Скільки потрібно спати дорослій людині на добу для здоров’я

Привіт, дорогі мої Новомосковсктелі! З вами Світлана Морозова.

У далеке радянських часів, будучи ще школяркою, я почула по радіо афоризм якогось стародавнього філософа: «якщо людина буде вставати на 2 години раніше, він проживе на 10 років більше». Там же пояснювалося, що мова йде зовсім не про довгожительство, а про те, що якщо скоротити нічний сон на 2 години, замість несвідомого і абсолютно непродуктивного лежання в ліжку, чоловік встигне зробити масу потрібних і корисних справ.

Ці 120 хвилин кожен день будуть Плюсувати в його активне життя і в результаті, в кінці життя виявиться, що ця людина, на відміну від сусіда-лежебоки, цілих десять років міг активно насолоджуватися роботою, навчанням і навіть розвагами. Заманливо, чи не так?

Мені, в ті далекі роки, здалося дуже привабливим! Ось тільки здійснити це ніяк не виходило. Якщо тільки урізати дві годинки з нічного відпочинку, чомусь починаєш клювати носом і в школі, і за обідом, і навіть розваги ніякі на розум не йдуть, єдине, чого хочеться найбільше - це скоріше дістатися до подушки. Дивно.

Виявилося, це складна проблема - визначити скільки потрібно спати дорослій людині на добу.

Старше стаєш - більше бодрствуешь

Це теж ні для кого не секрет. Є такі усереднені цифри: немовлята сплять дві третини доби; дошкільнята - половину доби (нічний + денний сон); школярі, підлітки - 9-10 год .; молодь, також як і дорослі люди - 7-9 ч .; літні люди, після 60-ти років - 7-8 ч.

Статистичні дані можна подивитися в таблиці:

Але це - усереднені цифри і, чесно кажучи, в сучасному світі мало хто дотримується цього припису.

За фазами сон складається з швидкого і повільного. Фаза повільного сну триває кілька годин, саме в цей час організм відновлюється, але пробудження посеред такої фази вкрай важко. Фаза швидкого сну триває 10-15 хвилин, саме під час неї людина бачить сни і прокидатися легко і просто.

Заощадимо?

Іноді здається, що весь світ взяв собі девізом слова стародавнього філософа, наведені на початку і став нещадно урізати нічний відпочинок в жертву навчанні, кар'єрі, побутової клопітно і навіть комп'ютерних ігор. Кожному хочеться вичавити з доби більше, ніж в них є і найпростіше це зробити за рахунок сну.

Один із знаменитих жіночих журналів кілька років тому проводив опитування серед представниць прекрасної статі. У графі «найзаповітніше бажання» 80% опитаних жінок написали, що найбільше хочуть не грошей або ювелірних прикрас, які не шикарних машин або вілли на березі Карибського моря, і навіть не любові, а - виспатися! Саме виспатися!

І що ж ми отримуємо на виході?

Один мій добрий знайомий дуже любив вечорами після роботи дивитися телевізор. І йому так шкода було кидати упущеної черговий фільм або якусь передачу, що він поступово став лягати все пізніше і пізніше. Спочатку він спав по 7 годин на добу, через пару років - вже 6 з половиною; ще через пару років - рівно 6, потім - 5, а потім - інфаркт міокарда! Знаєте, про що запитав його лікуючий лікар в першу чергу? «Скільки Ви спите?»!

Мій знайомий, крім порушення сну, вів дуже здоровий спосіб життя: не пив, не курив, кожен день здійснював піші прогулянки і стресів особливих не переживав. Причина інфаркту - хронічний недосип. Його серце недоотримувала необхідного відновлення сил.

І це ще не все, з чим може зустрітися людина, що економить на сні. На нього чекає:

• Зниження імунітету, що призводить до частих простудних захворювань.
• Гіпертонія і інші захворювання серцево-судинної системи.
• Цукровий діабет, інші гормональні порушення (зниження тестостерону у дорослих чоловіків; збільшення гідрокортизону, що призводить до ожиріння і втрати м'язової маси).
• Депресія, дратівливість, хронічна втома, як не парадоксально - безсоння.
• Погіршення пам'яті, концентрації, уваги, звідси - підвищений травматизм.
• Для любительок стрункої фігури ще одна погана новина - накопичення надмірної ваги.

І це - далеко не повний перелік хвороб, які викликаються нерозумним бажанням вкрасти у свого організму шматочок необхідного йому нічного відпочинку.

Слово до лежень

Таких в процентному співвідношенні набагато менше, ніж страждають на хронічний недосипом, але такі люди все ж є. Спати більше 10 годин теж шкідливо для здоров'я. І це знову-таки, не новина. Кожен стикався з тим, що варто продрихнуть до обіду - головний біль неминуча, а до неї додається сонливість, що називається «подуріли стан», коли людина ходить загальмований, погано і мляво реагуючи на те, що відбувається. А якщо у вас «пересип» хронічний, то вам загрожують:

• Гіпертонія (Так-так! Мало спиш - тиск підвищується, дрихнешь через міру - тиск знову-таки підвищується).
• Швидка втомлюваність, зниження працездатності, депресія.
• Мігрень, набряки м'яких тканин.
• Зниження обмінних процесів, ожиріння.

Дивна річ: мало спиш - товстієш і більше ніж потрібно - знову-таки товстієш. Так це так. Результат один, а механізм різний. При недосип, організм не встигає відпочити і відновитися і тому прагне хоча б накопичити про запас побільше поживних речовин. До речі, багато хто помічав, що після безсонної ночі апетит набагато сильніше.

Якщо ж у людини нічний відпочинок занадто довгий і це триває день у день, обмінні процеси у нього знижуються, метаболізм порушується, їжа погано переробляється і засвоюється, але відкладається в жир.

Так що давайте спочивати стільки, скільки корисно нашому організму!

А скільки корисно?

Загальноприйняті норми для дорослої людини: мінімум - 7,5; максимум - 9 год. на добу. Але індивідуальна потреба може бути різна. Вагітним жінкам потрібно спати більше, особливо в першу половину вагітності. Тривалість нічного відпочинку майбутній матусі краще визначити спостерігаючи за своїм самопочуттям, але частіше вона збільшується хвилин на 30 або більше.

Люди зі стійким зниженим кров'яним тиском (гіпотензія), теж змушені відпочивати більше, ніж їхні здорові побратими. При занятті спортом, особливо з великими навантаженнями, наприклад, бодібілдінгом, необхідно витрачати на нічний відпочинок не менше 8 год. А якщо у спортсмена залишається відчуття недостатнього відновлення сил, то - 9.

Особливо потрібно бути уважним тим людям, які працюють в нічну зміну. Дуже велика спокуса скоротити денний сон: кругом життя б'є ключем, а ти змушений спати!

Ні, потрібно мужньо зашторити вікна, попередити домашніх, щоб не заважали, роздягнутися і по справжньому лягти в ліжко, а не задрімати в куточку дивана. Тільки тоді можна сподіватися, що організм відновить сили і здоров'я. Адже для нього і так стрес працювати в протифазі з біологічними ритмами.

Ніч - для сну

У скільки потрібно лягати, щоб виспатися - теж важливе питання. У кожному організмі є свій біологічний годинник і щоб не збивати їх ритм, необхідно спати тоді, коли сонце опускається за горизонт і проходить в самому нижньому своєму становищі, а не спати тоді, коли воно проходить у вищому своєму становищі.

Найнижче сонце знаходиться в опівночі, і тому найправильніше - лягти хоча б за годину-дві до півночі. Хронічне порушення цього правила призведе до безсоння, нервових розладів і навіть депресії, швидкої стомлюваності, порушення серцевого ритму, а деякі лікарі стверджують, що це скорочує тривалість життя.

Проблемі нічного відпочинку людство завжди приділяло велику увагу, про правила неспання і сну йдеться навіть в Ісламі. Існують не тільки серйозні трактати, а й кумедні, наприклад є ціла теорія про зв'язок дрімоти і знака Зодіаку. Висновки вельми курйозні, наприклад: Тельцю, щоб виспатися, потрібно 25 ч. А Скорпіону - 1 година, а Водолій і зовсім не спить, він просто дрімає.

Наостанок хочу сказати: слова того стародавнього філософа справедливі тільки в ставленні до людей, які звикли проводити в ліжку по 10 ч. І навіть більше. Всі інші повинні строго стежити, щоб нерозумні денні турботи не обкрадали їх організм у необхідній нічному відпочинку.

Підписуйтесь на мій блог, рекомендуйте статтю друзям в соц. мережах!

Цією статтею варто поділитися