Сила удару рукою

Удари руками і ногами є основними прийомами для хорошого бою. Звичайний удар кулаком, широко відомий під назвою «прямий удар», є підсумком знань про пристрій і характер руху тіла. Удар, зроблений тільки завдяки силі руки, буде не дуже сильним. Руку слід використовувати, тільки для перенесення вашої сили, а правильне використання ваги вашого тіла має забезпечити силу удару. При будь-якому ударі тіло повинно знаходитися в рівновазі і в правильному співвідношенні з положенням «передній» ноги, щоб надати удару правильний напрямок. Ця частина вашого тіла є основою і служить своєрідною віссю для створення сили удару.

Перш, ніж навчитися проводити сильного удару, ви повинні знати, як потрібно правильно стискати кулак, щоб не пошкодити руку. Розгорніть долоню, зігніть кінці пальців всередину. Потім покладіть великий палець поперек зігнутих пальців і сильно натисніть їм на них. Кінець великого пальця повинен доходити до середини вашого середнього пальця.

Кілька вправ допоможе вам використовувати силу при ударі кулаком. Один з кращих способів - це вправа, яка зможе навчити вас грамотно використовувати розмах стегон. Для нього вам буде потрібно аркуш паперу (20 см х 30 см), який потрібно підвісити до стелі або до одвірка так, щоб він був на рівні ваших грудей.

Встаньте приблизно на відстані 20 см від аркуша паперу, який буде служити вам метою. Стопи ваших ніг розташуйте паралельно папері, обидві кисті злегка стиснуті у грудях, а лікті вільно висять уздовж тіла. Зігніть тіло в напрямку за годинниковою стрілкою якомога більше, стоячи при цьому на кінчиках стоп. Обидва коліна повинні бути зігнуті, щоб тіло могло зовсім зігнутися. Тепер ваше тіло повинно бути повернуто вправо на 90 ° по відношенню до мети, а тяжкість його розташовується головним чином на лівій нозі. Ваші очі при цьому повинні постійно дивитися на мету, і бажано не моргаючи і не відводячи погляд - повна концентрація.

Поверніться на кінчиках стоп так, щоб ваші стегна дали розмах цього руху. Вага тіла різко перемістіть на іншу ногу в той час, як плечі поверніть одночасно зі стегнами. У той час як ви повертаєтеся, підійміть правий лікоть на висоту плечей, щоб вдарити їм по цілі. Розмах удару повинен повернути, ваше тіло на 180 °, але воно повернуто в протилежну, тобто ліву сторону. Важливо, щоб ваші стегна поверталися трохи швидше, ніж ваші плечі для того, щоб домогтися максимальної сили удару.

Повторіть це рух з лівого боку, б'ючи по цілі лівим ліктем. І коли нарешті ви навчитеся контролювати своє тіло, рівновагу і силу удару, і почнете робити цю вправу з легкістю, Ви можете тренуватися вже бити кулаками.

Відійдіть назад ще на півметра від мети. Збережіть те ж положення тіла що і було раніше, і тепер замахнемося на мету кулаком. У цей момент ваше тіло повинно знаходитися в правильному положенні, ви повинні бути в стані стійкої рівноваги, ваші рухи повинні бути плавними, а стегна здійснювати обертання.

Поступово все більше виставляйте ліву ногу вперед, а праву прибирайте назад, щоб домогтися більшої рівноваги, особливо після завершення розмаху - чим ширше нозі, тим більш стійка стійка буде. З цього положення поверніть тіло в напрямку за годинниковою стрілкою до тих пір, поки ваші плечі не будуть знаходитися на тій же лінії, що і мета. «Передня» нога повинна розташовуватися на відстані приблизно в 40 см від мети. Вага тіла знаходиться на «задній» нозі, а коліна трохи під зігнуті. Як тільки ваші стегна починають обертання, ви повертаєтеся на кінчиках стоп обох ніг, при цьому ваше тіло викинуто вперед розмахом «задній» ноги. П'ятка «задній» ноги піднімається від підлоги, оскільки в момент удару ваша вага переміщається на «передню» ногу. При завершенні дії коліно «задньої» ноги практично пряме, а п'ята «задній» ноги зовсім піднята від підлоги. Тіло повинно бути розгорнуто до мети. Це рух схоже на рух тенісиста, коли він з усією сили розмахується ракеткою.

Коли ви нарешті зрозуміли цей принцип удару, то можете почати вдосконалювати силу удару, відпрацьовуючи його на важкої боксерської груші. Брюс Лі спочатку бив ліктем, щоб більший відпрацювати розмах стегон, а пізніше він почав відпрацьовувати удари кулаком