Що б таке з’їсти, щоб покращати - статті

Ви досі вважаєте, що для краси потрібно обмежувати себе в їжі і відмовлятися від смакоти? Давайте розвіємо цей міф.
Почнемо з того, що неможливо бути красивою, не будучи здоровою. Тут не обійтися без корисних продуктів, про які ми зараз і поговоримо.

Почнемо зі здоров'я волосся. Одна з найпоширеніших проблем - підвищена жирність волосся. Як же з нею боротися?
Для початку давай ті визначимося з джерелом. Справа все в порушенні жирового обміну в шкірі голови, який є наслідком браку вітамінів групи В.

Багато вітаміну В міститься в:

пивних дріжджах
паростках пшениці
горіхах
злакових
молочних продуктах
бобових
зелені
листі салату

У багатьох викличе питання пророщування пшениці, яка не тільки допомагає в боротьбі з жирністю волосся, але і є справжнім джерелом краси і здоров'я. Процедура досить проста, але не обходиться без особливих нюансів. Отже, не варто відразу пророщувати велика кількість пшениці. Досить кількох столових ложок. Зерна потрібно добре промити і залити водою. Пошкоджені зерна відразу спливуть. Їх необхідно видалити. Після цього воду злити. Для пророщування досить щоб вода ледве покривала поверхню зерен. Все це накривається вологою марлею. Дуже важливо часто промивати пшеницю. Краще робити це приблизно раз в 4 години вдень, перед сном і з ранку. Зазвичай процес пророщування займає 1-2 дні. Не варто чекати появи зелених пагонів. Про те, що пшениця готова до вживання, кажуть м'які білі проростки завдовжки близько 2 мм. Багато радять додавати таку пшеницю в салати, але правильно пророщена пшениця володіє чудовим смаком і доставить море задоволення навіть без супутніх продуктів. Ідеальним варіантом буде ретельне її пережовування приблизно протягом 1 хв.

Тепер давайте боротися з сухістю і ламкістю. Проблема криється в зневодненні і нестачі жирних кислот. Що ж будемо їсти?

гарбузове насіння
насіння льону
грецькі горіхи
арахіс

Постарайтеся включати в раціон рибні блюда не менше 4 разів на тиждень, а гарбузове або лляні насіння вживати щодня. Лляне насіння можна додавати в будь-які страви, але в такому випадку ймовірність перетравлення знижується до мінімуму. Найкраще їсти їх перед основним прийомом їжі, ретельно пережовуючи. Приємним бонусом для багатьох стане те, що цей продукт істотно знижує апетит.

Вкрай важливо вживати достатню кількість рідини, а точніше - не менше 2 л на добу. Не варто забувати про те, що оптимально пити за півгодини до їжі і не раніше, ніж через 2 години після.

Навіть щасливі володарки нормального типу волосся іноді стикаються з проблемою випадіння. Часто це списують на сезонність, антибіотики, гормони, стрес і т.д. Але в більшості випадків це результат найпростішої нестачі в організмі заліза, протеїну або вітаміну Е. Перед тим, як викладати кругленьку суму за дорогі засоби від випадіння, переконайтеся, що у Вашому раціоні присутні:

абрикоси
морква
цільнозернові злаки
сухофрукти
сир тофу
соеве молоко
горіхи

Іноді проблема криється в неправильній роботі щитовидної залози. У такому випадку варто спробувати збільшити споживання водоростей. Краще буде замінити звичайну харчову сіль на йодовану.

Якщо ж коригування дієти не зупинила випадання волосся, обов'язково зверніться до лікаря. Це може бути тривожним сигналом про серйозні порушення роботи внутрішніх органів.

Тепер перейдемо до нашої шкірі. Для початку варто звернути увагу на те, що часто причиною проблем зі шкірою є алергія на косметичні засоби, які ми використовуємо, щоб від цих проблем позбутися. Краще відмовитися від хімії і побільше дізнатися про народні рецепти засобів по догляду за шкірою. Бажано уникати і тонального крему або ж змивати його якомога швидше після повернення додому.

Тепер розберемося з харчуванням. Причиною висипань і підвищеної жирності шкіри часто стає зашлакованості кишечника. Які ж продукти допомагають його очистити?

Починайте свій день з вівсяних пластівців. Існує твердження про те, що найкраще вживати тільки залиті окропом пластівці дрібного помелу. Далеко не кожному під силу такий подвиг. Великі вівсяні пластівці з родзинками, горіхами, медом і фруктами нічим не гірше. Їжте їх із задоволенням і поліпшите не тільки стан шкіри, але і настрій.
З'їдайте не менше 5 різних фруктів і овочів в день
Вводите в свій раціон більше салатів. З'їдайте більшу порцію овочевого салату за обідом і вечерею. Це не тільки забезпечить організм необхідними вітамінами і мікроелементами, але і не дасть наїстися чогось шкідливого.

Ті ж рекомендації можуть використовувати власниці сухої шкіри і жінки, охочі відстрочити поява зморшок, але їм не обійтися і без багатих жирами продуктів:

насіння
горіхів
оливкового масла
кукурудзяного масло

Улюбленими напоями повинні стати багаті антиоксидантами зелений чай і чай каркаде.
Звичайно ж, не варто забувати про 2 л води в день.

Незважаючи на те, що в моду впевнено увійшли короткі нігті. проблема ламкості і розшаровування все так само актуальна. У боротьбі з проблемою може допомогти введення в раціон молочних продуктів багатих кальцієм:

Саме так радять поступати наші бабусі. Але тут виникає два питання:

Як бути сироедкам і веганкам?
Що робити, якщо кальцій не допомагає?

На допомогу веганам і сироїдам прийдуть:

Якщо, не дивлячись на багатий кальцієм раціон, нігті в норму не приходять, проблема може критися в нестачі вітаміну А. Заповнити недолік допоможуть:

Можливий недолік цинку, що міститься в:

зелених овочах
меді
всіх м'ясистих фруктах
малині
чорній смородині
буряках
спаржі
помідорах

Чому ми не говорили про схуднення? Адже навіть шикарне волосся і відмінна шкіра не приховають зайву вагу. А про яку красу тоді може йти мова? Відповідь проста: якщо Ви почнете є те, що корисно, ймовірність вживання шкідливого фаст-фуду і консервантів знизиться у декілька разів. Вам не доведеться навіть думати про болісному виключення з раціону улюблених шкідливих продуктів. Адже і корисні такі смачні.

Краси Вам і здоров'я!