Ранок після обжерливості

Ви стали жертвою переїдання? Поради цієї статті допоможуть (по крайней мере, спробують допомогти) вам перемогти харчової похмілля і повернутися до здорового способу життя.

Може бути, вчора ввечері ви нудьгували вдома на самоті, а в холодильнику, як на гріх, виявилася велика упаковка морозива, перед якою ви не змогли встояти. Або були в гостях у хлібосольних друзів, нагодував вас до відвалу. Як би там не було, суть в тому, що ви переїли, і сьогодні вас охоплюють найрізноманітніші почуття: провини - за те, що зірвалися і забули про здорове харчування; злості на себе - за те, що вчорашнє свято шлунка перекреслив все, чого ви домоглися довгими виснажливими тренуваннями; пригніченості - тому що вам не вистачило сили волі. Ось поради, які допоможуть вам звести нанівець наслідки зриву і повернутися до здорового способу життя.

5. Сховайте ваги.
Бажання зважитися після того, як їжа здобула над вами перемогу, віддає мазохізмом, хоча встояти перед ним дійсно важко. Отримана цифра зовсім не є остаточним вироком. Можливо, напередодні ви з'їли занадто багато солоної або ж солодкої вуглеводної їжі, що призвело до тимчасової затримки води в організмі, а, отже, до деякого збільшення ваги. Не дозволяйте безглуздим цифрам привести вас у відчай - засуньте ваги подалі під ліжко або віддайте на час сусідці.

6. Геть надлишки води.
Сьогодні зовсім відмовтеся від солоного (супів, крекерів, горішків) і їжте більше білка, наприклад, курячу грудку і яйця. У процесі засвоєння білків організм виводить воду. А для підтримки сил підкріпіться багатими клітковиною продуктами - зерновими хлібцями або хлібом з висівками.

7. Керуйтеся почуттям голоду.
Не можна заперечувати важливість сніданку: це кращий спосіб уникнути зайвих кілограмів, і він необхідний для того, щоб зарядити організм енергією. Але якщо з ранку вам все ще важко зітхнути після вчорашньої трапези, можете спокійно перечекати пару годин, перш ніж щось з'їсти.

8. Не вважайте калорії.
Не намагайтеся компенсувати вчорашні зайві калорії, обмеживши себе в їжі сьогодні. З'їденого вже повернеш. А недоїдання лише збільшить ризик чергового нападу обжерливості.

9. Нехай обід буде легким.
Корисний для здоров'я, багатий поживними речовинами нежирний обід - наприклад, куряча грудка з зеленим салатом - допоможе вам повернути впевненість у собі і самоповагу.

ЯК ПОПЕРЕДИТИ нападу обжерливості?
Чому ви переїли? І як не допустити цього в майбутньому? Пропоную вам відповісти на наступні питання.

3. Чи знаю я, як зупинити напад обжерливості? Уявіть собі знак «STOP», коли вас почне тягнути на щось шкідливе для фігури. Наприклад, запитайте себе, з чого складається настільки жадане для вас блюдо. Якщо згадати, що печиво - всього лише суміш борошна, масла і цукру, це, можливо, стримає ваш апетит.

Ось така нескладна, але досить дієва технологія. Ще є кілька важливих моментів.

Якщо напади стають не разовими, а систематичними, по-перше, не обіцяйте собі з завтрашнього дня перестати їсти! Утопія. Не треба робити великих жестів, треба робити кожен день по одному маленькими кроками. Наприклад, з завтрашнього дня з'їдати не по три, а по дві з половиною булки.

По-друге, складіть повноцінний режим харчування на весь день. Неправильно не їсти весь день, а ввечері і / або вночі «відтягатися». Так відбувається через обіцянки «з завтрашнього дня ...», через «твердої» впевненості, що зможеш протриматися. Не зможеш. Навіть проживши два дні, зірвешся на третій. Не треба провокувати свій організм! Складіть такий раціон, який буде включати нормальну повноцінну їжу: білки, жири, вуглеводи ...

По-третє, замініть калорійні продукти на овочі, фрукти, неочищені злаки, висівки, пророщені злаки. Останні три види продуктів дають відчуття ситості, не сильно перевантажуючи організм. Менше соліть, перчить, Сластьон їжу - все це розпалює апетит. Кава, какао, чорний чай (особливо солодкий), солодкі газовані напої також розпалюють апетит. Це що стосується їжі. Далі те, що стосується психіки.

Знайдіть собі підтримку, друга, який буде вас підтримувати. Не треба, щоб він (а) вас зупиняв і відтягав від холодильника, треба щоб він (а) вас підтримував у важку, критичну хвилину і радів разом з вами вашим нехай маленьким, але перемог.

Проводьте аутотренінг. Щось типу «Я найчарівніша і найпривабливіша ...». 20 раз упівголоса по три рази на день. Це старий, як світ спосіб, але він діє! Слова підберіть ті, які найбільш актуальні для вас, які нададуть найбільш сильний ефект. Може здатися, що це заняття смішно і безглуздо, але не нехтуйте їм! У будь-якому випадку, гірше не буде! Тільки ніякого негативу, докорів і докорів!

Знайдіть якесь захоплення, а краще займіться спортом - будь-яким, до якого лежить душа. Нехай у вас буде якомога менше вільного часу для того, щоб сидіти вдома і жаліти себе після чергового набігу на холодильник.

Уникайте стресів, йдіть від людей і / або ситуацій, що несуть з собою нервову атмосферу. Навіть передачі і книги вибирайте тільки позитивні і легкі. Спілкуйтеся лише з тими людьми, з якими вам добре і цікаво.

Не скажу, що це все легко. Важко, убивчо важко буде першою час себе «ламати», але ж є заради чого старатися. Не заради витонченою фігурки, а заради свого фізичного і психічного здоров'я! Поступово ви втягнетеся в нормальний ритм життя, організм звикне до нового для нього режиму харчування, відносинам, емоційного фону, і ви зможете чіткіше контролювати будь-яку ситуацію. Все знову встане на свої місця.

Чи не поринайте в усі відразу, робіть все поступово, крок за кроком і у вас неодмінно все вийде!