Режим дня і здоров’я - краса і здоров’я

Все життя людини проходить в режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного з суспільно необхідної діяльністю, частково за індивідуальним планом. Правильний режим дня - це правильна організація і найбільш доцільне розподіл за часом сну, харчування, праці, відпочинку, особистої гігієни і т. Д. Режим виховує організованість, цілеспрямованість дій, привчає до самодисципліни. Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини і високий рівень його здоров'я. Правильне чергування навантаження і відпочинку є основою високої працездатності людини.

При визначенні основних елементів режиму дня доцільно враховувати вплив біологічних ритмів людини на його працездатність.

Працездатність людини протягом доби змінюється відповідно до добовими біологічними ритмами і має два підйому: з 10 до 12 год і з 16 до 18 год. Вночі працездатність знижується, особливо з 1 до 5 год ночі. Значить, найзручніший час для приготування домашніх завдань - з 16 до 18 год для тих, хто вчиться в першу зміну, і з 10 до 12 год - у другу. Це ж час найбільш ефективно для тренувань при заняттях спортом. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я людини. Потреба уві сні залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, виснаження нервової системи, до захворювання організму. В середньому спати рекомендується не більше 8 не менше 7 годин.

Ще одним дуже важливим умовою здоров'я людини є правильне харчування. Харчуватися правильно - це означає отримувати з їжею в достатній кількості і в правильному співвідношенні необхідні організму речовини: білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни і воду.

Правильний режим харчування надзвичайно важливий для організму. Найоптимальніший режим прийому їжі - чотириразовий. Проміжки між прийомами їжі при чотириразовому харчуванні становлять 4-5 годин, при цьому навантаження на травний тракт розподіляється рівномірно, їжа повністю обробляється травними ферментами і добре засвоюється.

При чотириразовому харчуванні сніданок повинен складати приблизно 25% добового раціону, обід - 35%, полуденок - 15% і вечеря - 25%. Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 3 години до сну.

На жаль, приймати їжу чотири рази на день виходить далеко не у всіх. Більшість людей їдять в день три рази. Сніданок при триразовому харчуванні має становити 30-35% добового раціону, обід - 35-40%, вечеря - 25-30%. При триразовому харчуванні особливо важливо не допускати занадто великих перерв між прийомами їжі. Найбільший перерва не повинна перевищувати 6 годин.

І вже зовсім неприпустимо приймати їжу лише 1-2 рази на день.

Важливо щодня приймати їжу в один і той же час. Тільки так забезпечується ритмічність роботи шлунково-кишкового тракту. Наш організм, якщо можна так висловитися, «запам'ятовує» години прийому їжі і заздалегідь «готує» всі органи травлення до роботи.

Недотримання режиму харчування може привести до серйозних порушень в діяльності травної системи, а також негативно позначитися на стані здоров'я в цілому.

У більшості людей в повсякденному житті складається більш-менш постійний розпорядок дня. Приблизно в одні і ті ж години людина працює, відпочиває, приймає пишу. Організм звикає до цього розпорядку, і в результаті справи вимагають менше зусиль, що витрачаються в процесі трудової діяльності сили швидко і повністю відновлюються.

Таким чином, правильно спланований режим дня з урахуванням віку, фізіологічних і психічних особливостей є основою для збереження здоров'я і головною складовою частиною здорового способу життя.