Силове тренування
Силове тренування необхідна для створення красивого і сильного тіла. Ще краще це тіло стає, якщо до анаеробних вправ додати кардіо елементи. Також ефективність від поєднання двох цих напрямків зростає і в разі, якщо стоїть мета схуднути. Але як правильно поєднати кардіо з силовим тренуванням? Коли і в якій послідовності краще виконувати аеробні та анаеробні вправи? Розглянемо деякі з варіантів у цій статті.
Силове тренування після кардіо
Одне зі спортивних думок вказує на ефективність включення в тренувальний процес кардіо перед силовим тренінгом. Відповідно до цієї теорії, під час виконання аеробних вправ витрачається глікоген, тому при переході до роботи з вагами починає виснажуватися жирова тканина, яку організм просто використовує в якості джерела енергії.
Але на ділі картинка виходить трошки інша. Багато людей разом з глікогеном за півгодини роботи втрачають всю енергію, якої на силове тренування вже не залишається. І не рятує ніякої жир. Адже багато що залежить від спортивних кондицій, і деякі люди втомлюються навіть після невимушеній розминки.
В якійсь мірі з цього можна зробити висновок, що для застосування такого методу індивід повинен мати достатню фізичну підготовку. Як мінімум. Тому що теорія не завжди узгоджується з практикою. І нескладно відправляти товстунів на бігову доріжку для інтенсивної роботи. Куди складніше хребту і колінних суглобів цих самих товстунів. А адже саме останні несуть таке навантаження, що це не може не позначитися негативно вже найближчим часом. Але це ми трошки відхилилися від питання, як чергувати кардіо і силові тренування.
Можливо, саме аспект фізичних кондицій і є причиною того, що далеко небагатьох можна побачити в режимі кардіо, жваво переходять через 30 хвилин до силової тренуванні. Звідси випливає висновок, що продуктивність роботи при такій схемі залежить від інтенсивності безпосередньо кардіотреніровки і згаданих кондицій спортсмена.
Силове тренування перед кардіо
Така тренувальна програма також рекомендується в якості інструменту для схуднення. Багато, хто ставить перед собою мету позбутися від зайвої ваги, намагаються включати кардіо після силового тренування. Основна думка полягає в тому, що глікоген витрачається вже при виконанні анаеробних елементів, а кардиоупражнения спрямовані на спалювання жиру.
Але тут виникає питання. Звідки у людини після силового тренування енергія для продуктивного кардіо? Може, ця людина Філон під час анаеробної роботи? Тоді питання - ефективної вона є в такому випадку?
А ось що більш ймовірно в цьому випадку, так це втрата жирової тканини разом з м'язовою масою. Здається, зовсім мало хто хоче цього. Зовсім зовсім. Тому така схема підійде досвідченим спортсменам. які чітко розуміють, яке завдання ставлять перед собою. Вони можуть навмисно зміщувати акцент на кардіо, не роблячи на цих тренуваннях ставки на збільшення м'язової маси.
А ось новачки під час силового тренування, будуть постійно перебувати в очікуванні настання етапу для кардиоупражнений, підсвідомо економлячи для цього сили і не допрацьовує при цьому. Таким чином, тренування буде виглядати, як гонитва за двома зайцями у відомому прислів'ї.
Інші варіанти поєднань
Куди ефективніше поєднувати кардіо з силовим тренуванням, працюючи интервально. При грамотному поєднанні аеробних і анаеробних вправ можна домогтися серйозних зрушень при виконанні будь-якої мети. Це і виводить в лідери спортивних топів таке ультра популярне останнім часом напрямок, як Кроссфіт.
На тлі всіх переваг інтервального тренування, слід сказати про необхідної для якісного її виконання спортивної підготовки. Малодосвідчених спортсменам буде досить важко, та й про користь для здоров'я в таких випадках говорити не доводиться.
А ось виділення для кардіо окремих від силової програми днів є кращим рішенням, яке використовують, зокрема, багато бодібілдери. Така собі интервальная робота, де період відпочинку триває аж до наступного тренувального дня. Це дає можливість для продуктивної як кардіо, так і силового тренування.
Кожна людина індивідуальна. Індивідуально його загальний стан, індивідуальний його ресурс і ще безліч різних чинників. Тому неможливо придумати програму, універсально підходить кожному. Також потрібно враховувати і конкретні цілі спортсменів, щоб зрозуміти, як чергувати кардіо і силові тренування.
Саме тому кожен повинен відштовхуватися від своїх можливостей і відчуттів, спробувавши тренуватися в різних режимах. Але найголовніше правило тут - не нашкодь. І в першу чергу - не нашкодь своєму здоров'ю.