Секрети жінок, які ніколи не хворіють, журнал здоров’я
Вони переживають холодний сезон без хлюпання носом. Вони неушкодженими літають в нафаршированих мікробами літаках. І вони, так чи інакше, уникають проблем зі шлунком, які часом спустошують офіси. У вас є бажання стати однією з цих жінок, які ніколи не хворіють? Спробуйте один або навіть краще - всі ці секрети, і ви зможете вступити в члени цього клубу до найближчого сезону грипу.
використовуйте масаж
Протягом трьох останніх років Мінді Хардвік, 38 років, Lake Stevens, Вашингтон, уникла всіх основних небезпек, працюючи волонтером в школах і місцях ув'язнення для підлітків. Її секретна зброя - щомісячний масаж. Хардвік навіть пройшла важкий етап продажу свого першого будинку без стресів і зривів. "Це виключно завдяки масажу, - каже вона. - Я переконана, що він цілком замінює ліки ".
Масаж підвищує ваш імунітет, а, значить, несприйнятливість до хвороб.
Більшість досліджень показують, що масаж може зменшити відчуття тривоги, знизити кров'яний тиск, нормалізувати роботу серця - і, знижуючи рівень стресу, підвищує ваш імунітет, а, значить, несприйнятливість до хвороб. "Зменшується стрес - збільшується кількість імунних клітин", - говорить Тіффані Філд, PhD, з Miami School of Medicine.
"Зробіть так, щоб масаж був корисний вам: звичайно, будь-який тип розтирання прекрасний, поки ми говоримо про помірне натисканні, - каже Філд. - Дотики масажиста повинні бути достатньо енергійними, щоб переміщати або захоплювати (пощипувати) шкіру, але не настільки грубими, щоб заподіяти біль ". Як часто ви потребуєте цього? Немає універсальної наукової рекомендації з цього приводу, але експерти кажуть, що 1 раз на місяць (або частіше!) Обов'язково варто ділити масаж. Узгодьте це зі своєю страховою компанією, щоб дізнатися, чи покриває ваша медична страховка сеанси масажу. Якщо вартість масажу вас зупиняє, дізнайтеся про існування в вашому районі школи масажу, вони іноді пропонують свої послуги безкоштовно.
Ви можете робити самомасаж, коли приймаєте душ, використовуючи для цього жорстку, з натуральною щетиною, щітку. Помірне розтирання нею стимулює рецептори під шкірою, - говорить Філд. Добре підходять для цих цілей щітки: Earth Therapeutics Far Reaching Back Brush ($ 7). Пари, які масажують один одного під душем протягом 10 хвилин кілька разів на тиждень, можуть отримати істотні вигоди для здоров'я, - додає Філд. Вдосконалюйте свою техніку за допомогою диска, що розповідає про масаж біологічно активних точок шкіри - Gaiam's Massage Practice: Аcupressure DVD ($ 10 на www.gaiam.com).
54-річна Гвендолін Вайтерспун з Балтімора зіткнулася з чудодійною силою крижаного душу випадково - під час відключення електрики. "Після нього я відчувала себе чудово", - каже вона. Протягом року вона брала холодний душ щодня, і в результаті - тепер вона не боїться холоду, чи не застуджується, її шкіра стала сяючою і рум'яної, а рівень енергії вище, ніж був колись.
Використовуйте чудову силу холодного душу собі на благо: спробуйте маленькі "дози". Вайтерспун, наприклад, обмежується 10-хвилинним холодним душем влітку; а взимку вона вважає за краще різке обливання холодною водою протягом однієї хвилини в кінці теплого душу. (Якщо у вас є серцево-судинні проблеми, звичайно, треба проконсультуватися з лікарем, тому що раптовий холод може викликати різкий підйом кров'яного тиску).
Використовуйте імбир для шлунка
Протягом багатьох століть імбир використовувався для лікування широкого діапазону порушень роботи шлунково-кишкового тракту.
За останні 5 років 39-річна Гвінн Беррі з Уотербери, Вермонт, уникла серйозних нападів запору, потягуючи заспокійливе домашнє вариво. Коли вона відчувала наближення проблеми, Гвінн поміщала кілька частин очищеного свіжого імбиру в чашку гарячої води, кип'ятити її протягом 5 хвилин і додавала мед. "Цей напій має прекрасний смак і працює дивовижно," - каже Беррі. Вона бачить результати вже приблизно через 3 години, причому, без діареї, яку викликають багато звичайних проносні.
Дослідники вважають, що містяться в імбирі речовини стимулюють перетравлювання їжі, покращують тонус кишкової мускулатури і допомагають руху їжі по шлунково-кишковому тракту.
Імбир в маленьких дозах (менше ніж 1.000 мг) можна застосовувати протягом короткого періоду часу при вагітності, - говорить Джойс Фрай, доктор остеопатії, доцент в Центрі внутрішньої медицини Університету Меріленда, Балтімор. Беррі використовувала цей рецепт під час обох своїх вагітностей і менше страждала від ранкового нездужання.
мийте руки
Миття рук допоможе вам уникнути багатьох хвороб
39-річна Кріс Поуп Кемпбелл зі Східного Грінвіча, Род Айленд, миє руки незліченні кількість разів в день - після користування туалетом, після повернення додому з роботи і виконання будь-яких доручень, після сякання, перед їжею. Огляди показують, що це нетипова поведінка: на жаль, менше половини з нас настільки пильні. Кемпбелл пишається результатами: "Я рідко підхоплюю застуду. і в моїй родині більше 5 років не було випадків розлади шлунка ".
Незважаючи на те, що настільки часте миття рук може походити на бзік, Кемпбелл говорить, що це стало для неї зручною звичкою. Єдиний недолік - те, що шкіра рук стає сухою, і її потрібно не забувати часто зволожувати.
Фахівці центрів по контролю і профілактиці захворювань кажуть, що миття рук - дія номер один, яке ви можете зробити, щоб уникнути застуди, число випадків якої в США щорічно досягає 1 млрд, а також не підчепити такі бактерії, як кишкова паличка (E. Coli ) і сальмонела, які викликають харчові інфекції.
Як зробити так, щоб миття рук ефективно працювало? Мийте зі звичайним милом теплою водою протягом принаймні 20 секунд (за цей час ви можете двічі проспівати "Happy Birthday"). Енергійно потріть всі частини рук, не тільки пальці, і перевірте нігті на предмет застрягла під ними бруду. Користуйтеся паперовими рушниками, або виділіть рушник для кожного члена сім'ї (в цьому випадку можна використовувати кілька разів). І не забувайте помити руки після роботи в саду, прибирання, приготування сирого м'яса або риби.
"Крім того, майте при собі серветки із спиртовою просоченням або компактний спеціальний гель для рук на спирту, щоб скористатися ними після банкоматів і пробіжки з візком по магазину, поїздки в громадському транспорті або перегортання журналів в залах очікування" - каже Нейл Шахтар, MD, з Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорку. Алкоголь вбиває бактерії і віруси, які є причиною нежиті і застуди. Але не використовуйте антибактеріальні та / або антимікробні засоби: в них містяться хімічні елементи, які можуть примусити звичайні бактерії пристосовуватися і перетворюватися в патогенних мікробів.
Чи можуть вітамін C і цинк перемогти простуду?
Дуже великі дози вітаміну C можуть викликати шлунково-кишкові або ниркові проблеми.
29-річна Дженні Спрінг з Кембриджа, Массачусеттс, приймає подвійну дозу вітаміну C і цинк при першому ж небезпечному хлюпання в носі або першении в горлі, які можуть бути визнані застуди або грипу. Вона кілька разів день п'є маленькими ковтками напій Emergen-C (що містить 1.000 мг вітаміну C), і кілька разів впорскує Zicam, що продається без рецепта цинковий назальний спрей. "Це допомагає мені уникати кашлю та застуди вже досить довго, настільки довго, що я не пам'ятаю, коли в минулий раз я хворіла", - говорить вона.
Хоча використання вітаміну C і цинку для профілактики застуди залишається спірним питанням, деякі дослідження показують, що вітамін C особливо корисний для людей, які знаходяться під дією важкого стресу, а цинк може перешкоджати поширенню вірусної інфекції. Експерти стверджують, що ніякої шкоди в спробі використовувати ці кошти немає - і повинна бути тільки віра. що вони обов'язково допоможуть.
Їжте більше часнику
Їжа з часником не може пошкодити, але при кулінарній обробці деякі з корисних властивостей часнику знижуються або взагалі втрачаються.
Часник багатий антиоксидантами, які підвищують імунітет і мають протизапальну дію, - говорить Кармен Борек, PhD, професор департаменту громадської охорони здоров'я і сімейної медицини в Tufts University School of Medicine в Бостоні. Ця рослина, крім підвищення несприйнятливості до звичайних хвороб, ймовірно, допомагає запобігти раку і захистити серце.
Використовуйте властивості часнику для себе. Ви, як і багато інших, хвилюєтеся з приводу неприємного запаху з рота і відрижки? Цих побічних ефектів зазвичай не буває, але експерти попереджають, що часник взагалі може викликати газоутворення і печію у деяких людей. Однак, якщо їсти не більше двох часточок в день, це вважається абсолютно безпечним. На щастя, є також варіанти з меншою кількістю побічних ефектів.
Екстракт часнику - прекрасна альтернатива, до речі, без ароматів, і у нього навіть більш висока концентрація потужних діючих речовин, які роблять часник Суперпіща, "- каже Борек. Спробуйте Kyolic Aged Garlic Extract Capsules ($ 14; магазини дієтичних продуктів).
Позитивний настрій
При перших ознаках хвороби, 29-річна Дженні Спрінг з Кембриджа, Массачусеттс, використовує іншу тактику, пов'язану зі збереженням здоров'я: "Я говорю собі, що я відмовляюся хворіти". Можливо вона, дійсно, не в собі, якщо вважає, що це працює? Анітрохи.
Нещодавно вчені встановили, що у учасників експерименту, які посилили мозкову діяльність, направивши її в позитивне русло, було вироблено більшу кількість антитіл проти грипу. Інше дослідження показало, що люди з оптимістичним настроєм виробляли більше антитіл у відповідь на щеплення. "Дослідникам поки не ясні механізми цього явища, але вони твердо знають, що мозок" спілкується "з імунною системою, і навпаки", - говорить Анна Мерсленд, PhD, директор Лабораторії імунології в університеті Піттсбурга. І зростаюче число психологів підкреслює, що у зосереджених на збереженні доброго здоров'я, на противагу недовірливим і невіруючим в успіх, можуть бути досягнуті найкращі результати.
Створіть у себе позитивний інтелектуальний настрій. Якщо ви не завжди можете зберегти оптимізм, експерти радять, по крайней мере, намагайтеся думати позитивно. Не зациклюйтеся на своїх симптомах, коли ви захворіли, і не намагаєтеся пригнічено думати: "Я завжди вболіваю в цю пору року" або "Ця застуда вкраде у мене цілий тиждень". Краще спробуйте залучити всі свої сили для боротьби з хворобою, і ви відчуєте, що повільно, але вірно, позитивний настрій почне вас витягати з цієї ситуації. "Ви, звичайно, не можете відразу змінити свою індивідуальність, - каже Мерсленд, - але ви можете змінити свою поведінку". В результаті ви приєднаєтеся до клубу завжди здорових жінок.
