Риб’ячий жир користь і дозування омега-3, sportive life

Останнім часом лише деякі добавки заслуговують такої ж уваги і рекомендацій як риб'ячий жир.

Переваги риб'ячого жиру (або ж омега-3 жирних кислот, які він містить) дивовижні і практично безмежні. При цьому риб'ячий жир не має ніяких побічних ефектів.

З цієї причини, практично кожен лікар, дієтолог, тренер і будь-яка людина, який стежить за харчуванням, рекомендує добавку риб'ячого жиру.

Коли будь-яка добавка стає популярною, відразу з'являється безліч питань, і виникає деяка плутанина. наприклад:

Що це?
Чи є переваги реальними? Доведено це науково?
Це, дійсно, безпечно? Побічних ефектів зовсім немає?
Скільки риб'ячого жиру необхідно приймати в день?
Яке загальна кількість Омега-3 або ЕПК і ДГК необхідно приймати щодня?
Скільки капсул необхідно приймати при оптимальній добовому дозуванні?
Коли і як необхідно приймати риб'ячий жир?
Яка марка є найкращою?
Чи варто приймати цю добавку?

Давайте розставимо всі крапки над і прямо зараз ...

Що таке риб'ячий жир?

Якщо трохи перебільшити, то можна сказати, що це таблетки, які творять чудеса.

Це буквально єдина добавка, яку більшість експертів рекомендую кожному ... незалежно від ваших цілей (скидання ваги, зростання м'язової маси і так далі).

Чорт, та навіть не має значення, чи займаєтеся ви спортом, чи стежите за своїм харчуванням, піклуєтеся про зовнішній вигляд свого тіла. Просто вам необхідно приймати риб'ячий жир. І ось чому ...

В цілому, риб'ячий жир - це просто масло, яке міститься в жирних видах риб (на кшталт лосося).

Як я говорив раніше, риб'ячий жир містить омега-3 жирні кислоти. зокрема, ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) і докозагексаеновую кислоту (ДГК), які є незамінними жирними кислотами, яких як правило не вистачає в будь-якій дієті.

Ви, напевно, знаєте, що є так звані «хороші жири» і «погані жири»?

Так, ЕПК і ДГК, які містяться в омега-3, є «чудовими жирами».

Так вийшло, що риб'ячий жир є їх найбільш поширеним і зручним джерелом.

Що робить риб'ячий жир? Які у нього переваги?

Коротенько? Риб'ячий жир покращує здатність вашого організму до всього!

Детальніше? Я навіть не знаю, з чого почати.

Добре, давайте для початку розберемося з перевагами, які дозволяють нам наростити м'язову масу, скинути вагу і змінити зовнішній вигляд вашого тіла.

Вплив на набір м'язової маси і скидання ваги

В цілому, жирні кислоти омега-3, які містяться в риб'ячому жирі, виконують пряму або опосередковану роль практично в кожному процесі, що відбувається у вашому організмі, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу, скинути вагу, зберегти м'язову форму, відновитися після тренування і так далі .

Риб'ячий жир допомагає незалежно набрати м'язову масу або скинути вагу? Зовсім ні. Але він виразно грає важливу роль в цих процесах і допомагає вашому організму здійснити ці завдання.

Наприклад, я вивчив два окремих дослідження, вони обидва привели до одного і того ж висновку: люди скидають більше ваги, коли поєднують правильне харчування, займаються спортом і вживають риб'ячий жир. ніж ті, хто правильно харчується і займається спортом без риб'ячого жиру.

Ті самі омега-3 жирні кислоти сприяють окисленню жирів, покращують чутливість до інсуліну і забезпечують «поділ калорій».

Як я говорив раніше, «поділ калорій» ставиться до того, як ваш організм використовує калорій. Я маю на увазі…

Коли ви створюєте профіцит калорій (який необхідний для росту м'язової маси), чи будуть вони використані для нарощування цієї самої м'язової маси або ж підуть в жир?
Коли ви створюєте дефіцит калорій (який необхідний для скидання ваги), чи буде ваше тіло спалювати жир для енергії або замість цього буде спалювати м'язову тканину?

Це і є поділ калорій, і риб'ячий жир допомагає направити його в потрібне русло (менше жиру, більше м'язової маси).

На додаток хочеться відзначити, що риб'ячий жир може також збільшити термогенез (що означає, що ви будете спалювати більше калорій в день), має анти-катаболічну вплив (запобігає м'язові травми), має анти-ліпогенний ефект (скорочує накопичення жиру), і також служить як протизапальний засіб.

Якщо вас вразили перераховані вище переваги, тримайтеся. Це лише тільки початок ...

Здоров'я і функції в цілому

З точки зору здоров'я в цілому і функціонування людського тіла, список переваг риб'ячого жиру ще більше. Значно більше.

А саме, омега-3 жирні кислоти сприяють:

Скороченню ризику серцевого нападу
Зниженню ризику інсульту
Нижчого рівня тригліцеридів в крові
Скороченню ризику небезпечних серцевих ритмів
Зниженню артеріального тиску
зняттю запалення
рухливості суглобів
Зниженню рівня холестерину
Уповільнення утворення атеросклеротичних бляшок
І багато чого іншого.

Крім того, риб'ячий жир запобігає розвитку таких захворювань:

Хвороба Альцгеймера і деменція
депресія
Хвороба серця
рак
артрит
діабет
гіперактивність
СДУГ
І багато іншого…

Ви все ще хочете більше переваг? Без проблем.

Риб'ячий жир покращує розумову діяльність, розвиває концентрацію уваги і пам'ять.

Деякі люди відзначають також гарний настрій і загальний стан радості.

Ще один ефект, про який часто говорять, - хороша шкіра і волосся.

Якщо ви почнете копати ще глибше, то знайдете людей, які розкажуть вам про те, як риб'ячий жир сприяв зменшенню болю в спині, поліпшення зору, позбавлення від висипу і мав позитивний вплив на багато інших аспектів.

Як я вже говорив, ніякі добавки не потрібні. Однак, риб'ячий жир є тією самою добавкою, яка є обов'язковою до вживання. Думаю, ви це вже чітко зрозуміли.

Чи справді це працює?

Існує величезна кількість наукових / медичних досліджень з питання риб'ячого жиру, і більшість з них є законними і доведеними.

Плюс переваги, які ще не доведені, але виглядають дуже перспективними.

Отже ... риб'ячий жир працює навіть краще, ніж інші добавки, які існують на цьому світі.

Це безпечно? Чи є побічні ефекти?

Риб'ячий жир є цілком безпечною добавкою.

Вам необхідно зрозуміти, що це лише масло, яке міститься в рибі. І це зовсім не якийсь божевільний спалювач жиру або засіб для м'язового зростання.

Так, переваги вражають. Але це більше продукт, ніж добавка. Навряд чи ви цікавилися побічними ефектами лосося, перед тим як його їсти.

Так що для середньостатистичної людини риб'ячий жир є 100% безпечним продуктом. за умови, що ви зберігаєте добове дозування (трохи пізніше розповім про це докладніше).

Насправді, єдиним побічним ефектом, про який я чув, можна назвати «рибний присмак» або «рибну відрижку». Але якщо ви використовуєте високоякісний продукт, то у вас не буде такої проблеми.

Також варто відзначити, що якщо ви вагітні або у вас є алергія на рибу або йод, або ж є які-небудь проблеми зі здоров'ям, вам варто проконсультуватися з лікарем перед прийомом риб'ячого жиру.

Найсмішніше, ваш лікар може бути навіть першим, хто порекомендує вам цю добавку.

Наприклад, більшість вагітних жінок вже приймають риб'ячий жир, який їм прописали лікарі (він корисний для розвитку мозку дитини), а також багато людей з ризиком серцевих захворювань.

Коли і як необхідно приймати риб'ячий жир?

Риб'ячий жир слід приймати під час їжі, не на голодний шлунок.

Якщо ви приймаєте більше 1 капсули в день (що може бути необхідно для оптимального споживання риб'ячого жиру), вам необхідно вживати їх протягом дня.

Наприклад, одна капсула вранці, інша днем і третя ввечері.

Скільки риб'ячого жиру необхідно вживати в день? Скільки капсул?

Щоб відповісти на це питання, вам необхідно знати оптимальну кількість риб'ячого жиру для отримання всіх перерахованих вище переваг.

Після цього ви зможете визначити, скільки капсул вам необхідно приймати в день, щоб досягти оптимального рівня.

Грунтуючись на дослідженнях, які мені доводилося вивчати, найкраще ...

Оптимальне дозування риб'ячого жиру: 1-3 грами комбінованих ЕПК і ДГК щодня.

Зверніть увагу, що ми не говоримо про грамах «загального жиру». Ми говоримо про поєднання ЕПК і ДГК (ви зрозумієте, коли вивчіть інформацію на зворотному боці баночки).

Омега-3 жирні кислоти ЕПК і ДГК є тими самими інгредієнтами, які забезпечують всі переваги.

З цієї причини, оптимальне дозування риб'ячого жиру повинна грунтуватися на них, а не на загальній кількості риб'ячого жиру або омега-3, що містяться в одній порції.

Приклад денний дозування

Ця марка містить 650 мг ЕПК і 450 мг ДГК на порцію. Одна порція цієї марки - 2 капсули.

Так в поєднанні, 650 мг + 450 мг = 1,1 г в поєднанні ЕПК і ДГК.

2 капсули цієї марки дають 1,1 грамів ЕПК і ДГК. Це мінімальна кількість риб'ячого жиру, яке може бути ефективним.
3 капсули цієї марки дають близько 1,6 грама ЕПК і ДГК.
4 капсули цієї марки дають 2,2 грамів ЕПК і ДГК. Це, можна сказати, золота середина оптимальної добової дози (особисто я приймаю це кількість капсул в день).
5 капсул цього бренду дають близько 2,8 грама ЕПК і ДГК. Це максимальна кількість, яку ви можете приймати.

Як я вже сказав, я приймаю 4 капсули в день, що забезпечує мій організм 2,2 грамами ЕПК і ДГК.

Думаю, це є оптимальною кількістю для більшості людей.

Але, знову ж таки, поки ви перебуваєте в рамках 1-3 грам ЕПК і ДГК щодня, все в порядку. (І, звичайно, якщо ваш лікар рекомендує вам більшу або меншу кількість риб'ячого жиру, варто його послухати).

Також майте на увазі, що кількість риб'ячого жиру може бути застосовано до кожного конкретного бренду. Інші бренди містять іншу кількість ЕПК і ДГК (зазвичай менше), в зв'язку з чим вам буде необхідно приймати іншу кількість капсул.

Це одна з причин, по якій я приймаю риб'ячий жир саме цього бренду. Мені потрібно всього лише 4 капсули в день для вживання оптимальної кількості. Більшість брендів припускають вживання 6-10 капсул.

Якщо говорити про краще бренд ...

Яка марка краще?

Коли ви обираєте найкращий риб'ячий жир, варто звернути увагу на ряд загальних факторів:

Мої рекомендації по риб'ячому жиру

З огляду на ці три фактори, можу вам порекомендувати наступне:

Грунтуючись на цьому всім, я можу чесно сказати, що Nordic Naturals Ultimate Omega це одна з кращих марок!

Де купити?

Ви можете знайти риб'ячий жир в аптеках вашого міста, в магазинах спортивного харчування, інтернет магазинах і т.д.

Особисто я замовляю спортивне харчування та інші добавки на сайті bodybuilding.com. До падіння рубля, це було неймовірно вигідно ніж купувати з націнкою в українських магазин, де крім високої ціни можна легко нарватися на підробки!

Що далі?

Тепер, коли ви знаєте все необхідне про риб'ячий жир, саме час перейти до наступної добавці, яка може бути корисна для вас ... полівітаміни.