Що можна їсти перед пробіжкою
Поділитися "Що можна їсти перед пробіжкою?"
Сьогодні він поділиться порадами, що найкраще є перед пробіжкою, а яких продуктів слід уникати.
Перше питання, яке хвилює багатьох полягає в тому, за скільки часу до пробіжки можна перекусити. Насправді, все люди в цьому відношенні різні, у всіх різна швидкість обміну речовин. Якщо говорити про приблизний час, то це 2-4 години, якщо ви поїли щільно, і хвилин 30-2 години, якщо ви злегка перекусили.
Приклади таких продуктів:
батончики з меду, абрикосів і фісташок;
банановий хліб;
фруктовий пиріг;
спортивний шейк (гранатовий сік + банан + сир тофу + мед + соєве молоко + пластівці мигдалю + лід);
бананові маффіни.
Фруктовий пиріг, рецепт:
Інгредієнти: суміш сушених ягід: 300 г, гарячий чай: 225 мл, сік одного апельсина з цедрою, масло: 50 г, коричневий цукор: 100 г, яйце: 1 шт, самопіднімальне борошно: 225 г, цукор Демерара: 4 столові ложки.
1. Покладіть сушені ягоди в миску і змішайте з чаєм, апельсиновим соком і апельсиновою цедрою. Накрийте харчової плівкою і залиште години на 4, а краще на ніч.
2. Збийте масло з коричневим цукром до кремоподібного стану, потім додайте туди яйце і борошно, ретельно змішайте отриману суміш з фруктовою.
3. Змастіть форму маслом, викладіть в неї готовоё тісто, разравняйте і посипте зверху товстим шаром цукру Демерара. Поставте в духовку, розігріту до 160-180 ° С.
4. Випікати близько години до готовності. Почекати, поки пиріг охолоне, і нарізати скибочками.
В основному ж, якщо дотримуватися здорового харчування, краще їсти продукти з низьким глікемічним індексом, поряд з помірним споживанням білків і жирів. Така їжа дозволить вам підтримувати однаково хороший рівень енергії протягом всього дня.
Якщо ви бігаєте рано вранці, то все одно варто підкріпитися перед пробіжкою.
Розглянемо два варіанти.
1. У вас є пара годин до виходу на пробіжку.
В цьому випадку можна дозволити собі і кашу, і тост з яйцем, маффіни або смуссі. Багато хто не може змусити себе з'їсти щось з ранку. І тим не менше, вам це необхідно, тим більше, якщо вам належить пробіжка на довгу дистанцію. Спробуйте натренувати свій організм на ранковий сніданок.
2. Ви вирушаєте на пробіжку, як тільки встали.
Можна перекусити чимось дуже легким, але дуже енергітічним: жменька сушених фруктів або горіхів, свіжий фрукт, смуссі.
Якщо ви все-таки ніяк не можете змусити себе з'їсти вранці хоча б банан, то спробуйте збільшити вуглеводну частину вашого вечері напередодні, щоб енергія залишилася в ваших м'язах до ранку.
Якщо вам належить тривалий марафон, то за 2-4 години до нього вам потрібно добре підкріпитися. Вибирайте на свій смак:
- млинці з начинкою з фруктів і горіхів;
- вівсянка з молоком (звичайним або соєвим);
- мюслі з молоком;
- цільнозерновий хліб з яйцем;
- фруктовий салат з нежирним грецьким йогуртом;
- кекси з нежирним сиром;
- фруктовий сік, фруктовий коктейль.
Що точно НЕ варто їсти перед пробіжкою
Краще уникати незвичних продуктів, вплив яких на ваш організм вами не вивчено. Раптом ви будете відчувати важкість у шлунку або отримаєте розлад кишечника.
За 2-4 години точно слід відмовитися від таких продуктів:
А що саме ви віддаєте перевагу є перед пробіжкою або заняттями спортом?
«Купи батон!» - найпростіший, зручний і елегантний список покупок:
Все правильно краще нічого не їсти, а тільки випити води, тим більше якщо їсти не хочеться. Приблизно з 4 ранку і до 12 дня йде очищення організму, тому в цей час краще не їсти нічого вареного, смаженого або печеного. Тому з ранку до 12 дня найкраще їсти фрукти не змішуючи один з одним (в ідеалі), так як фрукти можна їсти тільки до 6 вечора, а після 12 організм буде зайнятий в основному переварюванням обіду.
Ти наркоман чтоле, цука? Торсунова наслухався з його кармою і очищенням організму?
Навпаки в першій половині дня треба по Максу завантажитися, бо метаболізм на піку. Ох вже ці маревні езотеричні порадники. God save Russia from them.
Перший раз чую про Торсунова, езотерикою не займаюся.
Метаболізм на піку наскільки я знаю з 12 до 14 дня, ось тоді і «вантажитеся по максимуму»
Паста з твердих сортів пшениці з бринзою, яйцем, і помідори - 2 години на перетравлення і енергії хоч відбавляй, без тяжкості в шлунку.