Стаття на тему як налаштуватися на робочий лад, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників

Як налаштуватися на робочий лад?

СТВОРИ СЕБЕ НАСТРІЙ

Елементи саморегуляції для вчителів

Поговоримо про вчителя, про те, як він себе почуває на уроці при виникненні конфліктної ситуації.
Напевно, у кожного з нас вони виникали, і ми діяли в них відповідно до власним досвідом, темпераментом, з наявністю в тій чи іншій мірі ресурсного стану.
Хочеться запитати, а що ви відчували в такі моменти?
- Прикро. До них з усією душею, хочеться хоч чогось навчити, а вони.
- Роздратування. У мене тема, треба швидше її дати, а там розмови.
- Безвихідь. На хвилину зацікавиш, а потім знову шум. Кілька людей працюють, хоч би їм не заважали.
- Злість. Сидять на всьому готовому, в голові порожньо, так хоч б не хамили.
І як зазвичай ми реагуємо в такій ситуації?
- Перестань, як не соромно, скільки можна, ми не встигнемо, завтра контрольна.
- Вийди геть, я доповідну директору напишу, нехай розбирається.
Отже, якщо я правильно зрозуміла, це - зауваження, нарікання, осуду і т.п. А як ми це робимо? (Часто підвищуємо голос.) І чи приносить це бажаний ефект? (Рідко.) Весь наш досвід говорить про те, що це малоефективно.
А що ви відчуваєте в цій ситуації?
- Провину, безпорадність, безсилля, страх, некомпетентність.
Чи допомагає це вирішити ситуацію?
Напевно ні. Та ще й настрій псується через те, що не стрималися, тиск піднімається, серце хапає. І потім довго переживаємо через те, що все не так складається, як би хотілося. Опускаються руки, не хочеться йти на роботу.
Екологія вчительської праці - це така тема, яка піднімається рідко. Зараз дуже багато говорять про дітей, про їхні проблеми. Не применшуючи значення дитячих проблем, хочу все-таки сказати, що вчитель, перебуваючи в ресурсному стані, зможе набагато ефективніше діяти в конфліктній ситуації, зберігаючи при цьому і своє здоров'я, і ​​здоров'я дітей.
Наприклад: ви їдете в тролейбусі в прекрасному настрої, відчуття таке, що можете гори перевернути. Тролейбус смикається - масивний чоловік настає вам на ногу. Що робите ви? (Доброзичливо, з гумором виходимо з ситуації.)
А тепер ви нескінченно втомилися, сумки відтягують руки. Вам наступили на ногу. Як ви реагуєте? (Кричим, ображаємося, сердимося. Навіть сльозу пускаємо.)
А в чому різниця? У ресурсному стані.
Зараз я хочу вам запропонувати кілька вправ, які допоможуть активізувати ваші ресурси. Хочу нагадати, що вміння і навички виникають при багаторазовому повторенні. Коли ви відчуваєте себе стурбованим, засмученим, сердитим, то, швидше за все, поводитеся імпульсивно і робите те, що насправді прямо протилежно тому, що ви насправді хочете.
Тому давайте витратимо кілька хвилин, щоб привести себе в стан, найбільш підходяще для досягнення позитивного результату, тобто в стан умиротворення.

Вправа 1. «розгладити МОРЕ»

Уявіть собі якусь конфліктну ситуацію. Прослідкуйте, які відчуття виникають в вашому тілі. Часто в таких ситуаціях виникає дискомфортний стан за грудиною (тиск, стиснення, печіння, пульсація).
Закрийте очі, подивіться внутрішнім поглядом в область грудини і уявіть розбурхане «вогняне море» емоцій. Тепер візуально рукою розгладьте це море до рівного дзеркала.
Що ви тепер відчуваєте? Спробуйте ще раз.

Вправа 2. «КУЛЬКА»

Одна з особливостей нашого стану в стресовій ситуації - це напруга всіх м'язів. Але напружені м'язи не сприяють виходу з негативною ситуації, ще сильніше замикаючи нас в ній.
Ось чому слід засвоїти прямо протилежну реакцію: розслабляти м'язи у всіх тих випадках, коли виникає дискомфорт або стрес.
Розслаблення м'язів робить практично неможливим звичайне протікання стресовій ситуації, оскільки ви вже не зможете реагувати в цій ситуації так, як раніше.
Як же досягти розслаблення? Ви напевно знайомі з різними формами аутотренінгу і маєте уявлення про розслаблення. Я хочу вам запропонувати вправу, яке дозволить швидко досягти цього стану тим, хто вже знайомий з основами розслаблення.
Уявіть себе в якій-небудь конфліктної ситуації, відзначте, як напружилися ваші м'язи. Уявіть себе туго надутим повітряною кулькою. А тепер розв'яжіть мотузочку і уявіть, як кулька спускається (на видиху: с-с-с-с.).
Що ви тепер відчуваєте? Повторимо ще раз.

Вправа 3. «ЗЕРНЯТКО»

Сидячи спокійно, в розслабленому стані, уявіть, що в самому центрі вашого істоти є маленька частинка, яка дуже спокійна і щаслива. Не порушена усіма страхами і клопотами про майбутнє, перебуває вона там в цілковитому світі, силі і щастя.
До неї не можна дістатися, доторкнутися. Якщо ви побажаєте, її можна представити у вигляді такого собі образу - язичка полум'я, дорогоцінного каміння або таємного озера, спокійного, з гладкою, без найменшої брижах, поверхнею.
Сповнена глибокої умиротворенням і радістю, спокоєм і силою, вона знаходиться в повній безпеці. Вона там - глибоко в вас.
Уявіть тепер, що це полум'я, цей дорогоцінний камінь або це озеро, що знаходиться глибоко, в самому центрі, в самому ядрі вас, - ви самі.
Уявіть, що цей таємний центр завжди перебуває в вас, залишаючись там таким же спокійним і тихим, через які б труднощі ви не проходили, і що, якщо ви захочете, то можете навчитися в будь-який момент пригадувати, що ця частка є всередині.
А тепер уявіть конфліктну ситуацію, коли-небудь була в вашому житті. Увійдіть в неї. Що ви відчуваєте? Згадайте про вашу внутрішньої частці умиротворення, щастя і сили. Збільште її до розміру вашого тіла. Що ви тепер відчуваєте?

Вправа 4. «МИНУЛЕ»

Уявіть, що вам пощастило і ви проводите свою відпустку в Італії і безтурботно розглядаєте руїни стародавньої Помпеї. День тихий і сонячний. Озираючись навколо, ви бачите свідоцтва повсякденному житті минулого: вулиці, дворики, будинки. Сотні років тому тут жили люди, працювали, спілкувалися, створювали сім'ї.
Уявіть, що в цьому тихому місці ви побачили колону, на якій написана напис: «Сьогодні я сповнений жахом і гнівом - учень нагрубив мені». Зверніть увагу, як ви себе почуваєте. Можливо, ви відчуєте деяке співчуття і навіть симпатію до написав, але практично залишитеся спокійними.
Потім уявіть себе цією людиною, уявіть, що проблема, накреслена на колоні, - ваша, і що з того часу, як все це сталося, минуло майже дві тисячі років. При цьому зверніть увагу на те, які відчуття викликає у вас ця проблема.

Вправа 5. «ВНУТРІШНІЙ ДИТИНА»

Зазвичай в фрустрирующей ситуації включається наш «внутрішній дитина», і ми починаємо діяти виходячи з цього его-стану. А як зазвичай діють діти в ситуації, яка їм не подобається? Тупають ногами, кричать, обзиваються, ображаються і плачуть, намагаються сховатися або втекти.
А ми? Правда, схоже? Це і природно. Саме его-стан відповідає за наші почуття. І коли погано нам, погано і нашому «внутрішньому дитині».
Зараз, будь ласка, уявіть себе маленькою дитиною 4-5 років. Уважно розгляньте, у що ви одягнені, які у вас волосся, який вираз обличчя. Тепер підійдіть до цієї дитини, почастуєте його чимось, приголубити, візьміть на руки і скажіть: «Я тебе дуже люблю (ласкаве ім'я) і завжди буду берегти і захищати». Подивіться, як тепер виглядає ваша дитина, притисніть його до себе.
Зменшіть дитини до розмірів горошини і покладіть в своє серце. Подивіться, як він там себе почуває. А як себе почуваєте ви?

Ми зробили з вами кілька вправ, одні з яких заспокоять вас, коли ви наодинці з собою ( «Минуле», «Зернятко», «Внутрішній дитина»), інші допоможуть швидко в будь-якій ситуації ( «розгладити море», «Шарик»).
А коли ви освоїте їх все, то і «Зернятко», і «Внутрішній дитина» можна буде використовувати безпосередньо в конфліктній чи в інших випадках, де ви відчуваєте дискомфорт.
Багато експерименти виявили, що існує лише один фактор, який реально перешкоджає успішному самозаспокоєння, і цей фактор - нерозуміння того, що самозаспокоєння може бути досягнуто довільно.
Більшість людей не усвідомлюють, що самі створюють власний настрій і, отже, самі можуть змінити його, і що такі зміни цілком природні і нормальні.
Якщо ви собі дозволите, то цілком можете привести себе в наступне спокійний стан: «В цілому все нормально, а тепер давай-ка подивимося, що ж я можу зробити з цією проблемою, в цій ситуації?»
Навіть якщо ви не відразу знайдете, як ситуацію вирішити, ви збережете своє здоров'я і не будете посилювати негативних відносин з учнями, так як перестанете кричати і роздавати оціночні судження, що, треба визнати, не подобається нікому.
Поступово ситуація зміниться, оскільки зміниться реакція на неї. І якщо раніше ви дозволяли маніпулювати вами (учні натискали відповідні кнопочки, а ви видавали відповідну поведінку), то тепер ви стаєте господарем своєї поведінки.
А це вже досягнення. З цим вже легше жити.