Щоденник людини, що кидає палити

Сиджу вдома. Ніч. Природно, курю. А чого ще робити, якщо туга. А потім прийшла мені в голову світла думка - що робити, що робити, курити кидати. Ну і закрутилося. Оскільки я людина ледача, далеко ходити не стала, просто понишпорила Інтернет щодо необхідної мене проблеми. Отримала купу порад і початку відповідно до них будувати будинок нової, здорового життя. Ось.

1.1 Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від вас.

Перша порада мене порадував. Оскільки була ніч, я сіла з розумним виглядом на диван і почала болісно згадувати, що ж такого я примудрилася утнути за все безцільно прожиті роки, і що могло б показати наявність в моїй крові сили волі. Поки думала. Вобщем пачка сигарет трохи спорожніла.

Сила волі, сила волі. Звідки ж їй взятися. Чи можна вміння плавати назвати проявом сили волі. Прямо перед очима встала ясна і чітка картина, як в перший же день після того як мені показали - рухи руками і ногами на воді з метою не потонути і протриматися на поверхні. Чорт, ось ідіотка, в перший же день взяла і попливла. І якби ж то ще в який-небудь річечці на околиці міста, так немає. Перший день застиг мене в море. Загалом, мене вчасно виловили (навіть не в нейтральних водах) і повернули на пісок. Прояв сили волі. Взагалі так. Могла б і вкусити возвращавшего за те, що порушив мою гармонію з навколишнім стихією. Романтика. Що ще. Іспити не береться до уваги. Тут ніякої сили волі, тільки звичка.
Так. Сили волі у мене немає. Гарний початок. Добре, хоч рішучість є.

1.2 Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений відповідно до Ваших рисами характеру і особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.

Обов'язково так і зроблю. Що, що, а плани на майбутнє я пишу так, немов нічим в житті більше ніколи не займалася. Залишилося найменше - дійти до останнього пункту запропонованого списку.

1.4 Попросіть свою родину і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх до відома заздалегідь, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.

Якщо попрошу сім'ю, все вирішиться в один момент. Подумавши хвилин п'ять, рідний батько позбавить мене спадщини, а потім, згнітивши серце, дістане з сейфа мисливську рушницю і влаштує на мене сафарі. Так що тут мені буде далеко не до куріння. А друзів. Тут я впала в повний ступор, намагаючись пригадати - чи бачила я кого-небудь зі своїх без сигарети в зубах хоча б один день. Жодного. Засмутилася.

1.5 Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або ранку дня відмови від куріння.

Так. Сьогодні у нас вівторок. Ясен пень, що день Х - понеділок. Ось я прокинусь я в понеділок вранці. Ніяких сигарет. Тільки кава. І вся така безнікотінная. Чудо просто неземне. Потім в інститут. Всі стоять як завжди димлять так, що корпуса не видно. А я ось стою осторонь і не курю. Повітрям дихаю. Добре. Додому йду. Нудно. І все одно не курю. Підемо в Кав'ярню, Надя як завжди попільничку на стіл виставить, а я їй так гордо: «Мені не треба». Ось вона здивується. Потім спати ляжу. А вранці. Ех.

1.6 Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови палити. Підтримка і спрямованість, отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.

Задумалася знову. Потім придумала щось і пішла дзвонити Ірці.
- Ір, - кажу. - Скажи мені як лікар пацієнтові, мені курити можна кидати.
Ірка каже:
- Потрібно.
І чую, що сама вона там димить. У неї нікотин аж на зубах поскрипує. Потім думаю, чого з неї, з стоматолога візьмеш.
Хотіла ще ветеринара знайомому зателефонувати, але вчасно передумала. Вася як почує моє прохання, більше до моєму собаці не приїде.

1.7 Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.

Так. Понеділок розпочався. Сповзаю з ліжка і думаю, що треба б зарядку зробити, раз я тепер не курю. Лікарям дзвонити не стала. Ірка може мені в такий час розповісти тільки як краще зуби чистити. Про Васю і говорити нема чого.
Стою в коридорі махаю руками. П'ять хвилин махаю, десять. Відчуваю - якщо не покурю, з місця не зрушимо взагалі ніколи. Заміняю ранковий Salem на морквину і, радісно хрустячи, відчуваю себе оновленим здоровою людиною.

1.8 Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходите до п. 1.9.

Коли я в понеділок зробила першу дихальну вправу на методиці, Борис Ігорович замовк на кілька секунд (треба сказати, що під час лекцій його може зупинити тільки Армагеддон), з цікавістю подивився так на мене і далі давай бухтеть про повну загальну середню етапі навчання. Через п'ять хвилин знову починаю дихати через рот і тут як на зло він знову на мене втупився, ще й Наташка поруч сидить, з інтересом так дивиться за моєю мімікою. «Дурні якісь. Людина курити кидає, а вони дивились ».
- Ви нам сказати щось хочете, - отруйно так довідується Борис Ігорович.
- Ні, - кажу. - Дихаю я так.
Лектор задумався. Забув про що говорив, потім згадав і далі почав поширюватися про повну загальну середню етапі навчання. Не знаю вже, що він там подумав, але вітатися зі мною перестав.

1.9 Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п.7. Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.

Смутно уявляю собі, як я більше не курю. Дуже смутно. Наташка стоїть поруч і теж явно смутно собі це уявляє. Видно, я якось жалібно дивлюся на сигарету в її руці.
На лекції з теоретичної граматики закриваю очі і намагаюся уявити, як виглядає те саме задоволення від того, що вранці я тепер махаю руками як безкрила ворона посеред свого коридору. Ні, в моєму уявленні - насолода буває дещо іншим. І не потрібна мені ваша медаль. Куди я її потім подіну. Адже все одно втрачу.

1.10 Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день ОСТАТОЧНОГО відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, покупку сигарет в кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.

Зціпивши зуби, купую замість «Салема» «Золоту Яву» і відчуваю, що чогось не те роблю. У пачці 20 сигарет. На 20 днів. Іду додому і кажу як заводна лялька: 20 днів, 20 днів, 20 днів. До вечора не дораховуємо 13 штук «Яви». Щось не те роблю, напевно.

1.11 Спробуйте «зав'язати» - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість викурених сигарет. Проте, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте інший.

Жоден з методів не підійшов. Інших не знаю. Може, на трубку перейти.

1.12 Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що ні витримуєте.

Дзвоню ввечері Наташка.
- Наташка, - кажу. - Завтра не куримо.
- А чому так. - вона ще не розуміє, що до неї здоров'я дзвонить в чистому вигляді.
- Чи шкідливо, - кажу. - Будемо разом кидати, підбадьорювати один одного будемо.
- Іди до біса, - і кидає трубку.
Не вийшло. Дзвоню Ірі.
- Ір, завтра курити кидаємо.
- Я завтра не можу. Завтра семінар по методиці.
- Де зв'язок-то.
- Мені після методики колотися хочеться почати, не кажучи вже про куріння.
Думаю. Дзвоню Ользі.
- Оль, я палити кидаю. Давай разом.
- Кать, мені для цього спочатку почати треба.
- Ти ж курила трубку!
- Це коли було і скільки разів! Подумаєш.
- Тобто ти мене не врятуєш.
- Спасу. Можу прям щас приїхати. Кава з собою брати.
- Бери. У мене знову закінчився.
Приїжджає. Куримо разом. Туга.

1.13 Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.

Стою в ванній перед дзеркалом і роздивляюся три ряди своїх зубів. Якщо не виправлю прикус, через три роки кількість рядів не зменшиться і не збільшиться. Загалом, нічого не зміниться. Та й колір у мене вроджений. Мені так Ірка сказала, коли пломби ставила. Але задоволення отримую явно. Мене впізнати по щелеп легко можна.

1.14 Після того як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть в хороший ресторан або в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на «день народження» людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.

Викреслюю цей пункт як неспроможний.

1.15 Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе «вимити» нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на «запити рота».

Середовище. Полудень. Сиджу в парку. В руках пляшка води без газу. Навколо все димлять. П'ю воду. П'ю ще. Псих. П'ю ще раз. Не допомагає. Якщо вип'ю ще, мене можна показувати на виставках, як людину, яка складається з води на 100%. Трагічно. П'ю ще.

1.16 Усвідомте, в який час у Вас з'являється бажання курити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т. Д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.

Щоб уникати цих станів, мені треба взяти академічну відпустку, виїхати в тайгу подалі від своєї сім'ї і друзів, не брати з собою в тайгу пишуть ручок і комп'ютера. Не пройде. Заміняю сигарети на моркву. Руки жовті майже по лікоть від чистки цієї гидоти. Жую морква в будь-який час. Наташка навіть не питає, чого це зі мною таке.

1.17 Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети.

Тримаю в руках пакети з чимось. Начебто книги. В зубах сигарета. За допомогою цих рад я навчуся курити під водою, по-моєму.

Дзвоню вночі Ользі.
- Оль, - кажу. - Я пісню написала.
Мовчить.
- Хочеш, прочитаю?
- О Боже! Ти на годинник дивилася. У мене перша пара завтра! Які пісні о пів на четверту ранку!
- Оль, що не треба нервувати. У мене пісня про шкоду куріння.
- Про Гаврила.
- Сама ти Гаврила.
- Кать, спати йди.
- Не піду.
- Чому.
- Курити хочу.
Кидає трубку. Незатребувана пісня летить в кошик.

1.19 Носіть з собою фотографію своєї сім'ї або того, хто Вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: «Я кидаю для себе і для тебе (вас)» і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.

Вкладаю в гаманець портрети всіх колишніх і майбутніх коханих, половину сімейного альбому і випускну фотографію, кілька замальовок з усіх пікніків і гулянок. Відчуваю себе людиною-фотоальбомом. І найголовніше, коли починаю курити, не можу вирішити - на кого дивитися першим. На тата, що сидить на робочому місці з попільничкою, повної недопалків, або на власну сестру, відпочиваючу в Гайд-парку з сигаретою і «Кока-колою».

1.20 Кожен раз, коли у Вас з'являється бажання курити, замість того, щоб закурити, запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.

Ось я це і зробила. Завтра роздрукую.