Самопоміч при обсесивно-компульсивном розладі

Як і будь-яке лікування, надання самодопомоги при обсесивно-компульсивном розладі (ОКР), перш за все, вимагає серйозного до себе ставлення і великого бажання зцілитися.

На який успіх можна розраховувати?

Щоб чесно відповісти на це питання, я скажу таку річ. Якщо людина вилікувався від алкоголізму в 30 років, то навіть до 70-ти років, не взявши в рот ні краплі спиртного, він все одно залишається алкоголіком і усвідомлює себе алкоголіком. Це не означає, що людина хвора і продовжує страждати.

Зовсім ні, вона живе повноцінним життям і навіть більш повноцінної, ніж звичайні люди, тому що усвідомлення перемоги над своєю хворобою робить його сильніше, а ті життєві задоволення, які він отримує, здаються йому подвійно приємними, бо вилікувався алкоголік знає їх справжню ціну. Але як тільки він забуде про свою, переможеної з таким трудом хвороби, і дозволить собі знову відчути стан сп'яніння, алкоголізм швидко захопить його в жорсткі обійми.

Приблизно теж можна сказати і про обсесивно-компульсивний розлад, яке тут же повернеться, як тільки ви дозволите йому зробити це і забудете про нього.

Чотири завдання, які належить вирішити

Для того щоб перемогти обсесивно-компульсивний розлад, вам доведеться багато зробити і прийняти кілька важких рішень. В основному все зводиться до наступних завдань:

перше завдання

Визначити для себе остаточно, що ви дійсно хочете і дійсно готові позбутися нав'язливих думок і компульсивних дій. Це складне завдання. Вам доведеться витратити чимало часу, щоб бути впевненими в тому, що ви готові піддати себе, нехай і короткостроковим, але не дуже приємним випробуванням для досягнення довгострокової і великої мети.

Ваша впевненість у власних силах дуже важлива, тому що ви повинні взяти на себе певний ризик, експериментуючи з поведінкою, абсолютно протилежним тому, до якого ви звикли в подібних ситуаціях. Вас будуть терзати сумніви, і ви повинні бути готові до подолання цих короткострокових сумнівів, що є свого роду вірою в правильність підходу до позбавлення від розладу.

Без віри в правильність методики і успіх, можете навіть не приступати до лікування, тому що в такому випадку, ви не зможете витримати весь процес і зазнаєте невдачі.

Друге завдання

Ви повинні переконати себе в тому, що ваші нав'язливі думки і компульсивні дії, є невиправданими і нераціональними.

Симптоми обсесивно-компульсивного розладу настільки сильні, що перший час вам буде дуже важко не сприймати їх всерйоз і не брати до уваги їх дійсними і справжніми проблемами.

Постарайтеся не дати вашим нав'язливим думкам перемогти «здорову» логіку і підмінити її логікою болючою. Коли ви будете намагатися переконати себе в ірраціональності ваших хвилювань, то не відразу досягнете успіху, і, можливо вам доведеться навіть випробувати деяке розчарування, але головне - не здаватися. Я обіцяла, що вас чекають важкі часи. Вам належить перемогти сумніви і не попастися в логічні пастки, які буде влаштовувати ваше обсесивно-компульсивний розлад. Тому ви повинні постійно твердити собі: «Мені потрібно позбутися від розладу, а не боротися з тими тривогами, які це розлад приносить».

Ваше ОКР буде «змушувати» вас зробити як раз навпаки. Воно буде нав'язливо твердити вам, що ви дійсно повинні зараз же вимити руки 10 разів, перевірити замкнені чи двері, не купувати «нещасливий» товар в магазині тощо. Вам доведеться битися з цим і раз по раз переконувати себе, що ви тільки що мили руки, ви пам'ятаєте про те, що закрили двері і не буває «щасливих» і «нещасливих» товарів. Якщо ви послабити опір, і не будете працювати над собою - не зможете зцілитися.

Таким чином, боротьба з симптомами ОКР є дійсно важливим завданням і вона не може бути підмінена спробами вирішити уявні проблеми, які приходять з цими симптомами. Не обманюйте себе!

третє завдання

Ви повинні переконатися, що виконання ритуалів це не єдиний спосіб боротьби з тривожним станом. Більшість людей страждають обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) вважають, що якщо не виконувати ритуали, то нав'язливі думки ніколи не підуть.

Якщо ви теж переконані в цьому, вам доведеться боротися з цією переконаністю, щоб дізнатися і про інші способи позбавлення від страждань. Відмовитися від виконання ритуалів буде складно, тому перш ніж приступити до цієї процедури, вам потрібно добре вивчити механізм рітуалізаціі.

Дозволю собі нагадати вам старий анекдот:

Щоранку одна людина виходив зі свого будинку і бігав по двору, сильно тупаючи ногами. Його сусід, врешті-решт, не витримав і запитав:
- Що ти робиш у себе у дворі щоранку? Я ось уже протягом року за тобою спостерігаю і не можу зрозуміти, навіщо ти бігаєш і топаєш?
- Все дуже просто, я відганяю слонів!
- Але ж у нас тут немає ніяких слонів ?!
- Звичайно, слонів немає, тому що я їх відганяю!

Таким чином, людина, «відганяють» уявних слонів ніколи не вирветься із замкнутого кола своїх помилок. Точно так і будь-який страждає від ОКР, може переконувати себе: «Ритуал - єдиний спосіб, за допомогою якого я можу позбавити себе від проблем і нещасть, тому я повинен і буду продовжувати його використовувати».

Як бачите, для того щоб чинити опір примусу потрібно мужність, твердість і висока сила переконання в тому, що ритуал, насправді, ніяк не впливає на події у вашому житті.

Четверта і остання задача

Рішення прийняти ваші нав'язливі ідеї, а не протистояти їм. Це найскладніше завдання з усіх чотирьох, одночасно вона і найважливіша, тому що є основою позбавлення від обсесивно-компульсивного розладу.

Чому ця задача так складна? Справа в тому, що чим більше ви чините опір вашим нав'язливим думкам, тим сильніше вони стають. Ви стикаєтеся з ефектом, коли ваші спроби вирішити проблему насправді як би її погіршують. Ви чините опір впливу симптомів, а вони зберігаються.

Для опору вам потрібен якийсь потужний внутрішній голос, який буде говорити: «Це нормально, що я зараз піддаюся впливу негативних думок», але не буде підштовхувати вас здійснювати компульсивні дії. Ви повинні усвідомити, що до вас прийшла тривога, вникнути в неї і сфокусуватися на ній, але при цьому не повинні нічого робити, тому що ви знаєте - тривожна думка - результат вашого розлади з яким ви боретеся.

Я знаю, це звучить трохи дивно. Ви відчайдушно намагаєтеся позбутися від цих жахливих думок, а я пропоную Вам прийняти їх! Ухвалення одержимості в цілому виглядає як парадокс, і я не буду сперечатися з цим.

Метод, який я пропоную, і кінцевий результат - відрізняються. Ось чому це називається «парадоксом» і на перший погляд суперечить логіці. І ось чому ви повинні вірити. Якщо ви будете приймати нав'язливу думку, то зможете працювати з нею, а не підкорятися їй. І якщо ви дійсно присвятіть себе реалізації цього підходу протягом декількох тижнів, я впевнена, що відкриєте для себе всі його переваги.

Звичайно, ви можете проігнорувати моє прохання (що багато хто і робить), але тоді будьте готові до того, що я проигнорирую вашу. Це не питання принципу, а виключно часу і моїх фізичних можливостей. Не ображайтеся.

Якщо Ви хочете отримати кваліфіковану допомогу, будь ласка, звертайтеся за консультацією, і я з повною віддачею присвячу Вам свого часу і знання.

C повагою і надією на розуміння, Фредеріка