Серотонін гормон світлої радості та щастя
Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
Радість буває різною. Є радість спокійна і світла, що дарує нам прозоре щастя, а є радість буйна, нестримна, переповнена задоволеннями і ейфорією. Так ось, ці два різних стану - результат наявності в організмі двох різних гормонів. Нестримна радість і ейфорія - це гормон дофамін. Радість світла і спокійна - це гормон серотонін.
Уточнимо: спочатку серотонін - це не гормон, а нейромедіатор головного мозку, тобто речовина, яка передає імпульси мозку між нервовими клітинами. У гормон ж він перетворюється, тільки коли потрапляє в кров.
Де міститься серотонін?
Психологам дуже корисно знати, що не всі психологічні проблеми вирішуються розмовами, іноді потрібно у клієнта поправити його внутрішню хімію ... Дійсно, якщо у людини підвищити рівень серотоніну, у нього зникає депресія, він перестає зациклюватися на неприємних переживаннях, і на місце проблем швидко приходять гарне настрій, радість життя, прилив сил і бадьорості, активність, потяг до протилежної статі. Таким чином, можна сказати, що серотонін - антидепресант, що проганяє депресію і робить життя людини радісним і щасливим.
Як підвищити у себе рівень серотоніну?
Найпростіше і доступне - бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще висвітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок приберуть від вас депресивні думки - напевно, воно того варто.
Друге, більш дешевий засіб - це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття почуття сорому, у кого - почуття провини. А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.
Третє засіб для підвищення рівня серотоніну - є ті продукти, які будуть виробляти вам серотонін. Цікаво, що серотонін як такої в продуктах відсутня. У продуктах міститься інше - амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.
Рекордсменом за змістом триптофану є твердий сир. Трохи менше триптофану міститься в плавленому сирі. Далі йдуть нежирне м'ясо, курячі яйця, сочевиця. Також велика кількість триптофану міститься в грибах гливи, квасолі, сирі, пшоні і гречці.
Також, якщо в організмі низький рівень серотоніну, Вам необхідні вітаміни групи В. Вони містяться в печінці, гречці, вівсянці, салатних листках і квасолі. Ще Вам потрібні продукти, що містять магній (він теж сприяє виробленню серотоніну). Це рис, чорнослив, курага, висівки, морська капуста. Щоб підняти рівень серотоніну, їжте також банани, диню, фініки, гарбуз, апельсини.
Крім правильного харчування, існують і інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день для вправ або занять будь-яким видом спорту (біг, плавання, танці і т.д.), і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Чи не можете займатися спортом - хоча б ходите пішки.
Важливо! Причинно-наслідковий зв'язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм «двостороння»: якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з'являється гарний настрій - починає вироблятися серотонін.
Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!