Spartacus workout 1

Якби тренувальні програми були б піснями, то про «Spartacus» б сказали, що вона «буквально підірвала все чарти!». Дійсно ця програма б'є по популярності навіть свого не менш іменитого побратима - «300 спартанців». Це зі слів журналу «Men's Health», який виступає промоутером обох програм. Сьогодні ми розглянемо найпершу версію тренувань гладіаторів - «Спартак».

Відверто кажучи, «Spartacus Workout» має мало відношення до тренувань гладіаторів. У комплексі немає ні важких дерев'яних балок і колод, ні мечів. Тризубів і мереж теж немає. Це тренувальна програма, яку можна виконувати в домашніх умовах. І саме цим вона нам і цікава.

Загалом, ця тренувальна програма дозволяє нам максимально відчути себе і гладіаторами, і акторами, і іншими вичавленим лимонами. Бо завдання програми пропрацювати за одне тренування все тіло таким чином, щоб воно швидко почало трансформуватися (це було потрібно акторам) в сильну, пружну і витривалі машину для вбивств (це було потрібно гладіаторів).

Переходячи безпосередньо до програми, кілька цифр. Тренувальна програма триває рівно 41 хвилину. протягом якої спалюється від 596-866 ккал (за даними «Men's Health»). А тепер сама програма.

Комплекс містить 10 вправ, які складають одне коло. Кожна вправа робиться протягом 60 секунд. За цей час потрібно постаратися зробити якомога більшу кількість повторень. Потім відпочити 15 секунд і перейти до наступної вправи. Після закінчення кола відпочити 2 хвилини і повторити коло ще 2 рази.
Разом:
10 вправ
60 секунд - виконання кожної вправи
15 секунд - відпочинок між вправами
2 хвилини - відпочинок між колами
3 кола
Якщо ви не можете виконати будь-яке вправу протягом 60 секунд, то зробіть паузу, а потім продовжите до тих пір, поки не закінчиться час виконання цієї вправи. Вага гантелей підбирайте так, щоб ви були в змозі виконати 15-20 повторень.