Скільки вам потрібно спати, щоб добре себе почувати

· Вагітні жінки можуть відчувати підвищену потребу в сні. Втім, і безсоння під час вагітності - не рідкість.

· Літні люди потребують такого ж кількості сну, що і всі дорослі люди. Але, у зв'язку з тим, що вони гірше засинають і часто прокидаються по ночах, їм обов'язково потрібна можливість подрімати протягом дня.

· Людям, які довгий час не висипалися, знадобиться кілька додаткових годин сну, поки вони не відновитися.

Пропонуємо вам 2 способи перевірки вашої потреби в сні, вибирайте той, який здасться вам найбільш зручним.

Спосіб 1. Прокидаємось в фіксований час

• Прокидайтеся щодня в один і той же час. У який саме - принципового значення не має. Важливо лише, щоб ніхто і ніщо не могло розбудити вас раніше цього часу. Наприклад, якщо ви вирішили вставати о 8 ранку, але при цьому знаєте, що по п'ятницях о 7 ранку ваш сусід тестує перфоратори або ударні установки, то краще вставайте в 7 ранку. Не хвилюйтеся, це не на все життя, а лише на час експерименту.
• Встановіть будильник на обраний час і вставайте відразу, як тільки він продзвонити. «Ще 5 хвилиночок» використовувати не можна!
• Щовечора лягаєте спати, коли відчуваєте втому або сонливість. Не намагайтеся вилучити з часу підйому ті самі 8 годин і лягти в ліжко в цей час. Прислухайтеся саме до своїх відчуттів!

• Через 2 тижні ваше тіло точно знатиме, що доведеться вставати в певний час, і почне генерувати почуття втоми саме в той момент, коли вам необхідно лягти, щоб добре виспатися.

Спосіб 2. Засипаємо в фіксований час

• Виберіть час, в яке ви будете лягати спати протягом всього експерименту з таким розрахунком, щоб отримати 9-10 годин безперервного сну. При цьому, час має бути таким, щоб ви могли заснути, навіть якщо не відчуваєте втоми або сонливості. Якщо ви просто будете лежати в ліжку без сну, цей тест не спрацює.
• Не використовуйте будильник. Якщо вам потрібно вставати о 9 ранку щоб не запізнитися на роботу або навчання, просто лягайте в 11 вечора (щоб отримати необхідні для експерименту 10 годин сну). Якщо ви турбуєтеся, що без будильника можете проспати і більше 10 годин, поставте його на 9:15. Або скористайтеся іншим варіантом тесту.
• Через певний час (близько тижня) ваш організм підлаштується до цього графіку, і ви помітите, що встаєте приблизно в один і той же час. Так, якщо ви лягаєте в 11 вечора і встаєте в 7 ранку, вам необхідні 8 годин для того, щоб виспатися. Все просто!

Слухайте своє тіло!

Весь сенс цих експериментів в тому, щоб ви почули сигнали, яке подає вам ваше тіло. За 1-2 тижні ви зможете точно дізнатися, скільки часу вам потрібно для сну. Це може бути і 3 години, і 12 годин.

Якщо ви будете спати і висипатися за певний час, не дозволяйте нікому говорити вам про те, що ви спите занадто багато або занадто мало.

Адже, насправді, рекомендовані 8 годин на добу - якесь усереднене значення, і немає ніяких доказів того, що така тривалість сну дійсно необхідна кожній людині.

Дивно, але деякі люди, які здатні висипатися за менший час, під тиском родичів і знайомих починають думати, що вони сплять занадто мало і погано піклуються про своє здоров'я.

В результаті, вони начитають страждати на безсоння і навіть неврозами.

• При проведенні цих експериментів дуже важлива регулярність. Якщо ви вирішили, що протягом 1 або 2 тижнів будете вставати або лягає в один і той же час, робіть це кожен день, не змінюючи режим у вихідні та свята.
• До речі, звичка лягає і вставати в певний час хороша і сама по собі. Багатьом людям вона допомогла вирішити проблеми з безсонням раз і назавжди.
• Для більшості людей, які повинні приходити на роботу або навчання в строго певний час, краще перший варіант тесту (з пробудженням в фіксований час). Адже страх проспати може спотворити результати експерименту. Якщо ви все ж віддали перевагу другому варіанту, не забудьте підстрахувати себе від прокидання.
• Дітям потрібно більше часу для сну тому, що вони ростуть. Якщо ви вирішили перевірити, скільки часу для сну потрібно вашій дитині, просто укладайте його спати в 8-9 годин вечора і дивіться, у скільки він прокинеться самостійно. Потім можна буде скорегувати режим в залежності від того, у скільки дитині потрібно бути в школі.