Що робити щоб схудли ікри ніг можуть гомілки стати тонше

Невдоволення власними литками відчувають навіть дівчата, яких складно запідозрити в зловживанні пончиками. На тлі інших м'язів жіночого тіла литкові і камбаловидние м'язи, які формують гомілку, виглядають надто розвиненими. За старих часів повні ікри вважалися важливою складовою привабливості, але сучасних жінок це не дуже втішає. «Підсушити» їх хочуть багато.

Що робити щоб схудли ікри ніг

Чим обумовлюється повнота цієї області? Іноді гомілки виглядають об'ємними через целюліту на литках. але це спостерігається нечасто. На гомілках мало підшкірного жиру: вся жирова тканина зосереджена в міжм'язової просторі, і «вигнати» її звідти дуже складно. Змусити схуднути тільки ікри - завдання практично нездійсненне. А ось розгладити целюліт і скорегувати силует цілком реально.

Повнота литок часто пояснюється анатомічними особливостями. У міцних дівчат маленького зросту гомілки візуально здаються більш об'ємними, ніж у високих. З цієї ситуації є вихід: щоб ікри виглядали не надто потужними, необхідно підкачати верхню частину тіла: спину, плечовий пояс, прес. Фігура буде виглядати гармонійно.

Увага! Нерідко повноту плутають з набряком. Виникати вона може через целюліту, варикозу, серцевої недостатності. Тому помітні набряки ніг насамперед потребують медичного обстеження.

Збільшенню обсягу литок сприяє постійне носіння взуття на підборах. Проблем додають тісні штани і звичка сидіти нога на ногу. Схуднення немислимо без самоконтролю: щоб домогтися успіху, доведеться постійно нагадувати собі, що можна і чого не можна робити.

загальні рекомендації

Найкращі результати дає поєднання різних методик схуднення:

• за допомогою аеробних вправ;
• за рахунок регулярної розтяжки;
• за допомогою дотримання дієти;
• шляхом створення гармонійної фігури.

Поради дієтолога

Дієта для схуднення литок не є унікальною. Щоб скорегувати обсяги гомілок, необхідно дотримуватися давно відомі принципи здорового харчування. Процес схуднення буде тривалим і послідовним: спочатку зайві сантиметри підуть з живота, боків і стегон, і тільки після цього настане черга литок.

Увага! Низькокалорійні і монодієти не дають стійких результатів. Самий розумний вибір - збалансоване харчування і споживання трохи меншої кількості калорій в порівнянні в витраченими.

Відмовтеся від продуктів, які призводять до ожиріння і затримують воду в організмі. До них відносяться соління, копчені закуски, солодощі, смажені страви, консерви, газовані напої, фастфуд, снеки, алкоголь.

Знизьте споживання вершкового масла, жирних молочних продуктів, білого хліба і низькоякісних макаронних виробів. Не паліть: через це порушується кровообіг.

На сніданок їжте багаті «повільними» вуглеводами каші, в обід приділіть увагу білкам (м'яса, риби, курки, морепродуктів), необхідним для побудови м'язів, і овочам, які допомагають організму засвоювати білки.

Вечеряйте не пізніш як за 3 години до сну. В останній прийом їжі не навантажуйте шлунок. Протягом дня перекушуйте здоровими продуктами (легким йогуртом, цільнозерновими хлібцями).

Не слід забувати про «водної дисципліни». Часто ікри виглядають повними через набряків. Щоб позбутися від таких, жінки знижують споживання води і починають захоплюватися сечогінними препаратами. Але волога при схудненні необхідна: вона допомагає організму виводити токсини. Тому пити слід багато і часто.

Масаж і косметика

Якщо повнота литок обумовлена ​​наявністю целюліту або набряком, косметичні засоби і масаж припадуть до речі. Регулярно застосовуйте домашні обгортання і жиросжигающие креми.

Під час прийняття душу користуйтеся скрабами, що руйнують «апельсинову кірку». Креми і масла (разогревающие, антицелюлітні) потрібно наносити після миття, ввечері або двічі в день. Хороші результати дає застосування таких засобів відразу після тренування.

Масаж робиться після фізичних вправ і душа. Добре зарекомендували себе ручний і баночний самомасаж. Обидва виконуються у напрямку від стопи до коліна. Масажі не тільки стимулюють обмін речовин в підшкірній клітковині, але сприяють відновленню м'язів і підвищенню пружності шкіри. При втоми і набряках краще масажу і контрастного душу ще нічого не придумано.

Як схуднути в гомілки за допомогою вправ

Серед тих, що худнуть існує упередження проти силових навантажень, але в дійсності вони - швидкий і надійний шлях до зменшення литок. Важливо, щоб заняття були помірними.

На замітку! Спринтерський біг, який часто рекомендують любителькам «підсушити» гомілки, для цієї мети марний.

Навантаження не є аеробного і тому сприяє не схудненню, а нарощування м'язів. Те ж стосується і бігу в гору з гантелями в руках або їзди на велотренажері з високим опором.

Але «перекачати» ікри можна тільки в тому випадку, якщо змушувати їх регулярно працювати в великою вагою обтяжень і за спеціальною массонаборной програмі тренувань. Таке навантаження виходить за рамки фітнесу і є нормальною для спортсменів-аматорів. Дівчата, які бажають всього лише позбавитися від зайвої ваги, навряд чи будуть проводити в спортзалі стільки часу.

Щоб ікри худнули, а не збільшувалися, потрібно дотримуватися дві умови:

• тренуватися без обтяження і використання тренажерів;
• віддавати перевагу низькоінтенсивних вправам.

Спеціальний комплекс для литок

Щоб схудли ноги і ікри, не ігноруйте кардіотреніровки:

Вправ для схуднення литок чимало. Будь-яке тренування передує і закінчуйте п'ятнадцятихвилинної розтяжкою.

Чи можуть допомогти вправи на розтяжку

На перший погляд між розтяжкою і схудненням немає ніякого зв'язку. Однак вправи на витягування литок грають важливу роль для зменшення їх обсягу. Гнучка м'яз візуально здається тонше. Регулярно розтягуваних ікри, навіть повні, не виглядають «кам'яними». Хода стає більш граціозною. Крім того, розтяжка попереджає травми і забезпечує швидке відновлення.

Пілатес, йога і стретчинг покращують еластичність м'язів. Пози і вправи, які практикуються в рамках цих напрямів, що не навантажують ікри, але тримають їх в напрузі, тонізують і поступово розтягують.

Удома можна виконувати наступний комплекс:

1. Витягніть руки вперед і упріться ними в стіну. Нахиліть тулуб під кутом 60 ° до поверхні підлоги і, зігнувши одну ногу в коліні, напружте іншу, намагаючись поставити її на п'яту. Стривайте так протягом 15 секунд, попружіньте. Змініть ноги. Зробіть кілька підходів.
2. Сядьте на підлогу, візьміться за носок однієї ноги, підніміть її до кута в 45 ° і постарайтеся розпрямити. Тягніть носок на себе. Змініть ногу, повторіть кілька разів.
3. Встаньте прямо, нахиліться, не згинаючи колін, і спробуйте або обхопити себе руками за стегна або ікри, або покласти долоні на підлогу.
4. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, нахиліться до носків, намагаючись не горбити спину. Торкніться чолом колін.

Скакалка, степ-аеробіка

Стрибки на скакалці - відмінний спосіб «підсушити» ікри. Вправу потрібно виконувати щодня, тим більше що для цього не потрібно багато часу. Техніка повинна бути ідеальною:

1. щільно притисніть ноги один до одного;
2. відштовхуйтесь носочками і підстрибуйте невисоко, без великого зусилля;
3. приземляйтеся на носочки.

Виконуйте 4 підходи по 50 стрибків; згодом збільште кількість повторень.

Зашагіванія на степ-платформу (степ-аеробіка) ефективні для схуднення гомілок, але тільки на перших порах. Заняття досить інтенсивні, і, якщо ви будете відвідувати їх більше 3 разів на тиждень, є ймовірність, що м'язи збільшаться в обсязі.

Корисна порада! Стрибки і степ-аеробіку рекомендується комбінувати з розтяжкою, оскільки вона сприяє швидшому виведенню з м'язів молочної кислоти.

Як зробити тонше повні від природи ікри

Чи можна усунути дисбаланс між немічний плечовим поясом і потужними ногами? Так, регулярно виконуючи силові вправи для верхньої частини тулуба. Перекачати плечовий пояс дівчині складно, тому не потрібно боятися тренувань з тренажерами і обтяженнями.

Атлетична, гармонійно складена фігура набагато привабливіше пухкої і незбалансованою. Рельєфні м'язи звертають на себе увагу і не є перешкодою для носіння жіночних суконь і спідниць.

Навіть якщо гомілки повненькі з генетичних причин, вони будуть виглядати стрункими, якщо не ігнорувати вправи, інтенсивне кардіо і прийоми розтяжки, будь то йога, бодіфлекс або стретчинг.

Вправи ля схуднення в області гомілок.

висновок

Помірність в їжі і достатня кількість руху - необхідні умови для схуднення литок. Біг, велосипедні прогулянки і стрибки будуть ефективні тільки в поєднанні з розтяжкою, якої в вашому житті має стати по-справжньому багато. В якості допоміжних заходів використовуйте масаж. контрастний душ, антицелюлітну косметику.

Рекомендуємо статті по темі

Активний підхід: які вправи потрібно робити щоб схудли ноги

Малорухливий спосіб життя, стреси, неправильне харчування сприяють набору ваги. Основні надлишки відкладаються.

Візьміть на замітку: відмінні вправи для схуднення ніг і ляшек

Вправи є невід'ємною частиною програми схуднення ніг. Особливо важливо їх використовувати для.

Витонченість і гармонійність: кращі вправи для схуднення литок ніг

Красиві, підтягнуті ноги - мрія кожної жінки, а витончені щиколотки і стрункі.

Стрункі жіночі гомілки: як прибрати жир з литок ніг

«З спадковістю не посперечаєшся!», - заявляє дівчина, зневірившись у спробах схуднути в.

Що робити щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради

Мрія мати гарні стрункі ноги не така вже захмарна, варто тільки докласти.

Що робити, якщо ви виявили целюліт на литках ніг: корисні поради

На гомілках целюліт виникає рідше, ніж на стегнах і сідницях. У молодих.