Самогіпноз для початківців, аудіо гіпноз Еріксонівський гіпноз, самогіпноз

Не знаєте з чого почати?

Чи готові Ви до занурення в гіпнотичний транс - самостійного занурення? Я розробив для вас насправді просте керівництво по самогіпнозу. однак перш за все дозвольте мені пояснити вам, чому я це зробив:

Все більше і більше людей приймають рішення вдатися до самогіпнозу. (Цілком зрозуміло, чому). У даній статті мені хотілося б докладно розповісти вам про цей метод. Чому ж самогіпноз стає таким популярним в наші дні?

По-перше, гіпноз не можна назвати дешевим засобом терапії. Вартість одного сеансу коливається від 5000 рублів. І на те є вагома причина. Гіпнотерапевт допоможе вам досягти довгострокових змін, а також з його допомогою Ви зможете зануритися в гіпнотичний транс набагато глибше і швидше, ніж ви могли б зробити це самостійно.

З іншого боку, основам самогіпнозу дуже легко навчитися, і це дійсно варто тих мінімальних грошових вкладень, які від вас будуть потрібні, тому що з кожним наступним сеансом Ви зможете занурюватися в транс все глибше і глибше, а чим глибше Ви занурюєтеся в цей стан - тим більший ефект Ви в результаті отримуєте.

Самогіпноз допоможе вам позбавитися від стресу, підвищити рівень впевненості в собі, поліпшити здатності до концентрації і якість сну, а також відчувати себе більш спокійно і розслаблено в повсякденному житті. А навчитися самогіпнозу настільки просто, що Ви можете почати з прочитання цієї статті. Існують більш специфічні способи і методики, спрямовані на вирішення певних завдань під час сеансу самогіпнозу. проте наступні 10 кроків допоможуть вам дійсно на практиці випробувати занурення в цей стан і гідно оцінити його:

Відведіть в своєму розкладі час для сеансу самогіпнозу - проведіть цей час в комфортних домашніх умовах, попередньо переконавшись, що ваші друзі і члени сім'ї не будуть відволікати вас весь цей час. Для багатьох людей цілком підходить ранній ранок або пізній вечір. Постарайтеся підібрати час, що підходить саме вам і зарезервуйте його як "Час самогіпнозу".

Обладнайте свій простір. Підберіть комфортне для вас крісло, найкраще не займатися самогіпнозу в положенні лежачи, тому що так Ви ризикуєте заснути (таке цілком може трапитися в стані глибокого трансу, тому при підборі місці упевніться в тому, що в цьому випадку Ви не впадете з крісла або НЕ зісковзне на підлогу).

Підготуйте своє тіло до першої години самогіпнозу: при необхідності сходіть до вбиральні, налийте стакан води і поставте його поблизу на той випадок, якщо вам захочеться пити. Можливо, вам захочеться включити в якості фону тиху розслаблюючу музику, - якщо, звичайно, вона допоможе вам швидше зануритися в стан гіпнотичного трансу.

Розслабтеся. Сеанс самогіпнозу дасть більший ефект, коли Ви позбудетеся від напруги, роздратування і стресу. Для того щоб розслабитися зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на секунду, потім видихайте, - дихайте так протягом трьох циклів дихання.

Закрийте очі і уявіть собі, як з кожним вдихом ви наповнюєте своє тіло розслабленням, а з кожним видихом ви рятуєтеся від стресу, напруження і роздратування.

Розслабте все своє тіло від верхівки до кінчиків пальців ніг. Коли Ви розслабите м'язи голови і шиї, дозвольте своїй голові опуститися на плече або опустіть підборіддя на груди. Продовжуйте розслабляти всі м'язи свого тіла у напрямку зверху вниз, поступово Ви неначе перетворюєтеся в ганчір'яну ляльку.

Пориньте в стан розслаблення ще глибше: по-перше, уявіть собі образ прекрасної сходів, що ведуть в якийсь мальовниче місце, постарайтеся побачити цю картинку в своїй уяві. Ці сходи і це особливе місце може бути яким завгодно за вашим бажанням, за умови, що ці образи допоможуть вам розслабитися і зануритися в стан умиротворення.

Саме в цей момент Ви починаєте самостійно занурюватися в гіпнотичний транс, занурення починається тоді, коли Ви ступаєте на першу сходинку цих сходів ... Уявляйте собі, як Ви ступаєте на наступну сходинку, потім на наступну, і з кожним кроком Ви все глибше і глибше занурюється в стан розслаблення ... Поки Ви вважаєте від 10 до 1 ступінь вашого розслаблення подвоюється з кожним наступним кроком ...

Коли Ви зійдіть з останньої сходинки, Ви потрапите в якесь особливе прекрасне місце у вашій уяві. Саме в цей момент починається гіпнотична стадія сеансу - Ви можете відчути легке запаморочення або неуважність уваги. Це абсолютно нормально. Це місце може бути схоже на країну сновидінь, - все залежить від вашого власного бажання. Навколишні вас пейзажі можуть змінюватися і трансформуватися так, як хочеться вам.

Уявіть собі, що в цьому місці знаходиться стіна з закритими дверима в якісь кабінети або на неї ставленні закриті ящики. У кожному з цих кабінетів або ящиків знаходиться одна з тих речей, які Ви бажаєте бачити у своєму житті. Уявіть, як Ви ходите по цьому особливому місцю в своїй уяві і знаходите дуже важливий ключ. Це може бути універсальна відмичка або ключ від дверей будинку, ключ від машини або такий ключ, якого Ви ще не бачили ніколи в житті ...

Ви підходите до стіни з закритими ящиками і помічаєте, що один з них світиться. Ви можете відкрити цей ящик тим ключем, який Ви знайшли.

Уявіть, що цей ящик наповнений сяючим туманом, який оточує вас і стає частина вашого тіла і вашої свідомості, - і поки Ви уявляєте собі, як вас оточує цей туман, використовуйте позитивні навіювання, що описують ті зміни або поліпшення, які Ви хочете бачити у власній життя.

Наприклад, Ви можете сказати: "Сигарети здаються мені огидними, і я ціную своє здоров'я" замість «Я більше не буду курити, тому що через це я можу померти"; або "Я стаю більш розслабленим і спокійним, я відчуваю себе все більш комфортно з кожним днем ​​"замість" Я більше не той напружений і упертий баран, яким був колись "...

А тепер уявіть самого себе в нових обставинах, уявіть, як Ви будете вести себе тепер, коли ваші моделі поведінки і звички змінилися.

А тепер прокидайтеся. Насправді дуже вийти зі стану самостійного гіпнотичного трансу дуже просто. Уявіть собі, як Ви підходите до тієї прекрасної сходах в своїй уяві і починаєте по ній підніматися - сходинка за сходинкою.

З кожним наступним кроком Ви виходите зі стану самогіпнозу, вас поступово наповнює бадьорість, Ви повертаєтеся в стан усвідомленого неспання, Ви прокидаєтеся і відчуваєте себе повним сил і енергії. Як тільки Ви досягнете самої верхньої, десятої сходинки, Ви можете відкрити очі і продовжити свій день!

При кожному наступному сеансі самогіпнозу Ви помітите, що вам вдається ще глибше занурюватися в транс. Чим частіше Ви будете практикуватися, тим швидше Ви зможете занурюватися в цей стан, поступово Ви навчитеся робити це з легкістю. Тому вам варто щодня випробувати на практиці нові вміння!

Всупереч поширеній думці, гіпнозу піддаються все. Помилкова інформація про те, що з цього правила бувають винятки, з'явилася десятиліття назад, коли дослідження проводилися в лабораторних умовах з використанням застарілих технік (класичного) гіпнозу. Не дивно, що в такій обстановці успішно зануритися в