Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову
Що їсти після тренування? Для кого-то питання абсурдний: деякі взагалі намагаються голодувати, щоб не поправитися, а схуднути. Інші, навпаки, їдять майже все підряд.
Як знайти золоту середину. сьогодні спробує розповісти портал про схуднення «Худеем без проблем».
Топ поширених помилок
Для початку хотілося б навести тут поширені помилки, які роблять багато.
- Незбалансоване харчування: нічого до тренування і буквально все - після.
- Тренування як виправдання, що можна їсти що завгодно, адже тільки що позаймались.
- Переїдання для втамування сильного голоду після високих навантажень.
- Включення в раціон шкідливих продуктів.
- Ще одна полярна ситуація - коли люди на питання, що потрібно їсти після тренування, відповідають собі: «Нічого». Вони бояться, що яка-небудь їжа зведе до нуля всі зусилля, тільки що прикладені. І помиляються.
- Звичка не їсти після 18-00. Про неї можна забути, якщо займаєтеся ввечері!
Чому це необхідно?
Заняття фітнесом по годині і більше виснажують запас енергії, води в організмі будь-якої людини. А для того щоб добре себе почувати і до наступних тренувань приступати з радістю, а не з виснаженим виглядом, потрібно заповнити свій баланс.
Ще дуже важливо те, що при правильному харчуванні після тренування ви можете вірно запустити механізм метаболізму на наступну добу. Таким чином, правильне харчування і систематичні заняття допоможуть стати стрункішою набагато швидше і правильніше, ніж сувора дієта і розвантажувальні дні.
А крім того, ви станете більш витривалою і щасливою.
Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
Важливо врахувати, скільки калорій ви спалили за час тренування, і поповнити запас наполовину від отриманого числа.
Що краще їсти після тренування?
Для початку потрібно зауважити, що після вправ потрібно спочатку заповнити недолік рідини. І можна з'їсти на вибір щось з цього списку:
- тости з вареними яйцями,
- фреш з фруктів,
- овочевий сік. тільки що приготований,
- морозиво з низьким вмістом жиру,
- сир. в який додані шматочки фруктів,
- молоко і крупу,
- сухофрукти,
- жменю несолоних горішків.
Що точно не можна?
Не варто налягати на страви з високою жирністю. Справа в тому, що ліпіди істотно скорочують швидкість засвоєння поживних речовин, а також вуглеводів і білків.
Також потрібно виключити на 2-2.5 години після спорту напої, в яких є кофеїн.
В цілому ось список того, що їдять після тренування дилетанти, і чого точно не можна впускати в свій раціон:
- смажені страви,
- бутерброди з ковбасою,
- булочки і інші борошняні вироби,
- різноманітні солодощі з чаєм або кавою
Харчування після кардіо-занять
У разі голодування процеси метаболізму сповільняться, і ви станете менш витривалими. І прогресу особливого від занять не буде.
Так що портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує через чверть години після пробіжки:
- випити Мілкшейк, углеводонасищенний напій або смузі,
- з'їсти фрукт, наприклад, банан, або випити фреш.
Після силового тренінгу
Що їсти після силового тренування вже інше питання. Адже в цьому випадку ваші головні завдання - наростити м'язову масу, зміцнити м'язи.
І тут важливо не забувати про правило метаболічного вікна. Тобто протягом двох годин після навантаження з'їжте блюдо з великою кількістю білків: сир, м'ясо низької жирності, риба, птиця. Або випийте білковий коктейль.
Але 2 години - це досить довгий термін. Провідні фітнес-експерти рекомендують скоротити цей період до однієї години. щоб в результаті не вийшло так, що поїдете тільки через 3-5 годин. А це може вийти легко. Спочатку доберетеся до будинку, потім почнете готувати, вирішувати інші домашні справи, і ось вечеря буде зовсім не в протягом 2 годин від тренування.
Чи можна їсти після треніровкіпочті відразу? Звичайно, і не можна, а так навіть краще. Візьміть з собою сир, наприклад, або фрукт. А ще як варіант - зайдіть в кафе і виберіть там з меню, що вам підійде.
Якщо займаєтеся фітнесом з помірними навантаженнями, після заняття потрібно з'їсти до 40 грам вуглеводів. Тим, хто тренується з високою інтенсивністю, рекомендують їсти до 60 грам з розрахунку на 1 годину тренінгу.
А ось відсутність харчування після занять призводить до того, що м'язи починають атрофуватися. І як результат - не красива і пружна фігура, а слабкість, погане самопочуття, нервозність.
До речі, про те, як поєднувати кардиотренинг і силові навантаження, можна прочитати в цій статті на hudeem-bez-problem.ru.