Що таке джоггінг
Біг підтюпцем овіяний безліччю міфів. Є й прихильники, і противники даного дійства. У даній статті описані переваги та недоліки цієї забави.
Біг підтюпцем мінімізує навантаження на суглоби, це є основним його перевагою. Також при цьому відбувається зміцнення кісток. Але немає значного навантаження, як при тренуванні в тренажерному залі і марафонському забігу. У зв'язку з цим багато людей в літньому віці серед джоггінгеров. Це підвищує тонус, покращує здоров'я, зміцнює серце і легені. Атеросклероз, хвороби серця, пов'язані з порушенням кровообігу йдуть на другий план. Під час тренування серце працює активніше, прискорюючи кровообіг, в результаті збільшується просвіт коронарних судин, знижується ризик розвитку ішемічної хвороби серця. При постійних тренуваннях можна скинути пару зайвих кілограмів. Навіть при незначних навантаженнях калорії спалюються і жир йде. Прихильники джоггинга переконані, що проживуть на 5-10 років довше за інших. До того ж вони рідше хворіють. Так як імунітет теж міцніє. Деякі кажуть, що під час бігу їх розум очищається. Але це висловлювання актуально не для всіх. Біг підтюпцем - непогана розминка, а для людей, які перенесли травми - хороший спосіб відновитися.
Однак у бігу підтюпцем існують протипоказання. Під час бігу більша частина навантаження припадає на литкові м'язи ніг. У людей в літньому віці можливі болі після занять. У молодому віці це не так відчувається. Тому необхідно підготувати зручне взуття. При тренуванні циркуляція крові в ногах збільшується, тому людям, що страждають варикозним розширенням вен джоггінг протипоказаний. Так як може призвести до пошкодження вен і утворення синців. Займатися цим видом спорту більше трьох разів на тиждень не рекомендується. Можна сказати, що це спорт для «ледачих». Для кого-то це плюс, для кого-то мінус. Ті, хто має надлишкову вагу, даний біг протипоказаний. Попередньо, краще відвідати лікаря і скорегувати свою вагу.
Насправді, джоггінг корисний для здоров'я, якщо до тренувань підходити з розумом. У техніці існують деякі особливості:
- швидкість бігу приблизно 8 кілометрів на годину;
- від землі потрібно відштовхуватися всією стопою, ногу при цьому випрямляють в коліні;
- крок невеликий;
- корпус тіла прямий з невеликим нахилом вперед;
- руки згинають в ліктях під прямим кутом і рухають ними в такт ходьбі;
- дихати потрібно носом, темп потрібно знижувати при появі задишки;
- пульс не повинен перевищувати 180 ударів в хвилину.