система пілатес

Пілатес - це корекційна система, розроблена Джозефом пілатесом, що підтримує стан суглобів, внутрішніх органів, м'язового каркаса, а також розвиває гнучкість, пластику, розтяжку і силу м'язів. Вправи по системі пілатес спрямовані на розвиток м'язів всього тіла. / Система Пілатес, як ніякий інший метод, надає відновлювальний ефект після хвороби і тому вважається одним з найефективніших методів відновної гімнастики. Тема нашої бесіди сьогодні - система Пілатес.

Що таке система Пілатес

Джозеф Пілатес народився в 1880 р поблизу міста Дюссельдорф, в родині грека і німкені. Початкові знання Пілатес отримав від своїх батьків. Мати у нього була натуропатом, а батько - призером змагань з гімнастики. Саме тому, а ще через слабке здоров'я Джозеф почав посилено займатися спортом, вилікувався від астми і бронхіту, зайнявся бодібілдінгом і, нарешті, розробив свою власну систему вправ.

Свою методику Пілатес удосконалював, перебуваючи в німецькому таборі в Ланкастері. Пілатес допоміг лежачим хворим після епідемії грипу, а після Другої світової війни повернувся до Німеччини, де почав навчати солдатів німецької армії і гамбурзьких поліцейських прийомам самооборони.

В системі пілатесу найголовніше - це ведення ідеального образу життя, яке досягається дотриманням рівноваги фізичних, розумових і. духовних якостей. Через візуалізацію, фізичне зміцнення і розтягнення м'язів внутрішня енергія і очищена кров надходять до мозкових клітин.

Пілатес твердо вірив, що його система випереджає свого часу як мінімум років на 50. Тому сьогодні дана методика так популярна і набуває все нових шанувальників.

Система Пілатес: переваги методики

Популярність методики Пілатеса протягом десятиліть якраз пояснюється його вмінням виділити і синтезувати краще серед усіх наявних методик оздоровлення, відкинувши недоліки. Він виділив серед існуючих методик балет і йогу (звідси велику схожість його вправ з деякими асанами йоги).

В існуючій системі зростаючих фізичних навантажень (фітнесу) Д. Пілатес виявив один істотний недолік: в результаті важкого навантаження м'язи і зв'язки стискаються, що може спровокувати нерухомість суглоба. Щоб пом'якшити наслідки такого стягування, фахівці з фітнесу рекомендують в обов'язковому порядку робити затримку в кінці кожного заняття. Але і в цьому випадку звичайний вид зв'язки повертається в середньому через добу, тоді як в йозі розтягування-стискання зв'язки здійснюється м'яко всередині кожної асани. Цю зміцнюючу, але не травмують зв'язки методику Д. Пілатес тут же взяв на озброєння.

Крім того, фізичні вправи, як правило, впливають на зовнішній, що лежить відразу під шкірою, шар м'язів. При зовнішньої ефектності такі вправи підсилюють тонус і красу тільки невеликої частини тіла. Нижній шар, що складається з дрібних, але дуже важливих м'язів, «відповідає» за гнучкість і грацію. Однак «достукатися» до нього крізь шар великих м'язів дуже важко.

До системи Пілатесаето вдавалося тільки йоги і балету. Американський лікар придумав або адаптував багато спортивних пристосування.

Не забув він також, що ці глибоко розташовані м'язи, як правило, оточені шаром жиру, який називають вісцеральним, або коричневим. Здогадуєтеся, чому? Так, він весь просочений брудом і шлаками. Вправи Пілатеса дозволяють не тільки швидко спалити цей додатково обважнювати нас жир, але і одночасно вивести з організму безліч шкідливих речовин.

Таким чином, система пілатеса - це єдина на сьогоднішній день (крім йоги) методика, що володіє вираженим омолоджуючий ефект за рахунок всіх перерахованих аспектів оздоровлення.

Сучасна система пілатес

Методика на даний момент видозмінилася і стала загальнодоступною, але основні принципи, розроблені пілатесом, залишаються незмінними:

• концентрація уваги, інтеграція;

• м'язовий контроль без напруги, інтуїція, яка допомагає контролювати виникнення больових відчуттів при тренуваннях;

• уяву або візуалізація;

• досягнення плавності рухів без перерв і пауз;

Кожен рух в системі пілатесу направлено відразу на всі групи м'язів, а не зосереджена на окремих. Це допомагає домогтися рівномірного розподілу навантажень і більш повного і гармонійного фізичного вдосконалення.

Людина рідко прислухається до свого тіла, піддаючи його зайвим навантаженням і перенапруження, що дуже часто призводить до поганого самопочуття і травм.

Користь системи пілатес для жінок

Жінкам необхідно зрозуміти, що техніка пілатеса при всій своїй унікальності і багатогранності не може служити швидкої підготовкою до пляжного сезону. Це багатоступенева, поетапна лікувальна гімнастика, яка допомагає скоординувати фізичне і духовне стану людини. Сам Пілатес говорив про те, що «. не варто очікувати того, що протиприродно ».

Для жінок пілатес корисний тим, що зміцнює і розвиває жіночі органи: м'язи малого тазу, спини, преса, глибокі м'язи живота і м'язи-стабілізатори. Цим методом можна займатися навіть вагітним і жінкам відразу після пологів, не докладаючи великих зусиль і навантажень, але підтримуючи тіло в тонусі.

Пілатес вправи рекомендується виконувати повільно і плавно, що дозволяє застосовувати їх людям самого різного віку.

Вправи по даній методиці допоможуть вам не тільки зміцнити м'язи, але і привести до гармонії душу і тіло, але найголовніше - пілатесом можна займатися як в фітнес-клубі, так і вдома, самостійно.

Джозеф Пілатес вважав м'язи преса своєрідною електростанцією, тому що, на його думку, вся енергія тіла зосереджена в цій області. Прес та спина є каркасом, що підтримує весь організм в прямому положенні. Саме тому прес при заняттях пілатесом постійно знаходиться в тонусі, на відміну від занять за іншими методиками, в яких на ці вправи відводиться близько 10-15 хв.

Інші статті по темі: