Спліт в бодібілдинг, бодібілдинг

Після того як пройдено початковий етап тренувань неухильно починає зростати кількість вправ на одну м'язову групу, причин цього явища - дві, м'язам потрібно більше масована навантаження, спортсмен хоче більш детально опрацювати кожну м'язову підгрупу. У підсумку доводиться робити до трьох вправ на кожну групу м'язів, тренування розтягується на довгі години, втрачається ефективність виконання останніх вправ.

Для того, що б впоратися з цією проблемою слід використовувати спліт в бодібілдинг. система ця досить проста, по ній спортсмен виконує опрацювання однієї м'язової групи на окремо взятій тренуванні. Якщо раніше за одне тренування здійснювалася навантаження на всі ділянки тіла, то при використання спліт системи в один тренувальний день навантажується одна - три м'язових групи в залежності від обраної вами методики.

Спліт система дозволяє скоротити час, витрачений на тренування і більш повно опрацювати що входять до неї м'язові групи. Існує кілька варіантів розподілу по спліт системі.

У першому випадку підхід досить простий, один день - одна група м'язів, тобто сьогодні, ми качаємо груди, завтра спину і т.д. Використовуючи такий підхід, слід в тому випадку, якщо ви займаєтеся бодібілдінгом практично кожен день, інакше навантаження на одну м'язову групу будуть проводиться досить рідко, що сповільнить зростання м'язів.

Найбільш поширеним варіантом є включення в одне тренування трьох м'язових груп, при цьому намагаємося підібрати м'язові групи так, що б кожне тренування давала приблизно одинаковою навантаження на організм.

Бодібілдинг по системі сплати.

1. День перший - спина, груди, прес.

2. День другий - біцепс, трицепс, шия.

3. День третій - плечі, ікри, квадріцепс.

При бажанні можна скомплектувати вправи так, що б вони вмістилися всього в два дня, для цього з комплексу можна видалити другорядні вправи такі як шия, прес і ікри, а що залишилися розподілити по двох днях. В цьому випадку ви буде тренуватися чотири рази на тиждень і зможете повторити представлений комплекс вправ двічі.

Крім цього поділу можливі ще такі варіанти розбивки на тренувальні дні.

День перший - верхні м'язи тіла - груди, спина, плечі, руки.

День другий - нижні м'язи тіла - стегна, ікри, прес.

Кожен спортсмен може скласти власну спліт систему при заняттях бодібілдинг, для цього слід виділити найнеобхідніші м'язові групи, на які ви хочете дати навантаження. Після спланувати кількість тренувальних днів на тиждень, залежно від вашого вільного часу і нарешті, просто розділити кількість вправ на кількість днів тренувань.

Наприклад, ви вирішили, що вам в першу чергу слід накачати - біцепс, трицепс, плечі, трапецію, груди і спину, ви зможете тренуватися три дні на тиждень по півтори години, за такий час тренування можна виконати всього шість повноцінних вправ на дві м'язові групи. В результаті отримуємо наступну схему:

Понеділок - біцепс, трицепс.

Середовище - спина, плечі.

П'ятниця - груди трапеція.

Як бачите розподіл по спліт в бодібілдинг зробити досить не складно, головне визначиться з кількістю тренувальних днів і вибрати найважливіші ділянки тіла, на які ви хочете дати навантаження.