електронну книжку з підсвічується екраном. Після секунди вашого бездіяльності вона вимкнеться сама, і вам не доведеться тягнутися до настільній лампі або бра.

І не забудьте про біоритм! Лягайте тільки в фазі спаду.

Медикаментозне лікування снодійним прописується в особливо складних випадках або ж разово із застосуванням ліки через невеликі проміжки часу, щоб не викликати звикання.
Найкращий засіб, повністю виганяє страх не заснути - це аутотренінг. Є спеціальні методики, як навчитися розслаблятися. Можна записатися на курси або просто завантажити уроки в інтернеті.
Гомеопатичні препарати, чаї, порошки, настоянки не мають сильного впливу, але і нашкодити не зможуть.
Лікування із застосуванням спеціальних поз йоги, теплих розслаблюючих і заспокійливих ванн, точкового масажу і т.п.

Чому виникає страх майбутнього? Дізнайся тут.

Як позбутися страху води? Новомосковський тут.

Чи не спати - це не страшно

Коли людина говорить сам собі і оточуючим «Я не можу заснути!», Він свідомо програмує себе на безсоння. Забудьте цю фразу. Ви ж не твердите собі, як папуга, що не вмієте літати. Нічого страшного. Подумаєш, літати не вмієте! Подумаєш, що не поспіть нічку-другу-третю.

Ванна, травний чай, режим, спокійна нудна література і посилене небажання засипати! Ось ви вже і спите.