Реакліматизація небезпечно для життя, журнал про подорожі поУкаіни

Повернулися з півдня - так відразу в хрещенські морози? І як себе почуваєте: застуда, втома не турбують? Якщо ці симптоми є, знайте: у вас реакклімітазація. Що це таке і як з нею боротися редакція Страни.ру дізналася у доктора Сергія Агапкина, ведучого популярної передачі «Про найголовніше» на телеканалі «Росія». Подивитися програму в Інтернеті можна на сайті rutv.ru.

«По суті, акліматизація і реакліматизація - приватні прояви загального адаптаційного синдрому, відкритого Гансом Сельє. На честь нього названа так звана «тріада Сельє» - три основні ознаки стресу », - розповідає доктор Сергій Агапкин. Які ж ці три ознаки стресу? По-перше, «гіперплазія коркового речовини надниркових залоз». Мовою простих смертних це означає збільшення обсягу наднирників за рахунок занадто швидкого ділення клітин, в результаті чого різко підвищується виробництво гормону стресу. По-друге, це «зниження маси вилочкової залози». Ця залоза (її ще називають тимус) розташована у верхній частині грудної клітини, вона відповідає за наш імунітет. Якщо зменшується обсяг залози, то Т-лімфоцитів, спеціальних «іммунітетних» клітин виробляється менше, отже, захисні функції організму слабшають. І, нарешті, третім ознакою стресу є «поява ерозій в шлунково-кишковому тракті внаслідок звуження кровоносних судин під дією адреналіну». Ерозії - це коли клітини епітелію змінюються, в результаті чого виникає щось на зразок вогнища запалення, невеликий виразки. За всіма цими складними медичними термінами криються цілком банальні синдроми: предпростудное стан, коливання артеріального тиску, підвищена стомлюваність і розлади травлення.

Не всі з-за різкої зміни клімату відчувають себе вкрай погано. Звідси виникає питання: чи є люди, які знаходяться в умовної «групи ризику», схильною до болючої акліматизації? «Велика кількість досліджень показує, що адаптація до нового клімату у здорової людини протікає з реакціями, що не виходять за межі фізіологічних: невелике почастішання серцевого ритму, коливання артеріального тиску і показників ЕКГ в перші 5-10 днів і підвищення активності симпатоадреналової системи і глюкокортикоидной функції надниркових залоз », - перераховує« стандартні »недуги доктор Агапкин. Тут потрібна невелика розшифровка. Підвищення активності симпатоадреналової системи - це коли всі захисні функції вашого організму мобілізуються для боротьби з несприятливим середовищем. Приблизно те ж відбувається, коли вам доводиться страждати від сильного нервового потрясіння. Глюкокортикоидная функція надниркових залоз, простими словами, полягає в тому, що в стресовій ситуації в кров надходить більше глюкози, що, знову ж таки, є способом захисту організму. «Для хворої людини це може вилитися в гіпертонічний криз, напад стенокардії, гострі інфекційні захворювання», - попереджає лікар.

І чи потрібно боротися взагалі? Людям, у яких проблеми зі здоров'ям немає, перенести акліматизацію досить просто. «А люди із захворюваннями серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, дихальної системи можуть постраждати. Таким людям необхідно дуже обачно підходити до вибору місця відпочинку і сезону, правильно спланувати (краще проконсультувавшись з лікарем курортологом) тривалість поїздки », - настійно радить Сергій Агапкин.

Зміна двох часових поясів легше, ніж перепад в 60 градусів. У той же час різниця о 9 годині страшніше різниці в 10 градусів

Більшість з нас, відчуваючи себе розбитими після переїзду, вважають за краще просто поспати, щоб набратися сил. Лікарі теж «за». «Сон безумовно важливий, особливо в тому випадку, якщо мала місце не тільки зміна клімату, але і зміна часових поясів. Неузгодженість внутрішніх ритмів із зовнішніми, десинхроноз - досить неприємний стан », - розповідає доктор Агапкин.

В цей же час з екранів телевізорів нам вселяють, що зима без вітамінів - це вірний шлях до все на світі хвороб і повної деградації імунної системи. Але чи такі вже вони ефективні в боротьбі за бадьорість після насиченого відпочинку на південних теренах? «У період акліматизації та реакліматизації різко зростає потреба організму у вітамінах, тому прийом їх буде виправданий, причому починати курс вітамінів треба мінімум за 2 тижні до поїздки», - рекомендує Агапкин.

Багато борці за активний спосіб життя закликають нас займатися спортом чи не цілодобово, роблячи перерви тільки на сон. Логіка така: в море плавали, значить, треба продовжувати плавати в басейні. По пляжу бігали? Терміново в спортзал! Але лікарі не розділяють поривів ентузіастів. «Спорт - не найкраще рішення. У період адаптації організм людини дуже вразливий, в тому числі і до фізичних навантажень, тому відразу по приїзду їх краще уникати », - заперечує Сергій Агапкин на заклики спортсменів-любителів.

Не забувайте і про дітей: їм з-під пальми за шкільну парту стрибати не так-то просто. «Я б не рекомендував брати дітей в поїздки менш, ніж на 10 днів. Бажано по поверненню мати «буферний день» для перебудови перед походом в школу або дитячий сад », - радить батькам доктор Агапкин.

Повністю уникнути стану сомнамбули, коли ви різко змінюєте часові пояси, не вдасться. Все одно ви будете відчувати сонливість вдень, а вночі мучитися від безсоння. Але можна спробувати пом'якшити наслідки «джетлага». Як правило, тривають вони близько тижня, саме тому летіти відпочивати на кілька днів, перетинаючи при цьому кілька часових поясів, не має сенсу. Гірше, якщо вибору у вас немає і це ділова поїздка. Тоді доведеться терпіти - тут вже не до повноцінного відпочинку.

«Різкі зміни ритмів зовнішнього середовища, особливо при швидких переїздах, супроводжуються поступової перебудовою фізіологічних ритмів (добових, сезонних), з тимчасовим неузгодженістю фізіологічних функцій організму або десінхронізмом. Відомо, що при перельотах на відстані в 7 годинних поясів неузгодженість вегетативних функцій закінчується тільки до 7-го дня », - розповідає доктор Агапкин.

Тому, якщо ви плануєте відпустку в далеких краях, готуватися до нього треба заздалегідь. Постарайтеся за тиждень до вильоту почати жити за часом того місця, куди ви збираєтеся. Летіть на схід - потрібно лягати і вставати раніше звичайного, на захід - пізніше. Напередодні добре виспіться, адже сон - ваш головний помічник у боротьбі з «джетлаг». Обманювати організм, а заодно заглушати аерофобію коньяком - не варіант. Пийте звичайну воду без газу. У літаку ваш організм швидко зневоднюється, що теж провокує мляве і апатичний стан після дороги.

Для того щоб оптимізувати свій день, можна спробувати вгадати найбільш вдалий час для польоту. Так, якщо ви летите на схід, то краще стартувати ввечері з прильотом вранці. У літаку обов'язково спробуйте заснути. По прибуттю у вас вийде зберігати досить бадьорий стану всю першу половину дня. Якщо ви рухаєтеся на захід, то вилітати краще вранці. Прибудете на місце ввечері. При цьому спати в літаку не варто: так вам вдасться зробити всі потрібні справи ввечері після прильоту.

А як прийти в себе тут, вдома? «Насамперед потрібно перевести годинник. Якщо прилетіли днем ​​- погуляти, якщо вночі - лягти спати. Чи не спиться - зайнятися м'язової релаксацією, просто полежати в темряві (відсутність світла призводить до викиду шишкоподібної залозою гормону мелатоніну) », - наставляє мандрівників доктор.

Знову ж, як і при акліматизації, потрібно залишити собі буферний день, щоб встигнути відпочити. Відразу перебудуватися не вийде, тому доведеться перший час змушувати себе спати ночами. Пити чи для цього снодійне? «Прийом снодійних препаратів - не найкраща ідея. Хоча проблема дійсно пов'язана зі сном, прийом снодійних її не вирішує: наш епіфіз в силу зміни освітленості просто не буде продукувати досить мелатоніну, і сон не буде продуктивний. Зараз рекомендують при перельотах прийом мелатоніну - 3 міліграми на два часові пояси. Це покращує якість сну. Що стосується пробудження - не маю нічого проти чашки кави, але контрастний душ, невелика розминка набагато ефективніше », - ділиться досвідом Сергій Агапкин.

Крім того, корисним винаходом для мандрівників є особливий будильник, який дозволить вам додивитися найсолодші сни. Називається він SleepTracker. Це спеціальні наручний годинник, які по рухах тіла визначають, коли організм знаходиться в стадії неглибокого сну і пищать в найбільш безболісний момент.

Прощавай нудьгу, АБО ЙОГА НАМ ДОПОМОЖЕ

Зізнаємося: не тільки наш організм тужить по відпочинку, але і душа. І більшості дійсно не хочеться знову занурюватися у вир стресів на роботі і пробок на дорогах. Як розслабитися? Доктор Агапкин, практикуючий йогу, порадив нам дуже просте у виконанні вправу для релаксації.

Найпростіший спосіб - лягти або сісти, розслабитися і закрити очі. Увага зосереджуємо на зоні носогубного трикутника - ділянці шкіри над верхньою губою. Повільно вдихаючи, відчуваємо як прохолодне повітря приємно холодить шкіру. Спокійно видихаючи, відчуваємо як тепле повітря зігріває шкіру. Виконуємо протягом 10-15 хвилин.

Вправа це, зване в йозі анапаїт, призводить до дуже сильної психічний і фізичної релаксації, так як зона носогубного трикутника при ритмічному температурному впливі активізує парасимпатичної нервової системи, що відповідає за розслаблення і відпочинок.

Тримайтеся, дорогі Новомосковсктелі, наступний відпустку вже маячить десь на горизонті. А поки коротко все те, що потрібно робити при реакліматизації:

1) Багато спати - так організм швидше відновиться і при зміні клімату, і при джетлаге.
2) Залишати собі «буферний день» перед роботою, щоб можна було відпочити.
3) Чи не займатися спортом перший час.
4) Пити вітаміни: C, D, B1, A, D.
5) Робити вправи для релаксації, трохи йоги не зашкодить.

І не забудьте: якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, потрібно готуватися до відпустки заздалегідь. Для цього:

1) Проконсультуйтеся з лікарем-курортологом або зі своїм лікуючим лікарем.
2) Поступово переходите на часовий пояс того місця, де плануєте витратити.
3) За 2 тижні до відпустки почніть прийом вітамінів.

Розповісти про статтю