Робота в нічний час

Як зберегти здоров'я і бадьорість, якщо нічна робота, трудова зміна починається із заходом сонця.

Нічна робота - Справа темне

Майже чверть населення нашої країни працює в нічну зміну - це не рахуючи тих, хто сидить в Інтернеті ночами. Щоб дізнатися, як нічні чування відображаються на стані здоров'я, вчені провели ряд серйозних досліджень. В ході одного з експериментів з'ясувалося, що у всіх його учасників спостерігалися значне підвищення апетиту і проблеми із зайвою вагою, пов'язані з різкими коливаннями рівня інсуліну і ліпнина (гормону ситості).

Як не погладшати на нічну роботу

Однак і при такому нездоровому режимі можна підтримувати нормальну вагу і працездатність. Для цього потрібно дотримуватися рекомендацій, які розробили вчені для тих хто працює в нічний час доби.

• Коли ви працюєте вночі, їжте через кожні 3-4 години невеликими порціями.

• Допоможіть своєму організму: відмовтеся від куріння і алкоголю. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від жирних, маринованих і копчених страв, солодких газованих напоїв.

• Не зловживайте кавою. Спробуйте підбадьорити себе на нічну роботу іншими способами. Пийте маленькими ковтками воду або будь-який несолодкий чай (каркаде, з ягодами і фруктами, зелений). Якщо відчуваєте, що засинаєте, змініть вид діяльності, наприклад вийдіть погуляти на свіже повітря. Особливо важливо не пити кави перед закінченням нічної зміни - потім не зможете заснути. З'їжте натомість солодкий фрукт - глюкоза, що міститься в ньому, забезпечить організм потрібною енергією і підживити головний мозок.

Від Заходу до світанку.

А ось що рекомендують робити медики в ті дні і ночі, які ви проводите не на роботі. Ці поради дозволять істотно знизити шкоду нічних змін.

- Коли відсипатися вдень після нічної зміни, надягайте на очі спеціальну нічну пов'язку, що не пропускає світло, і запинати штори.

Вранці, коли повернетеся з нічної роботи, поснідайте, щоб краще заснути. Але не треба перевантажувати шлунок великою кількістю їжі. Вибирайте легкоусвояемую некалорійної їжу: рибу, сир, курку, тушковані овочі або овочевий салат, чай з м'ятою, мелісою і ложкою меду.

Намагайтеся дотримуватися чіткого розпорядку дня. Зробіть все, щоб графік змін був постійним.

Увечері з'їжте трохи продуктів, що сприяють виробленню гормону сну Мелато-нина. Це індичка, м'який сир, йогурт, мигдальні горішки.

Організму необхідне світло, причому саме денний, адже зорові рецептори легко розрізняють сонячне світло і електричний. Тому намагайтеся щодня гуляти максимально можливий час.

Інші новини по темі: