Система фізичних вправ - займаємося правильно
Для того щоб поліпшити стан здоров'я, рекомендується щодня виконувати певну систему фізичних вправ, адже розвиток людини прямо пов'язане з фізичними рухами.
З раннього віку життя дитини взаємопов'язана з безперервними рухами, оскільки вдосконалення фізичних даних відбувається за допомогою системи вправ.
Недолік руху в більшості випадків призводить не тільки до ослаблення організму, але і до підвищення ризику розвитку різних захворювань (порушення кровообігу, захворювання органів дихання).
Оздоровчі системи вправ
Безсумнівно, для заняття фізичними вправами необхідний певний рівень самопідготовки, який повинен включати в себе щоденну ранкову розминку, фізкульт-паузу протягом дня і заняття фізкультурою два або три рази на тиждень.
При виконанні будь-якої системи вправ необхідно дотримуватися деяких правил:
- Займатися через день або три рази на тиждень.
- Тривалість тренування повинна бути не менше 20 хвилин (без перерви).
- В процесі виконання системи вправ необхідно стежити за диханням.
Будь-яка оздоровча система фізичних вправ включає в себе 4 основних складових:
- Вправи ациклічні характеру (сприяють розвитку витривалості сили).
- Вправи циклічного характеру в стилі аеробіки (сприяють розвитку загальної витривалості).
- Вправи циклічного характеру змішаного аеробно-анаеробного стилю (сприяють розвитку швидкісної і загальної витривалості).
- Вправи гипоксического характеру (сприяють зменшенню періоду акліматизації, підходять для професійних спортсменів).
Необхідно пам'ятати, що заняття фізкультурою не повинно бути разовим заходом, незалежно від того виконується система силових вправ або комплекс вправ на розтяжку м'язів.
Основні складові фізичного тренування
У общеразогревающую частина входить ходьба (2-3 хвилини), повільний біг (для жінок - 6-8 хвилин, для чоловіків 8-12 хвилин) і гімнастичні вправи, спрямовані на всі групи м'язів. Будь-яку систему вправ рекомендується виконувати, починаючи з дрібних груп м'язів рук і плечового пояса, потім здійснюється перехід на більш великі м'язи тулуба, а на завершення проробляються вправи для ніг.
Після завершення системи силових вправ і розтяжки необхідно виконати ряд вправ спрямованих на розслаблення.
В процесі виконання спеціальної частини розминки тіло готується до основної частини занять. З її допомогою забезпечується нервово-коордіціонная і психологічна настройка організму на майбутню навантаження.
Спеціальна частина розминки включає в себе виконання окремих елементів вправ основного тренування і їх імітацію, при цьому повинен бути врахований темп і ритм майбутньої роботи.
Основна частина системи вправ спрямована на розвиток фізичних і вольових якостей, до яких відносять швидкість, силу і витривалість.
Заключна частина тренування складається з вправ на розслаблення, які слід поєднувати з глибоким диханням. Це призводить до поступового зняття з організму навантаження, отриманої в ході тренування, і до загального спокою.
При тривалості занять в 60 (90) хвилин розподіл часу по частинах має бути наступним:
- Розминка 15-20 (25-30) хвилин.
- Основна частина 30-40 (45-55) хвилин.
- Заключна частина 5-10 (5-15) хвилин.
Найбільшою популярністю для самостійних тренувань користуються спортивні ігри (футбол, баскетбол, волейбол, хокей, теніс), атлетична гімнастика, лижні прогулянки і оздоровчий біг.
Для підвищення ефективності будь-якої системи вправ необхідно виконувати наступні правила:
- Здійснювати поступове збільшення тривалості тренування і навантаження.
- Перед початком тренування проводити розминку, приділяючи більшу увагу тим групам м'язів, на які буде спрямована найбільше навантаження.
- Дотримуватися правил техніки безпеки (відповідність взуття та використовуваного інвентарю, рівність покриття майданчика).
Оздоровчі системи фізичних вправ повинні виконуватися систематично, це дозволить не тільки зміцнити загальний стан здоров'я, але і значно підвищити ефективність виробничої діяльності.