Розрахунок оптимального пульсу для спалювання жиру

У мене пульс спокою 80-85 з дитинства, хвороби серця (ттт) немає. При тривалому бігу на біговій доріжці зі швидкістю 6,5 км / год (зріст 160, так що крок короткий) пульс 92-96. Це є спаленням жиру. )

До речі, я так розумію, що швидкість бігу - поняття досить відносне, тому що найвищій людині при одній і тій же швидкості доріжки досить зробити один крок, а маленькому 2 за той же час. Так, і якось за мої 45 років пульс спокою не збільшився і не знизився. І я навіть не уявляю, що я повинна робити, щоб розігнати себе до рекомендованих тут 130-145 ударів. Загалом, щось десь не сходиться. )))

звичайно буде жж. головне дієту дотримуйтесь, взагалі будь-яка активність при дефіциті калорій спалює жир.

Тобто на пульс дивитися взагалі немає сенсу. )

Тобто пульс ні при чому? Головне менше їсти і більше рухатися? ;)

Тоді навіщо ці всі дивні калькулятори на сайті? Нічим заповнити простір?

І чому ви даєте рекомендації по частоті пульсу, харчуванню. Ви медичну освіту маєте?

Я суду з власного досвіду, я кардіо взагалі майже не роблю, і худну. З приводу медичного, всі розрахунки беруться з медичних довідників, нових формул ми не придумали, і так вже все є. І не грубо, не подобатися сайт, можете пошукати інший.

"Ваш оптимальний пульс 129 - 147 ударів в хвилину" (30 років) Тренуюся 3-4 рази в тиждень комбіновані тренування (кардіо + силові суперсет + кардіо + суперсет.) При кардіо - пульс 155-180 під час бігу (10 км / год ) або 130-140 при ходьбі (7,2 км / год) Іноді заміряю пульс між силовими підходами - 135-140. Чи означає це, що потрібно знизити навантаження під час кардіо? В принципі відчуваю себе нормально, тренування в середньому 70-80 хвилин, встигаю виконати 4 кардіо "етапу" (по 10 хвилин = 2 хвилини йду + 5 бігу + 3 йду) і 3 суперсету з двох вправ (по 3 підходи). Мета - схуднення / рельєф.

якщо немає ніяких хвороб, і хороше самопочуття, то можете керуватися своїми відчуттями, якщо важко, то знижуйте.

За формулою 220-вік * 0,6-0,7 виходять інші кордону зони ЧСС для спалювання жиру. То яка з цих формул ближче до істини?

Я вважаю, що моя формула ближче.

Вибачте, косо висловилася. Я худну. Веду харчовий щоденник (додаток fat secret, воно фіксує кількість употрбленних білків, жирів і інші). У калоріях, білках і тирим соблбдаю рекомендовані рамки. У стовпчику цукор виходить виходять дуже великі величини: 25-50г в день! (Через каркаде, переважно). 25-50 г в день при схудненні це нормально або менше треба? Дякуємо

Нормально, але більше не варто споживати!

Аліна, питання не зрозумілий !?