Сон за правилами як спати, щоб не боліла спина, комп’ютерна томографія
Напевно, багато хто вранці періодично відзначали появу болю в спині і відчуття втоми. Вся справа в недотриманні важливих умов під час сну, через яку перенапружуються м'язи спини, деформуються междупозвоночние диски і перетискаються нерви і судини. Як же потрібно спати, щоб вранці відчувати себе добре? Давайте розберемося.
Спіть на боці
Багато хто вважає, що спати потрібно на спині або на животі, але це не так. В обох положеннях виникає деформація хребта, зокрема, шийного відділу, і його перенапруження, від чого виникає біль. Найбільш підходяща анатомічна поза для сну - на боці із затиснутою між колінами подушкою. Такий стан розвантажує хребет і сприяє повному розслабленню м'язів.
Спіть не довше 8 годин
Норма сну для дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Цього часу вистачить для відпочинку нервової системи і м'язів. Все, Що перевищує цю норму, найчастіше йде на шкоду. Зокрема, від Пересипу з'являється біль в спині - деформуються міжхребетні диски і виникає тиск на нервові закінчення. Для того, щоб суглобові тканини повернулися на місце, знадобиться не менше години.
Увага на матрац
До недавнього часу існувала думка, що для спини корисно спати на твердому матраці. Але як з'ясувалося, тверда поверхня тільки шкодить спині - вона створює додаткову навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла, зокрема, в області стегон та плечових кісток. Але і занадто м'яким матрац бути не повинен - не дає хребту сформувати природний прогин.
Тому вкрай важливо знайти золоту середину, яка влаштує вас і вашу спину. Ідеальний варіант - ортопедичний матрац, особливо, якщо у вас мають місце викривлення хребта. Такі моделі додатково розвантажують спину, приймаючи форму вигинів тіла, завдяки чому спина повноцінно відпочиває і відновлюється.
Подушка - справа тонка
Відмовтеся від великих об'ємних подушок. Правильна подушка повинна бути маленькою (не ширше 30-40 см), тонкої і м'якою. Це дозволяє шиї під час сну прийняти правильно положення - на одній лінії з хребтом.
Більш того, якщо ви вважаєте за краще спати на животі і не можете впоратися з цією звичкою, обов'язково підкладайте одну подушку під живіт, щоб не порушувався прогин хребта. Під час сну на спині подушку коштує покласти під коліна - це зніме напругу з хребта.