Що пити під час тренування, спорт як життя

Під час інтенсивних тренувань наш організм у великій кількості втрачає не тільки рідину, але разом з нею і корисні речовини, які необхідні нашому тілу для відновлення і нормальної життєдіяльності. Чим краще відновлювати запаси: водою або спеціальними спортивними напоями (ізотоніки), які містять в собі всі необхідні речовини?

Ізотоніки (англ. Isotonic drinks) - спортивні напої, які допомагають організму відновлюватися після тривалих навантажень. У ізотоніки міститься невелика кількість солей і цукрів, в концентрації, подібної з їх концентрацією в організмі людини. Під час вправ організм втрачає рідину, а також розчинені в ній солі. Спортивні напої допомагають заповнити цю втрату, крім того, вони поповнюють запаси глікогену. У медицині для заповнення рідини використовуються регідратанти. ВУкаіни найбільш популярним ізотоніки є Powerade.

У складі ізотоніки містяться Вуглеводи, що представляють собою прості цукри. У таких напоях, як правило, міститься від 5 до 8 відсотків цукру, який допомагає відновити енергетичні резерви організму. Більшість спортсменів віддає перевагу ізотоніки під час тренувань на витривалість. Крім того, часто подібні напої також містять вітаміни і мінерали, такі як магній, кальцій і калій.

Таким чином, ізотоніки відновлюють запаси електролітів, що в свою чергу допомагає підтримувати потрібний кислотно-лужний баланс, а також рівень рідини в організмі. Організм втрачає запаси електролітів в процесі дихання, а також разом з потом. При цьому електроліти є незамінними компонентами для нормальної життєдіяльності організму, відсутність яких може призвести до судом і спазмів м'язів.

Якщо ваша пробіжка триває не більше години в середньому темпі, значить, ваші потреби цілком можна задовольнити водою і обважувати пляшечками зі спортивними напоями і тюбиками зі спеціальними гелями зовсім не обязательно.Ваш середній темп - це темп бігу, під час якого ви в змозі підтримувати бесіду і при цьому не задихатися. Отже, якщо ваша пробіжка триває не довше години і при цьому ви підтримуєте свій середній темп, ваш вибір - вода.

Скільки пити при заняттях спортом? Обсяги рідини, які ви в змозі випити, ніхто не обмежує. Все залежить від вашого стану та кількості втраченої рідини. Тому пийте стільки, скільки вам хочеться. Але визначитеся з тією кількістю рідини, які ви будете випивати одноразово. Краще робіть це частіше, але в невеликих обсягах.

Також це залежить від виду вправ і часу тренування. Якщо ви бігаєте - то прийом води повинен здійснюватися кожні 15 хвилин в розмірі однієї склянки (або 200 мл води). При активних заняттях на тренажерах робіть кілька ковтків перед кожним підходом (сетом). Спортивні ігри дозволяють втамовувати спрагу тільки під час перерви, але не забувайте випивати хоча б трохи в кожен тайм-аут.

По закінченню тренування вам потрібно остаточно відновити всю втрачену рідину. Пийте, скільки зможете, але тільки до моменту як відчуєте повне насичення. Якщо спрага вас більше не мучить - не пийте. В даний час існує криза питної води - не потрібно зменшувати її кількість до критичних обсягів.