Стаття на тему як зберегти голос, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників освіти

Д-р мед. наук, зав. лабораторією гігієни навчання і виховання НДІ гігієни і охорони здоров'я дітей і підлітків ГУ НЦЗД РАМН

Рекомендації лікаря по збереженню голосових зв'язок

Одна з професійних проблем викладачів - як впоратися з великою голосової навантаженням і не зірвати при цьому голос. Що необхідно мати на увазі, щоб цього не сталося, і що робити, якщо така ситуація виникла?

На думку лікарів-отоларингологів, одне з найголовніших правил - нервувати якомога менше. Розмова на підвищених тонах, якщо це триває день у день, сприяє виникненню сухості в гортані і, врешті-решт, може призвести до атрофії слизової оболонки горла, а це вже серйозне захворювання.

Для профілактики осиплості тим, хто в силу своєї професії змушений багато говорити, необхідно навчитися контролювати свій голос. Фахівці радять, по-перше. розмовляти на півтора тону нижче, ніж зазвичай, і не виходити з цих рамок.

По-друге, не зриватися на крик навіть в критичних ситуаціях. Статистика говорить про те, що 80% педагогів звикли завищувати свій природний голос, а в моменти роздратування їх голос звучить напружено, верескливо. Не забувати, що аудиторія більш уважно слухає людини, який говорить неголосно, а навпаки.

Голос - важлива частина іміджу будь-якої людини, а педагога особливо. У методиці викладання техніки мови існують вправи по знаходженню свого природного голосу і зміцнення своєї голосової дисципліни.

По-третє, якщо говорити тихо день у день вам поки що важко, робіть це хоча б періодами. Влаштовуйте для свого голосу «щадні» дні. Постійно збільшуйте кількість таких днів, поступово такий голосовий режим стане вашою звичкою, нормою. Своїм милозвучною або крикливим голосом педагог створює навколо себе приємну або важку атмосферу.

Володіння своїм голосом на увазі і вірний вибір гучності, адекватний навчального приміщення, конкретної аудиторії і конкретної ситуації.

Заходи по відновленню голосу

Що робити, якщо голос все-таки сів? Звичайно, звернутися до отоларинголога, який призначить відповідне лікування, кожному індивідуально. Але дещо можна зробити і самим в домашніх умовах. Найпоширенішою помилкою є спроба відновити зірваний голос за допомогою гарячого чаю або води. Гаряче питво в цих випадках протипоказано.

Якщо ви зірвали голос, краще скористатися прохолодними напоями, які містять сольові розчини і йод. Дуже ефектні інгаляції на мінеральній воді. Приготувати їх досить просто. Нагрійте мінеральну воду і додайте в неї кілька крапель якого-небудь масла (обліпихи, шипшини, або оливкової). Накрийте рушником і 10-15 хвилин глибоко вдихайте ці пари. Після такої процедури відразу ж відчуєте полегшення. Ви будете менше відчувати проблеми з голосовими зв'язками, якщо у вашому раціоні будуть присутні мед і прополіс. Для зволоження слизової оболонки гортані і зміцнення голосових зв'язок користь можуть принести відвари і інгаляції з квітів липи, кори дуба, шавлії, кропиви. Єдиним протипоказанням для фітотерапії можуть бути алергічні реакції на ці рослини.

Бувають ситуації, коли вашим голосовим зв'язкам потрібна екстрена допомога. Скористайтеся такою рекомендацією: з закритим ротом зробіть кілька м'язових зусиль, при яких ви відчуєте неприємну напругу підщелепних м'язів, кореня язика, глотки і гортані. Тривалість виконання вправи - 5-10 с. Почуття напруги в підщелепних м'язах залишиться ще 2-3 хвилини, а ваш голос відновиться. Можна посмоктати м'ятну пастилку або кинути в склянку з гарячою води таблетку валідолу і подихати парами протягом 1 хвилини.

Чим ще можна допомогти своєму голосу? Це, перш за все, вітаміни. Серед ефективних і найбільш доступних «Компливит», «Супрадин», «Герімакс», «Центрум». Добре на голосові зв'язки діють вітаміни з амінокислотами: «Аміатон», «Авіатон», Не слід нехтувати і традиційними, перевіреними засобами, такими як ін'єкції вітамінів B1, В6, В12, АТФ, алое. Але щоб вдатися до цих коштів, порадьтеся спочатку з лікарем.

для збереження голосу

Початкове положення - стоячи. Шия і голова витягнуті і вільні. Таз злегка висунутий вперед і підібраний «хвостик». Груди «колесом». Уявіть собі, що тримайте під пахвами великі м'ячі. Зберігайте такий стан 2-3 хв. Дихайте рівно, при вдиху намагайтеся збільшити обсяг вдихуваного повітря.

Початкове положення - стоячи:

а) зробіть нахил, намагаючись дістати руками статі, максимально видихаючи при цьому повітря. Затримайтеся в цьому стані на кілька секунд;

б) поступово розпрямляючись, повільно робіть вдих через ніс, руки в сторони паралельно підлозі;

г) повільно видихаючи повітря через рот, нахиліться вперед, руки вільно звисають вниз. Максимально розслабтеся.

Початкове положення - сидячи (на підлозі, на стільці). «Поверніть» тіло в тугий клубок, спробуйте максимально стиснутися. Затримайте дихання. Потім зробіть із зусиллям вдих. Затримайте дихання на 1-2 секунди. Потім видихніть і розпряміться швидко і енергійно. Низьким голосом скажіть: «Ух!» Повторіть 6-8 разів.

Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, долоні за шиєю. Нахиліться в бік, потягнувши лікоть до підлоги. Вдихніть і затримайте дихання, відчуйте розтягнення м'язів тулуба. Вдихніть, повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу 10-20 разів.

Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки за спиною, долоні з'єднані. Вдихніть і затримайте дихання. Нахиліться вперед, максимально потягнувшись руками вгору, при цьому робіть повільний видих. Випрямитеся. Повторіть вправу 10-20 разів.
Вимовте серію складів «Чи, ти, ні, ки, ги». Відчуйте, як ваш язик «випускає звуки» з все більш далеких відсіків рота і горла. Спробуйте проспівати ці звуки тихо, потім голосніше. Вимовте «а-і-ай-су-ю». Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа на спів з закритим ротом:

а) наспівуйте «ммм». Губи стиснуті, мова на денці рота. Небо вібрує;

б) наспівуйте «ннн». Мова стосується твердої передньої частини неба;

в) пропойте в ніс «нгнгнг». Задня частина язика піднімається до м'якої задньої частини неба. Коливання віддаються в гортань і шию.

Виконайте кожне з цих вправ 8-10 разів.

8. Вправа для мови, якщо він втомився, «ледве ворушиться». Щоб зняти цей стан, спочатку скажіть голосні звуки, яким передує згодна в поєднаннях: «ло», «ла», «Лау», «леі», потім піднесіть руку на відстань 7 см, повторіть те ж саме, торкаючись руки мовою при початковому « л »кожного складу. Повторіть вправу 8-10 разів.