Шлях до успіху

Зміна цього тижня дасть вам подвійну користь. Проводячи більше часу на вулиці, ви отримуєте багато свіжого повітря, а також природного денного світла.

Поставте перед собою мету. Як вже зазначалося вище, американці проводять на повітрі тільки 10% свого часу. Це 2,4 години в день, або приблизно 17 тижнів на рік. Оцініть кількість часу, який ви проводите поза приміщеннями, і поставте собі за мету збільшити його до реалістичного рівня. Зрозуміло, людині необхідно перебувати в приміщеннях, хоча б для роботи і сну.

Синхронізація свій день зі своїми біоритмами. Почніть день з невеликої прогулянки. Свіже повітря підніме вам настрій і пробудить мозок для діяльної роботи. Як тільки розвидниться, денний або сонячне світло дасть мозку команду синтезувати серотонін. Робіть те ж і ввечері: перед заходом сонця зробите невелику прогулянку. Згасання сонячних променів налаштує ваш мозок на близький відхід до сну. Щоб забезпечити себе свіжим повітрям і киснем, достатньо 10-15-хвилинної прогулянки.

Моліться на сонці (хоча б іноді). За деякими оцінками, понад 1 млрд людей у ​​світі страждають від дефіциту вітаміну D. 80-90% цього вітаміну ми отримуємо від сонячних променів. Непомірне перебування на сонці може призвести до різних форм раку шкіри, але якщо ми ховаємося від його променів під парасольками і сонцезахисними карнизами, то позбавляємося можливості отримувати цінний вітамін D. Як вважають вчені, велика частина вітаміну D синтезується в шкірі, причому дуже швидко. Для цього досить приблизно половини того часу, за яке шкіра червоніє і на ній починає з'являтися загар. Людям зі світлою шкірою потрібно менше часу для вироблення в організмі вітаміну D, ніж людям зі смаглявою шкірою. Залежно від типу шкіри плануйте тривалість сонячних ванн влітку кілька разів на тиждень (для людей зі світлою шкірою сеанс може становити до 10 хвилин, для людей зі смаглявою шкірою - трохи довше). Але якщо ви будете перебувати під прямими променями сонця довго, не забувайте використовувати креми, які забезпечують хороший захист тіла і від інфрачервоного, і від ультрафіолетового випромінювання.

Проводьте більше часу серед зелених насаджень. На відкритому повітрі вибирайте місця з багатою рослинністю. Це особливо важливо, якщо ви живете в місті, де повітря часто забруднений. Чим більше дерев в обраній вами місцевості, тим чистіше і багатше киснем повітря. Споживання чистого повітря робить нас здоровішими і енергійніше.

При першій-ліпшій можливості намагайтеся енергійно займатися фізкультурою на свіжому повітрі: бігайте, ходіть, катайтеся на роликах, плавайте, їздите на велосипеді.

Якщо вам подобаються командні види спорту, пограйте в бадмінтон, волейбол або теніс. Якщо ви любите силові вправи, то можете займатися на тренажерах в парках. Якщо ви вирішили записатися в групу фітнесу, то вибирайте ту, яка тренується на відкритому повітрі. Якщо ви живете в приватному секторі і простір дозволяє, можна влаштувати собі відкриту міні-спортмайданчик, відвівши для цього частину саду.

Що ще можна зробити? Користь свіжого повітря незаперечна. Але якщо ви живете в суворому північному кліматі або у вас немає часу на те, щоб часто бувати на повітрі, прислухайтеся до наступних порад.

Постарайтеся очищати повітря будинки і на роботі за допомогою природних засобів. Дуже важливо підтримувати мінімальний рівень шкідливих домішок в повітрі, яким ми дихаємо вдома і на роботі. Дослідники Американського агентства по вивченню космічного простору-ства встановили, що в ідеалі в вашому домі на 10 м 2 повинно припадати хоча б одне домашнє рослина.

Великі уми обговорюють ідеї, звичайні - події, а дрібні - інших людей.

Людині властиво встановлювати зв'язки з іншими, зазвичай в розмовах. Спілкування з оточенням може серйозно вплинути на наше відчуття щастя від життя.

В ході дослідження, проведеного в університеті Арізони, професор Маттіас Мел виявив: учасники експерименту, які частіше розмовляли на серйозні теми (наприклад, обговорювали ідеї, концепції, думки і емоції), виглядали більш щасливими, ніж ті, хто говорив на поверхневі теми (наприклад , про погоду). Тільки 10% людей, які говорили між собою на другорядні теми, відзначили, що задоволені життям. А 28% людей, що розмовляли на серйозні теми, повідомили, що щасливі.

Професор Мел вважає, що люди прагнуть внести сенс в своє життя, в тому числі в спілкуванні з іншими. Серйозні розмови з близькими якраз і надають нашому житті і відносинам з ними глибокий сенс. А роботи вчених переконують нас в тому, що здорові відносини з оточуючими прямо впливають на нашу задоволеність своїм життям.