Різні вправи для профілактики простатиту
Методики профілактики та лікування простатиту для кожного чоловіка підбираються індивідуально і головна їх мета - усунути фактори, що привертають, наприклад, венозний застій в малому тазі, трофічні і морфологічні зміни органів малого таза, імунодефіцит і т. Д. Для профілактики простатиту, а також для досягнення стійкого оздоровчого ефекту дуже корисно виконувати певні вправи.
Є кілька методик, спрямованих на тренування м'язів, розташованих в області малого тазу, які призначаються для поліпшення кровообігу в них. Відомо, що нормальний кровообіг в органах малого тазу і передміхуровій залозі допоможе уникнути застійних запальних процесів і, тим самим, запобігти розвитку або рецидив простатиту. Однією з таких методик є комплекс вправ Кегеля.
комплекс Кегеля
Для початку тренувань м'язів промежини перше, що необхідно знати, де вони розташовані. Визначити ці м'язи дуже легко, для цього треба затримати струмінь сечі під час її відтоку, і ті м'язи, які будуть перебувати в напрузі, і є м'язами передміхурової залози.
Після того, як чоловік визначився з їх місцем розташування, можна приступити до наступного комплексу:
- Різке скорочення. З максимальною швидкістю напружувати і розслабляти м'язи промежини.
- Плавне скорочення. Дуже проста вправа, під час якого необхідно напружувати м'язи промежини на 2-4 секунди, а потім плавно розслабляти.
- Напруга. Під час цієї вправи, слід напружитися як під час акту дефекації на 2-4 секунди, а потім розслабитися.
Цей комплекс рекомендується виконувати до 5-ти разів на добу. 8-10 повторень за один раз, щотижня збільшуючи їх по 4-6 і довівши до 45-50 повторень.
Група вправ, що виконує в положенні стоячи, сидячи або лежачи
Як і попередній комплекс, ця група вправ також призначається для профілактики захворювання передміхурової залози з метою нормалізації кровообігу і попередження застійних запальних явищ в ній.
- Роздування живота. Максимально зробивши глибокий вдих роздути живіт і затримати на кілька секунд (9-11) дихання. Потім максимально втягнути живіт, після чого з зусиллям видихнути повітря. Потрібно повторити 3-6 разів.
- Втягування ануса. Стиснути і максимально втягнути м'язи ануса, в цьому положенні затриматися на 7-9 секунд і потім розслабитися. Повторити не менше трьох разів. Потрібно повторювати до 6 разів на день.
Комплекс вправ, що виконується в положенні сидячи
Пересування на сідницях
Витягнути ноги вперед, розвести їх в сторони і «крокувати» по підлозі вперед і назад, переміщаючи сідниці. Виконати до 35-45 таких намірів в кожну сторону.
Вправа, спрямоване на усунення напруги м'язів стегна
Спираючись на руки, максимально розвести ноги в сторони і постаратися сісти на поперечний шпагат.
Затримати на 25-35 секунд, потроху збільшуючи відстань між стопами.
нахили тулубом
Витягнути ноги вперед і, не згинаючи їх в колінних суглобах, тягнутися кінчиками пальців рук до носків.
Виконувати 25-30 хвилин на добу.
Вправа з тенісним м'ячиком
Сісти сідницями на м'яч для великого тенісу, розмістити його в області промежини, і, допомагаючи руками, прокатувати м'яч в цій області, поступово послаблюючи руки і збільшуючи тиск ваги тіла промежину на м'яч.
У міру виконання больовий поріг буде зменшуватися до повного зникнення болю.
Комплекс вправ, що виконується стоячи
Махи ногами
Стати на одну ногу, інший виконувати вільні махи у напрямку вперед-назад.
Зробити від 50 до 100 махів, потім повторити для іншої ноги.
Стрибки на місці
Наступна вправа треба виконувати повністю без одягу. Підстрибувати на одному місці, щоразу змінюючи висоту стрибків (то нижче, то вище).
Починати рекомендується з 40-50 стрибків, поступово збільшуючи їх кількість до 300 в день.
Неприємні відчуття в області промежини не є протипоказаннями до виконання.
бічні нахили
Потрібно виконувати в нешвидко, середньому темпі: нахиляти тулуб в сторони по 25 разів на кожну.
Група вправ, що виконується лежачи
Лягти на живіт і витягнути руки уздовж тулуба. Одночасно піднімати груди (без допомоги рук) і витягнути випрямлені в колінних суглобах ноги.
Затриматися в цьому положенні як можна довше, після чого розслабитися. Повторити не менше трьох разів.
вигинання спини
Лягти на спину, вигнути і підняти спину, при цьому, не відриваючи від підлоги потилицю і сідниці.
Затриматися в цьому положенні 7-9 секунд, а потім розслабитися. Повторити до 10 разів.
Вправа з гумовим м'ячем
Лягти животом на гумовий м'яч. Прокочуватися вгору-вниз тілом по м'ячу, допомагаючи собі руками.
Вправу виконувати протягом 25-30 хвилин на добу.
Упираючись в підлогу плечима, потилицею і ліктями, підтримувати таз руками і підняти ноги вгору.
Затриматися в цьому положенні на 3-5 хвилин, потім розслабитися. Збільшити ефект від цієї вправи можна одночасним виконанням глибокого черевного дихання.
Перераховані комплекси можна застосовувати не тільки для профілактики простатиту, але і при лікуванні захворювання. Регулярне виконання вправ сприяють зміцненню передміхурової залози і повного її одужання.