Що таке калорії і яка їхня роль в схудненні

Калорія, є одиницею вимірювання енергії, яка безпосередньо впливає на процес схуднення в організмі, і визначається кількістю теплоти, яка необхідна для нагрівання 1 грама води, на один градус за Цельсієм, при стандартному атмосферному тиску.

1 калорія = 4,1868 Дж, тобто для нагрівання 1 грама води на 1 ° С, при тиску 101 325 Па, необхідно передати 4,1868 Дж тепла.

Нам же цікаві калорії, не з боку фізики, а з боку харчування, тому плавно переходимо до калорійності їжі. Калорійність продуктів харчування, означає кількість калорій, яке отримає організм при повному її засвоєнні. Енергетичну цінність їжі визначають шляхом спалювання її в калориметр, і обчислюють тепло виділяється в навколишнє його водяну баню. Жири несуть найбільше калорій, - 9 ккал / грам, білки і вуглеводи по 4 ккал / грам.

Для того, щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій в організмі, тобто ви повинні витрачати більше ккал, ніж споживаєте, тільки за такої умови можливий процес спалювання жирів.

Тому, ми настійно рекомендується використовувати наш калькулятор, по крайней мере, кілька днів, щоб дізнатися, скільки треба споживати калорій в день.

Скільки калорій потрібно з'їдати в день, щоб схуднути?

Проте, кількість калорій необхідне для досягнення мети, залежить від багатьох чинників. До них ставитися, зростання, поточний вагу, рівень фізичної активності, обмін речовин, і ряд інших.

Досягаємо бажаного ваги

Після заповнення всіх пунктів на калькуляторі ви дізнаєтеся кількість необхідних калорій в день. При наборі ваги їх число буде підвищеним, а при зниженні буде зниженим. Тобто, ваша задача споживати меншу кількість калорій, необхідного для вашого обміну речовин, тим самим ви запустите активний процес спалювання жиру. Це можна зробити або з'їдаючи менше, ніж потрібно організму, або підвищуючи фізичну активність. Ідеально поєднувати ці два способи. Однак, варто зауважити, що коригування свого раціону харчування, набагато ефективніше, коли ви хочете схуднути, ніж фізична активність. Дієтологи стверджують, що при втраті 3500 калорій в тиждень можна втрачати 0,5 кг ваги. У свою, чергу, використання низькокалорійної дієт (800-1000 ккал в день), допускається тільки під наглядом лікаря.

Звучить складно? Давайте розглянемо на прикладі. Припустимо, ви малорухлива дівчина. Це значить, ви не тренуєтеся регулярно. Калькулятор втрати ваги може визначити, що ви повинні набирати в день 1200 калорій для зниження ваги. Але ви не впевнені, що можете знизити кількість калорій до такої міри. Немає проблем. Вам необхідно тільки додати фізичні вправи до повсякденних занять і витратити зайві калорії.

Ось кілька способів зробити це:

Їжте 1300 калорій (100 зайві) і додайте вечірню ходьбу, витративши, таким чином, 700 калорій за тиждень. Або можете вживати 1400 калорій (на 200 більше) і додати дві інтервальні тренування високої інтенсивності (наприклад, тренування HIIT) і три півгодинні прогулянки до тижневому графіку. Можете, є і 1500 калорій (на 300 більше) і щодня тренуватися по 45 хвилин зі змінними навантаженнями. У кожному з цих випадків ви отримуєте з їжею надлишкові калорії, але потім витрачаєте їх за допомогою фізичних вправ. Найпростіше починати регулярно (тобто кожен день) тренуватися, не збільшуючи при цьому кількість калорій. Також пам'ятайте, що навантаження в тренажерному залі, з заняттям обтяження (штанги, гантелі, тренажери) не спалюють жири, тому необхідно включати в тренування аеробні вправи (скакалка, біг, велотренажер, бігова доріжка, плавання), які використовують в якості джерела енергії жири .