Соєвий протеїн як приймати для набору маси, шкода і користь

Соєвий протеїн - це білок, який отримують з насіння сої. З огляду на наведені нижче фактори, стає зрозуміло, чому в бодібілдингу дана добавка користується поганою репутацією і популярність:

• володіє низьким індексом і швидкістю засвоєння. Крім того, що він погано і повільно засвоюється, він ще і містить речовини, які порушують процеси травлення і засвоєння інших необхідних поживних речовин;
• невисока біологічна цінності. Володіє найнижчим показником - 74, в той час як сироватковий і яєчний - 100;
• володіє естрогенною активністю;
• неповний амінокислотний склад, в тому числі низький рівень амінокислот BCAA. що негативно відображається на відновленні і зростанні м'язової тканини.

Соєвий протеїн для схуднення і набору мише

чной маси

Соєвий протеїн не є кращим вибором для схуднення і набору м'язової маси. Численні дослідження і відгуки спортсменів підтверджують, що він не є пріоритетним. Перевагу краще віддати іншим видам білка, таким як сироватковий. молочний. яєчний. казеїновий. Найчастіше його вживають вегетаріанці, або люди з індивідуальною непереносимістю інших видів білків.

Останнім часом на ринку з'являється все більше соєвого білка, виробник заманює покупця низькою ціною. Однак не забувайте, що головне не кількість уживаного білка, а кількість і якість білка, який організм засвоїв.

Так само звертайте увагу на склад комбінованих протеїнів. Найчастіше виробники, з метою економії, додають в них соєвий протеїн, намагаючись видати це за гідність. Іноді, для економії коштів, спортсмени самостійно змішують соєвий білок з іншими видами протеїнів.

Соєвий протеїн як приймати

Ті, хто п'ють цю добавку, зазвичай приймають її в такий спосіб:

• вранці (сприяє закриттю білково-вуглеводного вікна);
• між прийомами пиши (підживлює організм);
• після тренування (хоч і гірше, ніж інші види білка, але все ж сприяє відновленню сил і росту м'язів);
• на ніч (підживлює організм амінокислотами, уповільнює катаболізм).